Los 6 mejores entrenamientos caseros GRATUITOS para la aptitud física y mental

Dado que últimamente muchos de nosotros pasamos un poco más de tiempo en casa, los entrenamientos en casa nunca han sido una palabra de moda. Nos transporta a los viejos tiempos de los 'fluorobics' con Mr Motivator en GMTV (sí, somos TAN viejos).

Y pensábamos que hacer ejercicio en casa estaba de moda en ENTONCES...

…Pssshhh…

…¿qué sabíamos?

Deja atrás 1994, 2020 será el año de los entrenamientos en casa.

Aproveche esta oportunidad de oro para ponerse en forma, mantenerse en forma y fomentar su bienestar mental desde la comodidad de su propia sala de estar.

Hemos reunido una colección de nuestros videos favoritos de ejercicios en casa para mantenerte en forma, tonificado, entretenido, estirado, relajado y lleno de endorfinas; brindándole una variedad de videos que se adaptan a cada paleta de ejercicios.

Nos agradecerá por incluir también algunas rutinas de ejercicio gratuitas para ayudar a prevenir los "atracones de Netflix" (créanos, ¡en unos meses eso será una realidad!)

Finalmente, terminamos con algunas aplicaciones de fitness recomendadas personalmente, para potenciar el bienestar tanto de tu cuerpo como de tu mente.

¿No somos buenos contigo?

¿Entonces, Qué esperas? ¡Saltemos!

Vídeos de ejercicios en casa

¿Aún te falta algo de motivación? ¿Quién mejor para iniciar el proceso que el propio Sr. Motivator? Ha regresado a las pantallas de televisión del Reino Unido para mantener a Gran Bretaña en forma, ahora tiene su propio canal de YouTube con sus entrenamientos 'Daily Dozen' de 12 minutos y presenta entrenamientos en vivo en Instagram .

Este es nuestro entrenamiento favorito de la Docena Diaria.

Y recuerda, como dice Mr Motivator “hay que calentar el cuerpo antes de empezar cualquier tipo de actividad”.

Estamos de acuerdo.

Entrenamientos para la parte inferior del cuerpo y el core.

Trabajar desde casa o estar confinado en casa significa que es probable que la parte inferior de su cuerpo se mueva menos de lo que podría estar acostumbrado. Este es el momento perfecto para concentrarte en fortalecer y tonificar esta área de tu cuerpo.

Evitemos ese "trasero caído del atracón de Netflix".

Para ayudar, hemos creado un entrenamiento vigorizante usando nuestras bandas de resistencia para que tu trasero se mueva. La resistencia adicional de nuestras bandas le da a tu entrenamiento el impulso adicional necesario para tonificar y desarrollar músculos rápidamente.

También hemos incluido algunos ejercicios cardiovasculares, así que toma una cuerda para saltar que está incluida en nuestros nuevos kits de ejercicios (¡próximamente!).

Los siguientes ejercicios son una variedad de actividades para caminar, estar de pie y en el piso que, cuando se combinan en una rutina de ejercicios de 20 a 25 minutos, están diseñadas para hacer latir su corazón y mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Todos trabajamos en diferentes niveles, así que siéntete libre de ajustar las repeticiones, la banda de resistencia y la duración según tus necesidades.

Recuerde, ¡sin dolor no hay ganancia!

Calentamiento
Saltar la cuerda durante 2 minutos.

Para los siguientes ejercicios, dependiendo de la intensidad que desees, descansa entre 30 y 60 segundos entre cada serie.
O
Para un desafío adicional, incluya varios ejercicios básicos, como abdominales, planchas y abdominales.

Ejercicio 1 – de pie
Estocadas regulares con una banda de resistencia – 20 , repeticiones alternas de piernas

Sentadillas con banda de resistencia – 20 repeticiones

Ejercicio 2 – de pie
Elevaciones de rodilla con banda de resistencia: 10 por pierna

Patadas con una banda de resistencia: 10 por pierna

x3 juegos

Ejercicio 3 – caminar
Caminata con banda de barrido amplio con una banda de resistencia : 20 pasos grandes

Caminata lateral con banda (paso lateral) con una banda de resistencia : 10 pasos grandes, en cada dirección

x3 juegos

Ejercicio 4 – piso
Patadas de rodillas con una banda de resistencia : 10 por pierna

Compañeros arrodillados con una banda de resistencia : 10 por pierna

x3 juegos

Temperar
 
NO te saltes esta parte

Después de todo tu arduo trabajo, estira la parte inferior de tu cuerpo siguiendo este video de Sarah Beth Yoga

