Set di palline da massaggio Plyopic - La guida completa per l'utente

** I nostri contenuti formativi non sono destinati o destinati a consulenza o trattamento medico **

introduzione

Le palline da massaggio Plyopic sono state realizzate per consentire l'automassaggio dei muscoli e dei tessuti affaticati e dolorosi, aiutandoti a ridurre dolori e dolori in una vasta gamma di punti del corpo. Le sfere sono eccellenti per accedere alla digitopressione, al rilascio automiofasciale (SMR) e ai punti di pressione dei tessuti profondi. Sono molto convenienti per i gruppi muscolari/fasciali con aree superficiali più piccole (come la fascia plantare, i polpacci e i peronei) così come i muscoli della parte superiore del corpo in cui la palla può essere posizionata contro una parete (come i pettorali e la capsula posteriore della spalla). .

Il massaggio è stato utilizzato per centinaia di anni per curare le ferite, ma il medico probabilmente non lo menzionerà come opzione di trattamento, perché fino a poco tempo fa mancavano prove scientifiche per spiegare chiaramente i suoi benefici terapeutici. Nel 2012, tuttavia, un team di ricercatori dell’Ontario e della California ha trovato chiare prove molecolari che il danno muscolare indotto dall’esercizio risponde al massaggio con una riduzione dell’infiammazione e un aumento del metabolismo cellulare, che favorisce la guarigione.

L’affascinante ruolo della fascia

Sfere per massaggio miofasciale fasciale

La fascia è una rete di tessuto connettivo formata in fasce che avvolge tutte le parti interne del corpo dalla testa ai piedi e le fonde insieme. Permette ai muscoli di muoversi liberamente insieme ad altre strutture e riduce l'attrito. Si può trovare immediatamente sotto la pelle, intorno e attraverso gruppi di muscoli, ossa, nervi, vasi sanguigni, organi e cellule. Biologicamente, è ciò che ci tiene insieme.

Come le ossa, le fasce fasciali sono composte principalmente da collagene che conferisce loro una consistenza dura ma flessibile. Il sistema fasciale mantiene un equilibrio di tensione ed elasticità che consente il movimento fluido e senza restrizioni di ciascun gruppo muscolare mantenendo tutto a posto. Quando questo sistema è sano, distribuisce lo sforzo in modo uniforme in modo da non caricare eccessivamente una parte del corpo e provocare lesioni. Se la fascia è ristretta anche la contrazione muscolare è limitata.

La restrizione è il luogo in cui possono verificarsi dolore e lesioni, ma la restrizione potrebbe provenire dal muscolo o dalla fascia e possibilmente da un'altra parte del corpo. La fascia stretta è altrettanto dolorosa e restrittiva quanto un muscolo stretto e può limitare la gamma di movimento e comprimere muscoli e nervi, portando a una minore idratazione e flusso sanguigno in quelle aree. Lo scopo del rilascio miofasciale è ripristinare la naturale elasticità della fascia tesa e indurita. Lo stretching non può penetrare nel muscolo per raggiungere la fascia tesa come possono fare le palline da massaggio o il gomito di un terapista.

Poiché c’è un singolo pezzo di questa sostanza elastica, simile a una rete, che si intreccia attraverso i muscoli e gli organi dalla testa ai piedi, il disagio in un’area può influenzare il movimento e creare sintomi altrove. Ciò spiega perché lo stress proveniente da una zona provoca tensione in un’altra parte del corpo. Non appena si verifica una disfunzione o un dolore in un’area, il corpo si adatta e compensa per mantenerlo in posizione verticale e lavorare senza causare dolore. Mentre lo fa, la fascia si accorcia o si restringe in alcune aree perché i muscoli non possono sostenere da soli la tensione extra. La postura cambia per adattarsi a questo. Il corpo può essere composto da parti diverse, ma sono tutte collegate attraverso questa misteriosa rete di fasce.

