I 6 migliori allenamenti GRATUITI a casa per il fitness fisico e mentale

Dato che molti di noi ultimamente trascorrono un po' di tempo in più a casa, gli allenamenti a casa non sono mai stati una parola d'ordine. Ci riporta ai bei vecchi tempi della "fluorobica" con Mr Motivator su GMTV (sì, siamo COSÌ vecchi).

E pensavamo che allenarsi a casa fosse di gran moda ALLORA...

…Pssshhh…

…cosa sapevamo?

Passato il 1994, il 2020 sarà l'anno degli allenamenti a casa.

Prendila come un'occasione d'oro per rimetterti in forma, mantenerti in forma e coltivare il tuo benessere mentale direttamente dal comfort del tuo salotto.

Abbiamo messo insieme una raccolta dei nostri video preferiti di allenamento a casa per mantenerti in forma, tonico, intrattenuto, allungato, rilassato e pieno di endorfine; offrendoti una varietà di video adatti a ogni tipo di esercizio.

Ci ringrazierai per aver inserito anche alcune routine di esercizi gratuiti per aiutare a prevenire la "abbuffata di Netflix" (credeteci, tra qualche mese sarà una cosa!)

Infine, concludiamo con alcune app di fitness consigliate personalmente, per aumentare il benessere del tuo corpo E della tua mente.

Non siamo buoni con te?

Allora, cosa stai aspettando? Facciamo un salto!

Video di allenamento a casa

Ti manca ancora un po' di motivazione? Chi meglio di Mr Motivator può dare il via al procedimento? È tornato sugli schermi televisivi del Regno Unito per mantenere in forma la Gran Bretagna, ora ha il suo canale YouTube con i suoi allenamenti "Daily Dozen" di 12 minuti e ospita allenamenti dal vivo su Instagram .

Questo è il nostro allenamento Daily Dozen preferito.

E ricorda, come dice Mr Motivator “devi riscaldare il corpo prima di iniziare qualsiasi tipo di attività”.

Siamo d'accordo.

Allenamenti per la parte inferiore del corpo e per il core

Lavorare da casa o essere costretto a casa significa che è probabile che la parte inferiore del corpo faccia meno movimento di quanto potrebbe essere abituato. Questo è il momento perfetto per concentrarti sul rafforzamento e sulla tonificazione di quest'area del tuo corpo.

Evitiamo quel 'culo da abbuffata di Netflix' cadente.

Per aiutarti, abbiamo creato un allenamento tonificante utilizzando le nostre fasce di resistenza per far muovere il tuo sedere. La resistenza aggiuntiva delle nostre fasce dà al tuo allenamento la spinta extra necessaria per tonificare e costruire i muscoli velocemente.

Abbiamo anche inserito alcuni esercizi cardio, quindi prendi una corda per saltare inclusa nei nostri nuovi kit di allenamento (disponibile presto!).

I seguenti esercizi sono una serie di attività camminando, in piedi e a terra che, se combinati in una routine di allenamento di 20-25 minuti, sono progettati per stimolare il battito cardiaco e migliorare la forza della parte inferiore del corpo.

Lavoriamo tutti a livelli diversi, quindi sentiti libero di adattare le ripetizioni, la fascia di resistenza e la durata in base alle tue esigenze.

Ricorda, nessun dolore, nessun guadagno!

Riscaldamento
Salta la corda per 2 minuti

Per gli esercizi seguenti, a seconda dell'intensità desiderata, riposa tra 30 e 60 secondi tra ogni serie
O
per una sfida extra, includi vari esercizi fondamentali come addominali, plank e scricchiolii per lo stomaco.

Esercizio 1 – in piedi
Affondi regolari con una fascia di resistenza – 20 , ripetizioni alternate delle gambe

Squat con fascia di resistenza – 20 ripetizioni

Esercizio 2 – in piedi
Sollevamenti del ginocchio con una fascia di resistenza – 10 per gamba

Calci all'indietro con una fascia di resistenza: 10 per gamba

x3 set

Esercizio 3 – camminare
Camminata con una fascia ampia con una fascia di resistenza : 20 passi ampi

Camminata laterale con fascia (passo laterale) con una fascia di resistenza – 10 passi ampi, in ciascuna direzione

x3 set

Esercizio 4 – pavimento
Calci all'indietro in ginocchio con una fascia di resistenza – 10 per gamba

Aiutanti in ginocchio con una fascia di resistenza – 10 per gamba

x3 set

Riscaldati
 
NON saltare questa parte

Dopo tutto il tuo duro lavoro, allunga la parte inferiore del corpo seguendo questo video di Sarah Beth Yoga

Allenamento fitness a casa

Freeletics

Un'altra risorsa per l'allenamento fitness provata e testata (da noi!) che vorremmo consigliare è l'app di Freeletics . Pensiamo che sia un'aggiunta fantastica a qualsiasi allenamento domestico, con la possibilità di mantenerlo gratuito o di pagare un abbonamento. L'app ti offre percorsi basati sui tuoi obiettivi di allenamento, ad esempio mettersi in forma, aumentare la massa muscolare o perdere peso. Ha una gamma di diverse routine di allenamento predefinite che puoi scegliere in base al tuo obiettivo. Adoriamo questa app e pensiamo che sia un ottimo motivatore per farti muovere.

