La meravigliosa sinergia tra yoga e sci

Sk-yoga qualcuno?

Essere circondati da una vasta distesa di neve, respirare aria frizzante e limpida e ammirare panorami a perdita d'occhio può portare un enorme senso di relax, pace, calma e serenità. E, anche tra gli sport invernali adrenalinici disponibili, le montagne fungono da santuario per la mente.

Ma hai mai pensato di mettere in valigia il tuo tappetino da yoga da viaggio quando vai sulle piste?

Naturalmente, la meditazione e lo yoga sono ben posizionati sulle cime innevate, complementari e benefici per l'attività più stimolante dello sci. Lo sci richiede velocità, resistenza e agilità e mentre lo yoga opera a un ritmo molto più lento, i loro denominatori comuni sono la coltivazione di forza, flessibilità e concentrazione. Esiste una meravigliosa sinergia tra yoga e sci e, preparando il tappetino, la pratica yoga integrata nel tuo regime pre e apres-ski ti aiuterà solo a respingere gli infortuni, ad aumentare l'equilibrio, a sviluppare la forza del core e delle gambe e ad aumentare la concentrazione della mente. Puoi anche portare la tua pratica sulle piste per ottenere maggiore consapevolezza e flessibilità.

Per migliorare ulteriormente i miei riscaldamenti pre-sci e i defaticamenti dopo-sci, mi piace usare le palline massaggianti la mattina di una giornata sugli sci, o prima del mio glu-wein dopo-sci per favorire il recupero e mantenere il mio corpo affamato per ulteriori battute sulle piste . A volte li metto anche nella neve per rilassare i muscoli doloranti e li porto con me nella sauna per un massaggio rilassante alla fine di una lunga giornata sugli sci.

Quindi, se quest'inverno andrai sulle piste, armato del tuo tappetino da yoga , quali posizioni yoga sono più adatte a questo fantastico sport ad alta intensità?

Qui a Plyopic , suggeriamo di iniziare e terminare la giornata di piste con le seguenti asana;

Saluto al sole (Surya Namaskar)

Se riesci a posizionarti di fronte a uno splendido panorama innevato per questo vecchio favorito, ancora meglio. Questo ti farà sorridere dentro.

Guerriero I (Virabhadrasana I)

Questa posa rafforza gli addominali, i piedi, le gambe e la schiena, allunga i glutei e i muscoli posteriori della coscia accentuando anche l'equilibrio.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Lascia che Warrior II riscaldi i fianchi, le gambe e le spalle mentre apri il petto e i polmoni alla meravigliosa aria di montagna.

Posizione della sedia (Utkatasana)

Probabilmente, lo sci è una posa su una sedia enorme e quindi mettersi al corrente con questo asana è estremamente vantaggioso. Riscalderà i quadricipiti e rafforzerà le caviglie, le gambe e i muscoli della parte bassa della schiena. Puoi aggiungere una torsione a destra o a sinistra unendo i palmi delle mani davanti al petto: questo aprirà il petto e la parte bassa della schiena.

Posizione dell'Aquila (Garudasana)

Un'altra posa fantastica per migliorare il senso dell'equilibrio rafforzando allo stesso tempo caviglie e polpacci e allungando i quadricipiti, i fianchi, le spalle e la parte superiore della schiena.

Per continuare il tuo allenamento mentre sei sulle piste;

Respirazione controllata (Pranayama)

Si può praticare mentre si scende da una pista, in coda alla cabinovia o seduti sulla seggiovia. È un ottimo modo per aumentare la capacità polmonare e l'attenzione al respiro, mantenendo il flusso di ossigeno e aiutando a concentrare la mente.

Mezzo piegamento in avanti (Ardha Uttanasana)

Una posa fantastica da impiegare mentre sei in coda in gondola o aspetti il ​​tuo amico in fondo alle piste. Ciò aiuterà ad allungare e allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte anteriore del busto, rafforzando al tempo stesso la schiena e migliorando la postura.

Se stai andando sulla neve quest'inverno, inspira quel fresco prana di montagna, concentra la tua mente e migliora le tue abilità sugli sci aggiungendo alcune asana yoga alla tua routine sugli sci.

È tempo di portare la tua pratica al culmine.