La période des fêtes approche à grands pas, apportant ce sentiment de « Noël » et de nombreux moments précieux avec la famille, les amis et les proches. Sentez la cannelle et l'orange, écoutez les cloches de traîneau dans la neige et laissez-vous poignarder les orteils par un million d'aiguilles de pin ! Ça va être très amusant !
Dans quelques semaines, nous aurons oublié toutes ces heures passées dans les magasins à zigzaguer sur les trottoirs, à décider qui sera votre troisième personne dans votre 3 pour 2 et les déclarations de contrôle total, pour ensuite oublier la sauce aux canneberges. deux fois!
Vous pouvez pratiquer le yoga toute l'année pour trouver la joie et la paix, mais quand arrive la période des fêtes, un festival consacré à la joie et à la paix, ces mots sont la dernière chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous parcourez les magasins. Avec seulement quelques jours restants et une liste potentiellement croissante de choses à mettre en place, nous avons pensé que c'était le moment approprié pour vous rappeler de vous arrêter, de respirer et d'être présent. Nous voulons tous offrir à quelqu'un le cadeau parfait, organiser le repas parfait et créer une ambiance chaleureuse et joyeuse dans nos maisons le jour de Noël. Mais souvent, nous arrivons au jour de Noël épuisés par une liste de « incontournables » qui accumulent le stress sur le stress au point de nous submerger.
Prenez le contrôle de votre stress ce Noël et apaisez-le chaque jour en quelques minutes de pratique du yoga. Essayez les 4 poses ci-dessous et voyez par vous-même comment elles peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à transformer l'irritation et l'impatience en clarté mentale et en rajeunissement.
Alors désormais, les vacances, c'est juste pour s'amuser, pas de tension, pas de stress, pas de soucis.
Je vous souhaite, à vous et à vos proches, de merveilleux Noël et Nouvel An !
Votre séquence anti-stress
Temps
Chaque pose prendra environ 2 minutes. Cette séquence est conçue pour atteindre une pose maximale et se terminer vers une finition reposante. Nous vous recommandons d'effectuer la séquence complète dans l'ordre indiqué ci-dessous pour obtenir des résultats optimaux et minimiser les blessures. Terminez toujours par Savasana pour vous aider à rester calme et concentré tout au long de la journée. Réglez une minuterie pour que vous puissiez vous concentrer sur la savouration de chaque moment de calme et ralentir votre respiration de manière rythmée.
Accessoires
Nous vous recommandons d'utiliser un tapis pour plus de confort et de traction. Pour les variations de pose, des accessoires supplémentaires peuvent être nécessaires.
Poses
1. Pose du dauphin – Ardha Pincha Mayurasana 
Une variante de Downward Dog plus douce pour les poignets.
Cette pose vise à renforcer les bras en vue du poirier.
Avantages:
Peut apporter un soulagement pour :
- Stresser
- Anxiété
- Fatigue
- Maux de tête
- Insomnie
- Une légère dépression
- Brouillard cérébral
- Problèmes digestifs
- Mal au dos
- Inconfort menstruel
- Asthme
- Sinusite
- Pied plat
Instructions:
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Abaissez vos coudes au sol directement sous vos épaules. En gardant les deux avant-bras parallèles et tournés vers l’avant, répartissez votre poids uniformément sur vos avant-bras.
- Soulevez vos talons du sol et rentrez vos orteils, puis soulevez vos genoux du sol. Soulevez votre bassin vers le haut et allongez votre colonne vertébrale en gardant le dos droit tout en marchant doucement les pieds vers vos mains jusqu'à ce que les deux mains soient droites et que votre torse et vos jambes forment une forme en « A ». La position doit être confortable avec les orteils au sol et les talons relevés à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ressentez l'extension à la fois dans le dos et dans les jambes.
- Alignez vos oreilles avec le haut de vos bras et détendez votre tête en position.
- Ramenez vos omoplates vers votre coccyx pour les élargir sur vos clavicules.
- Tenez la pose pendant 5 à 25 respirations.
- Pour relâcher la pose, en expirant, pliez doucement les genoux et revenez au sol. Appuyez de nouveau sur la pose de l'enfant ( Balasana ) pour vous reposer.