Praticare lo Yoga a casa

Se hai mai avuto bisogno di una scusa o di tempo per iniziare a praticare yoga, è proprio questo. Come sostiene il nostro Yoga 101: la guida passo passo completa per principianti , praticare lo yoga ti darà un sacco di benefici sia per la tua salute fisica che mentale. Più che l'asana fisica, lo yoga può essere praticato sia dentro che fuori dal tappetino. Prenditi del tempo per leggere gli Yoga Sutra, praticare il pranayama e allinearti agli Yama e ai Niyama.

La meditazione può anche portare conforto e lo spazio per connettersi con te stesso e di seguito condividiamo le nostre app di meditazione guidata preferite.

Nuovo allo yoga? Consulta il nostro articolo Yoga per principianti per aiutarti a iniziare.

E se devi ancora stendere il tuo tappetino, dai un'occhiata alla nostra gamma di tappetini per yoga pliopico bioconsapevoli.

Naturalmente, uno dei tanti vantaggi dello yoga è che puoi praticarlo a casa.

Partecipa a una lezione di yoga a casa

Allora, sei a casa e desideri partecipare a una lezione?

Sei fortunato.

Ci sono una moltitudine di lezioni di yoga che spuntano in tutti gli angoli di Internet, alcune sono registrate, altre dal vivo, altre a pagamento o tramite donazione e alcune sono addirittura gratuite.

Se hai un insegnante di yoga regolare, controlla se offre lezioni online e, in caso contrario, ecco i nostri consigli per lezioni di yoga registrate e dal vivo a casa.

Lezioni di yoga registrate

Il nostro articolo Yoga per principianti consiglia il nostro yoga preferito dai video casalinghi , ma eccoli di nuovo.

Segui la serie a casa: Yoga con Adriene

Uno dei preferiti è lo Yoga con Adriene. I suoi video sono disponibili su YouTube o sul suo sito web e ne ha alcuni fantastici per principianti , come quello sopra.

Puoi anche restare con lei mentre la tua pratica si sviluppa poiché ha un'ampia varietà di video.

Adoriamo le sue sfide di 30 giorni che sono un ottimo modo per sviluppare una pratica regolare.

Segui la serie a casa: Brett Larkin Yoga

Questa sequenza di yoga mattutino per principianti di BrettLarkinYoga è anche un ottimo video di yoga per principianti con alcune buone informazioni sull'allineamento e sugli asana chiave.

Sentiti libero di condividere i tuoi consigli nei commenti qui sotto.

Lezioni di yoga dal vivo

Se desideri provare l'esperienza di praticare insieme ad altri yogi allo stesso tempo, in un ambiente più che altro di una vera lezione, le lezioni di yoga dal vivo sono attualmente in abbondanza. A seconda del tuo umore, intenzione o stile di yoga, ci sarà qualcosa là fuori per tutti.

Armonia Slater

Gli Ashtangi esperti e anche i principianti possono consultare il programma delle lezioni di yoga online di Harmony Slater. Harmony è uno dei tre insegnanti certificati di Ashtanga yoga in Canada e attualmente offre lezioni a tema di 1 ora gratuite! Dice che tutti sono invitati a partecipare, anche se sei nuovo allo yoga.

http://harmonyslater.com/programs

Valle dell'Himalaya Yoga

L'Himalaya Yoga Valley, con sede in Irlanda e centri in India, offre ora lezioni online gratuite giornaliere " per aiutare a portare stabilità e radicamento alle persone in un momento traballante ". Unisciti a centinaia di persone (fino a 300 e si riempiono!) praticando yoga e condividendo la loro missione di servizio alla comunità.

Vai alla loro pagina Instagram per controllare il collegamento Zoom nella loro biografia e nel programma settimanale, che varia in ritmo e sfida. Il sito web dell'Himalaya Yoga Valley fornirà ulteriori dettagli sulle varie lezioni che offrono.

Vai a correre, camminare o andare in bicicletta

Se hai l'opportunità di uscire a fare una passeggiata, correre o andare in bicicletta, ci sono molte app in circolazione che monitoreranno la tua attività. La maggior parte può essere scaricata gratuitamente e offre acquisti in-app per ulteriori funzionalità premium. Una caratteristica interessante di molte di queste app è che suggeriscono percorsi nella tua zona, quindi se le cose diventano un po' "Ricomincio da capo", vai ad esplorare!