La necessità del rilascio miofasciale

Il nostro corpo reagisce al dolore di qualsiasi tipo creando una risposta di protezione. Questo, sebbene inizialmente sia una buona cosa, col tempo può portare ad un aumento del dolore, all'accumulo di tossine e alla riduzione del flusso sanguigno e dell'ossigeno nell'area. Quando si verifica un lieve danno tissutale, che può essere dovuto a una lesione fisica, psicologica come la depressione o anche qualcosa come un'ulcera, i segnali di dolore vengono inviati al midollo spinale che poi innesca la contrazione dei muscoli attorno alla lesione. per fornire supporto e protezione ai tessuti circostanti. Chiamiamo quest’area di contrazione “punto trigger”.

Questa risposta, se lasciata incontrollata, crea un circolo vizioso di dolore e diminuzione dell’efficienza muscolare poiché il flusso sanguigno è limitato all’area contratta. Vengono inviati più segnali e più muscoli si stringono per proteggere il crescente epicentro del dolore. Ciò che poteva essere iniziato come qualcosa di piccolo ora ha causato una reazione a catena attraverso la rete muscolare e miofasciale.

Le tecniche SMR sono progettate per entrare e appianare quei nodi duri, riportando la fascia al suo normale aspetto fluido e adattabile. Una pressione delicata e prolungata applicata ai punti di restrizione (punti trigger) consente il rilascio del tessuto connettivo. Si teorizza che, eliminando queste restrizioni, le fibre muscolari siano posizionate in un migliore allineamento naturale, consentendo alla superficie di scorrimento della fascia di muoversi liberamente.

Ti consigliamo di aggiungere le tecniche di massaggio SMR alla tua formazione per i seguenti motivi:

Mobilità e range di movimento migliorati
Riduzione del tessuto cicatriziale e delle aderenze
Diminuzione del tono dei muscoli iperattivi
Miglioramento della qualità del movimento
Colma il divario tra il trattamento tra i massaggi manuali e il massaggio dei tessuti profondi

Le palline da massaggio Plyopic sono la soluzione SMR perfetta per districare quei nodi, levigare la fascia e liberarsi rapidamente dei muscoli doloranti quando e dove ne hai bisogno.

Utilizzo delle palline da massaggio pliopiche – Consigli generali

Si prega di fare riferimento alla sezione Avvertenze prima di utilizzare le palline da massaggio Plyopic.

Puoi usare le palline da massaggio direttamente sopra i vestiti o sulla pelle nuda. Se li usi sulla pelle nuda, evita di usare olio da massaggio o oli essenziali sulla pelle perché la rende troppo scivolosa. Usa invece un po' di talco per il corpo.

Ciò che conta di più è la tua capacità di posizionare una palla da massaggio e controllare il movimento per applicare pressione su parti specifiche del corpo. Puoi usare una pressione leggera o forte a seconda delle tue esigenze. La pressione può essere applicata su un singolo punto o esercitata su aree più ampie. Maggiore è la pressione esercitata sulla palla, più intenso sarà il massaggio. Anche se è vero che la pressione del massaggio dei tessuti profondi può essere intensa, non dovrebbe essere doloroso per essere efficace. Se provi dolore, informa immediatamente il tuo massaggiatore o il tuo medico.

Procedi lentamente se non hai mai fatto un massaggio prima e lavora sulla zona interessata. Ricorda che il modo migliore per trattare un muscolo o un tendine ottimizzato è aggirarlo, non direttamente sulla modifica. Dovresti inseguire i punti di attacco e allungare le aree circostanti per alleviare la pressione su ciò che ti causa dolore. Se hai dolori alle mani, ad esempio, fai un massaggio alla parte superiore del corpo che escluda le mani ed esegui un massaggio molto delicato sulle mani prima di lasciare che qualcun altro le tocchi.