Modifications et variantes :
Pour ouvrir encore plus les épaules : Appuyez vos paumes ensemble avec vos avant-bras sur le sol. Continuez à appuyer sur vos paumes ou joignez les dix doigts ensemble.
Si le haut de votre dos s'arrondit lorsque vous redressez vos jambes : pliez à nouveau vos genoux jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit suffisamment flexible pour la garder longue et droite tout au long de la pose.
Se soucier:
Évitez de pratiquer la pose du dauphin si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'infections des yeux ou de l'oreille interne ou si vous avez subi une blessure récente ou actuelle à l'épaule, au dos, au bras ou au cou.
2. Pose de l'enfant - Balasana 
Position de repos entre des poses plus difficiles. Échauffez-vous pour une flexion profonde vers l’avant.
Avantages:
Peut apporter un soulagement pour :
- Stresser
- Fatigue
- Douleurs au dos et au cou
- Respiration superficielle
Instructions:
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Abaissez vos coudes au sol directement sous vos épaules. En gardant les deux avant-bras parallèles et tournés vers l’avant, répartissez votre poids uniformément sur vos avant-bras.
- Soulevez vos talons du sol et rentrez vos orteils, puis soulevez vos genoux du sol. Soulevez votre bassin vers le haut et allongez votre colonne vertébrale en gardant le dos droit tout en marchant doucement les pieds vers vos mains jusqu'à ce que les deux mains soient droites et que votre torse et vos jambes forment une forme en « A ». La position doit être confortable avec les orteils au sol et les talons relevés à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ressentez l'extension à la fois dans le dos et dans les jambes.
- Alignez vos oreilles avec le haut de vos bras et détendez votre tête en position.
- Ramenez vos omoplates vers votre coccyx pour les élargir sur vos clavicules.
- Tenez la pose pendant 5 à 25 respirations.
- Pour relâcher la pose, en expirant, pliez doucement les genoux et revenez au sol. Appuyez de nouveau sur la pose de l'enfant ( Balasana ) pour vous reposer.
Modifications et variantes :
Difficulté à poser vos fesses sur vos talons : Placez une épaisse couverture pliée entre vos mollets et l'arrière de vos cuisses.
Étirement plus profond des hanches : écartez les genoux plus largement, en vous assurant d'être à l'aise lorsque vous vous étendez plus profondément dans la pose.
Inconfortable sur le dessus de vos pieds : Rembourrez le dessus de vos pieds en plaçant une couverture ou en pliant votre tapis en dessous.
Front incapable d'atteindre le sol : placez un oreiller ferme, un traversin ou une pile de couvertures sous votre front ou serrez les poings et placez vos mains sous votre front.
Se soucier:
Évitez la pose de l'enfant si vous avez une blessure au genou actuelle ou récente. Pendant la grossesse, les femmes ne devraient pratiquer qu’une variation sur jambes larges.
3. Pose de la tête au genou – Janu Sirsasana
Un virage en avant avec une subtile torsion.
Avantages:
Peut apporter un soulagement pour :
- Anxiété
- Fatigue
- Insomnie
- Une légère dépression
- Troubles digestifs
- Inconfort menstruel
- Symptômes de la ménopause
- Hypertension artérielle
Instructions:
- Commencez assis dans la posture du bâton (Dandasana) ; debout, les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche toucher l’intérieur de votre cuisse droite.
- Tournez doucement votre torse pour l'aligner avec votre jambe droite. En gardant une longue colonne vertébrale, expirez en vous penchant en avant à partir des hanches sur la jambe droite étendue. Atteignez le ventre puis la poitrine vers la cuisse droite en partant du torse et non du nez. Votre nez doit toucher votre jambe en dernier. Appuyez sur le talon gauche pour engager la jambe gauche.
- Allongez le torse à chaque inspiration et enfoncez-le plus profondément à chaque expiration.
- Les mains peuvent s'accrocher au mollet ou au pied droit ou tomber au sol de chaque côté de la jambe étendue. Gardez vos épaules en arrière et évitez la tendance à effondrer la poitrine et à arrondir la colonne vertébrale dans le but de vous enfoncer plus profondément dans votre pli.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations profondes.