MappaLa mia corsa/corsa/camminata/fitness

MapMy è una gamma di eccellenti app per il fitness pertinenti allo sport o all'attività che ti piace. Forniscono la possibilità di monitorare la tua attività preferita e hanno una sezione per esplorare i percorsi locali verso la tua posizione. Le app presentano anche alcune fantastiche sfide per motivarti, sfidare i tuoi amici e stabilire obiettivi su cui lavorare.

Strava

Affermando di essere "l'app numero 1 per corridori e ciclisti", Strava è un'altra fantastica app da scaricare per monitorare la tua forma fisica. Come altri, ti dà la possibilità non solo di monitorare la tua attività ma anche di analizzare le tue prestazioni. Puoi connetterti e condividere i tuoi allenamenti e i tuoi successi con i tuoi amici, commentando e offrendo complimenti per i loro sforzi.

Massaggio, qualcuno??

Alla fine di tutte le tue attività di fitness, quando il tuo corpo ti urla contro, ti consigliamo di prenderti un po' di tempo per nutrire i tuoi muscoli. Basta strofinare i muscoli stanchi con le mani calde o utilizzare i set di palline da massaggio di Plyopic per automassaggiare i muscoli e i tessuti affaticati e doloranti.

Se opti per le palline da massaggio, ti aiuteranno a sottomettere dolori e dolori in un'ampia gamma di punti del corpo. Strofinare la Trigger Ball sulla pianta dei piedi, ad esempio, aiuterà ad alleviare il dolore della fascite plantare e dei piedi piatti, comunemente causati da una corsa o una camminata eccessiva.

Diventa il tuo massaggiatore personale.

Salute mentale - Meditazione

Per quanto sia bello prendersi cura della propria salute fisica, nutrire la propria salute mentale è altrettanto importante, se non di più. La meditazione è il complemento perfetto per qualsiasi regime di fitness, sia esso rigoroso o più rilassato. Ci sono un’enorme quantità di risorse online disponibili per aiutare in questo, e sono in continua crescita. Per darvi un antipasto da dieci, abbiamo selezionato alcuni dei nostri preferiti.

Temporizzatore di intuizione

Insight Timer si descrive come “l’app gratuita numero 1 per il sonno, l’ansia e lo stress” e possiamo capire perché. Questo è uno dei nostri preferiti provati e testati personalmente. È disponibile un'ampia gamma di contenuti gratuiti da ascoltare, dai discorsi alla meditazione, a seconda delle tue necessità in un dato momento.

Calma

I creatori dell'app Calm hanno una bellissima missione;

“per rendere il mondo più felice e più sano”

Lo adoriamo.

Con oltre 50 milioni di download, hanno vinto numerosi premi per la loro app. I loro contenuti spaziano dalla meditazione, alla musica, fino a scene della natura e lezioni video sul movimento consapevole. Per portare più "calma" nella tua vita, scarica la loro app .

Spazio di testa

L' app Headspace è stata creata per condividere tecniche di meditazione e consapevolezza a cui è possibile accedere sempre e ovunque. Include un corso di base gratuito che ti insegnerà gli elementi essenziali della meditazione e della consapevolezza e offre abbonamenti. Il loro contenuto comprende centinaia di articoli per “qualsiasi mente, qualsiasi umore, qualsiasi obiettivo” e spazia dal sonno, dallo stress e dall’ansia fino al movimento. Andy Puddicombe, il fondatore di Headspace, ha anche scritto tre libri su cui potresti essere interessato a mettere le mani.

Se uno dei tuoi stimoli per la salute mentale è la meditazione, per portare un po' più di comfort, i nostri cuscini da meditazione Zafu sono progettati per ottimizzare il tuo comfort e la tua stabilità, rinforzando la tua postura.

Il complemento perfetto per eliminare lo stress e rilassarsi.

Quindi, eccola qui, la nostra raccolta dei nostri allenamenti domestici preferiti per aiutarti a mantenerti in forma, sia mentalmente che fisicamente, e pieno di endorfine. Abbiamo condiviso i nostri allenamenti casalinghi preferiti per quelli di voi che desiderano un ritorno al passato e per coloro che hanno bisogno di uno stress mentale. E, se proprio devi insistere per un'abbuffata di Netflix, ora sai come fare squat con le nostre fasce di resistenza ed evitare il "culo" che li accompagna!

Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile, faccelo sapere nei commenti qui sotto. Soprattutto se hai altri suggerimenti da condividere, aiutaci a ripagarli!