Imparare a utilizzare la pressione lenta e costante e la respirazione diaframmatica come tecnica di rilascio, combinato con modi di lavorare sul tessuto (onda di pressione, oscillazione, attrito incrociato) può facilitare una risposta molto migliore nel corpo, rispetto al semplice fatto di sdraiarsi sull'attrezzatura. o muoversi troppo velocemente senza concentrarsi su di esso. Inoltre, più non è meglio : l'SMR dovrebbe avere una durata relativamente breve. Utilizziamo una linea guida generale di due minuti per area prima di passare all'area successiva e, a seconda dell'intensità con cui utilizzi il tuo corpo, puoi utilizzare le palline da massaggio per SMR da ogni giorno a settimanalmente.

È possibile utilizzare le palline da massaggio Plyopic sul pavimento, su una sedia o contro un muro per generare la pressione necessaria. Se si utilizza contro un muro, si consiglia di posizionare la palla all'interno di un calzino lungo o di una calza prima dell'uso. Ciò rende più facile controllare il movimento e il posizionamento della palla e impedisce che cada o scivoli via da sotto di te. Eviterà inoltre potenziali segni sulle pareti dipinte dovuti al Trigger B all.

Un tipico esercizio di riscaldamento per un tessuto muscolare sano prevede circa 20 passaggi progressivamente più profondi su ciascun gruppo muscolare (circa 30 secondi per area).
Il disagio si avverte quando la pallina da massaggio individua una protuberanza o un nodo dolente nel muscolo: questo è noto come punto trigger. Tenere premuto per 15 secondi
I muscoli contenenti punti trigger sono spesso deboli, rigidi e doloranti. Sono spesso tesi, si stancano facilmente e spesso fanno male
I muscoli che contengono punti trigger cronici necessitano di 20 passaggi aggiuntivi con le palline da massaggio
Le aree croniche possono richiedere attenzione quotidiana
Se hai bisogno di aggiungere un'elevazione extra per le palline da massaggio sulla parte posteriore del collo o sulla parte bassa della schiena, posiziona un libro sul pavimento sotto il collo o la schiena e usa la palla sopra il libro.

La pressione su un nodo muscolare dovrebbe generalmente essere chiara, forte e soddisfacente ; dovrebbe avere una qualità di sollievo e di benvenuto. Questo è il “bel dolore”. Se sussulti o digrigni i denti, probabilmente hai bisogno di essere più gentile: devi essere in grado di rilassarti.

Se avverti qualche reazione negativa nelle ore successive al trattamento, rilassati. Nella terapia di base si può contare sull'adattamento dei tessuti a pressioni più forti nel corso di alcuni giorni di trattamento regolare. Se non lo fanno, il problema non sono realmente i punti trigger, oppure sono punti trigger molto peggiori di quanto pensassi inizialmente.

Particolare attenzione ai punti trigger difficili

Mirare a facilitare il rilascio dei muscoli tesi. Se entri troppo forte e troppo velocemente puoi effettivamente rischiare di danneggiare ulteriormente la fascia. In generale, dovresti usare una palla più morbida per i nodi più duri perché più un muscolo è teso, più è sensibile. Il concetto di riflesso di stiramento muscolare presuppone che se un muscolo viene allungato troppo rapidamente si contrarrà come misura protettiva per prevenire lesioni. Quindi, andare troppo in profondità e troppo velocemente può effettivamente causare l’effetto opposto di allungare un muscolo. Invece di rilassarsi e rilasciare, il tuo corpo fa il contrario, tendendosi e contraendosi. Devi essere gentile con i punti trigger duri .

I muscoli flessibili non hanno bisogno di palle flessibili. Hanno bisogno di più pressione e di palle più dure per sperimentare un rilascio maggiore di quello che già hanno. Considerali come muscoli avanzati che sono già allungati, quindi hanno bisogno di una sfida maggiore per ottenere un allungamento maggiore. I muscoli tesi e tesi hanno bisogno di meno pressione e di palline più morbide per sperimentare il rilascio perché sono molto sensibili e avranno bisogno di un lavoro più delicato finché non saranno abbastanza resistenti da tollerare una palla più dura.