- Lors d’une inspiration, remontez lentement en position verticale. Répétez de l’autre côté en pliant le genou droit.
Modifications et variantes :
Ischio-jambiers ou bas du dos serrés : placez une couverture enroulée ou un tapis de yoga sous le genou de votre jambe étendue.
Impossible de saisir confortablement le pied ou la cheville de votre jambe étendue : Enroulez une sangle de yoga autour de la plante du pied étendu et saisissez-la avec les deux mains, les bras complètement étendus. Lorsque vous commencez à vous ouvrir, passez doucement vos mains le long de la sangle. Évitez d'utiliser la sangle pour tirer le haut de votre corps vers l'avant.
Il est facile de serrer vos mains autour de la plante de votre pied étendu : approfondissez la pose en plaçant un bloc de yoga contre la plante du pied et passez vos doigts autour de celle-ci.
Besoin d'un plus grand défi : élargissez l'angle entre vos jambes au-delà de 90 degrés avant d'exécuter la pose.
Se soucier:
Essayez de garder votre torse long tout au long de la pose. Toucher votre tête avec votre genou n'est pas l'aspect le plus important de la pose. Trop arrondir la colonne vertébrale pour y parvenir peut provoquer des blessures. Assurez-vous de le prendre lentement et de ne jamais vous forcer dans la pose. Cela ne fera que provoquer plus rigidité et résistance. Avec une pratique régulière, vos ischio-jambiers et vos aines se détendront.
Cette pose est mieux pratiquée vers la fin d’une séquence, lorsque le corps est chaud, pour préparer le corps à des flexions vers l’avant encore plus profondes.
4. Pose du cadavre - Savasana 
Un état de conscience approfondi.
Avantages:
Peut apporter un soulagement pour :
- Anxiété
- Stresser
- Fatigue
- Insomnie
- Une légère dépression
- Maux de tête
- Hypertension artérielle
Instructions:
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux genoux pliés vers le haut et les pieds sur le sol. Penchez-vous en arrière sur vos avant-bras, soulevez légèrement votre bassin du sol tout en posant votre dos contre le sol pour vous assurer que la colonne vertébrale est complètement allongée avant de ramener le bassin au sol. Reposez vos mains à environ six pouces de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
- Lors d'une inspiration, étendez lentement la jambe droite, puis la gauche, en poussant à partir des talons jusqu'à ce que les deux jambes soient détendues sur le sol, inclinées uniformément par rapport à l'axe central du torse, les pieds tournés de manière égale.
- Fermez les yeux et laissez votre respiration se faire naturellement. Vous souhaiterez peut-être couvrir votre corps avec une couverture.
- En remontant de la plante de vos pieds jusqu’au sommet de votre tête, concentrez progressivement votre attention sur chaque zone de votre corps. L’objectif est de vérifier tour à tour chaque partie du corps, en étant pleinement conscient et en acceptant ce que l’on ressent. La tension sera relâchée grâce à l’acceptation, ce qui permettra à votre corps de se sentir lourd contre le sol.
- Détendez votre visage et la peau de votre front, détendez la racine de la langue, les ailes du nez et les oreilles internes. Laissez les yeux descendre vers l’arrière de la tête.
- Restez dans cette pose cinq minutes toutes les 30 minutes de votre pratique.
- Pour relâcher la pose, en expirant, roulez doucement sur votre côté droit, en vous y reposant un instant, avant d'appuyer vos mains contre le sol et de soulever lentement votre torse, suivi de votre tête, en position assise. Remuez vos doigts et vos orteils pour retrouver du mouvement dans le corps. Apportez la paix et la tranquillité de Savasana dans votre journée.
Modifications et variantes :
Difficulté à s'allonger confortablement sur le dos : placez un traversin sous vos genoux pour soulager votre bassin et permettre au bas du dos de se relâcher et de se détendre.
Grossesse : les femmes enceintes ne doivent pas s'allonger complètement à Savasana. Au lieu de cela, posez le torse, la poitrine et la tête devant le ventre, sur un traversin ou une pile d'oreillers ou de couvertures fermes.