Entrenamiento físico en casa

Freeletics

Otro recurso de entrenamiento físico probado (¡por nosotros!) que nos gustaría recomendar es la aplicación Freeletics . Creemos que es una adición fantástica a cualquier entrenamiento en casa, con opciones para que siga siendo gratuito o pague una suscripción. La aplicación te ofrece recorridos basados ​​en tus objetivos de entrenamiento, por ejemplo, ponerte en forma, ganar músculo o perder peso. Tiene una variedad de diferentes rutinas de ejercicios prediseñadas que puedes elegir según tu objetivo. Nos encanta esta aplicación y creemos que es una gran motivación para ponerte en movimiento.

Practicando Yoga en Casa

Si alguna vez necesitaste una excusa o el momento para empezar a practicar yoga, aquí lo tienes. Como recomienda nuestro Yoga 101: La guía completa paso a paso para principiantes , practicar yoga te brindará una gran cantidad de beneficios tanto para tu salud física como mental. Más que solo asanas físicas, el yoga se puede practicar tanto dentro como fuera de la colchoneta. Tómate el tiempo para leer los Yoga Sutras, practicar pranayama y alinearte con los Yamas y los Niyamas.

La meditación también puede brindar consuelo y espacio para conectarse consigo mismo y a continuación compartimos nuestras aplicaciones de meditación guiada favoritas.

¿Nuevo en el yoga? Consulte nuestro artículo Yoga para principiantes que le ayudará a empezar.

Y si aún no has lanzado tu propia esterilla, echa un vistazo a nuestra gama de esterillas de yoga pliopicas bioconscientes e inspiradoras.

Por supuesto, uno de los muchísimos beneficios del yoga es que puedes practicarlo en casa.

Únase a una clase de yoga en casa

Entonces, ¿estás en casa y quieres unirte a una clase?

Estas de suerte.

Hay una multitud de clases de yoga apareciendo en todos los rincones de Internet, algunas son grabadas, otras en vivo, algunas pagadas o mediante donación y algunas incluso son gratuitas.

Si tienes un profesor de yoga habitual, comprueba si ofrece clases online y, si no, aquí tienes nuestras recomendaciones para clases de yoga grabadas y en directo en casa.

Clases de yoga grabadas

Nuestro artículo Yoga para principiantes recomienda nuestros videos caseros de yoga favoritos, pero aquí están nuevamente.

Serie Follow Along at Home: Yoga con Adriene

Uno de los favoritos es el Yoga con Adriene. Sus videos están disponibles en YouTube o en su propio sitio web y tiene algunos excelentes para principiantes , como el de arriba.

Incluso puedes seguir con ella a medida que avanza tu práctica, ya que tiene una amplia variedad de videos.

Nos encantan sus desafíos de 30 días , que son una excelente manera de desarrollar una práctica regular.

Serie Follow Along at Home: Brett Larkin Yoga

Esta secuencia de yoga matutino para principiantes de BrettLarkinYoga también es un excelente video de yoga para principiantes con buena información sobre la alineación y las asanas clave.

No dude en compartir cualquiera de sus recomendaciones en los comentarios a continuación.

Clases de yoga en vivo

Si quieres tener la experiencia de practicar junto con otros yoguis al mismo tiempo, en un entorno de clase más real, actualmente abundan las clases de yoga en vivo. Dependiendo de tu estado de ánimo, intención o estilo de yoga, habrá algo para todos.

Pizarrero armonía

Los Ashtangis experimentados, e incluso los principiantes, visitan el programa de clases de yoga en línea de Harmony Slater. Harmony es uno de los tres profesores certificados de Ashtanga yoga en Canadá y actualmente ofrece clases temáticas de 1 hora de forma gratuita. Ella dice que todos son bienvenidos a unirse, incluso si eres nuevo en el yoga.

http://harmonyslater.com/programs

Valle del Himalaya Yoga

Himalaya Yoga Valley, con sede en Irlanda y centros en India, ahora ofrece clases diarias gratuitas en línea " para ayudar a brindar estabilidad y conexión a tierra a las personas en una época inestable ". Únase a cientos de personas (¡hasta 300 y se llenan!) practicando yoga y compartiendo su misión de servicio a la comunidad.

Dirígete a su página de Instagram para ver el enlace de Zoom en su biografía y el cronograma semanal, que varía en ritmo y desafío. El sitio web de Himalaya Yoga Valley brindará más detalles sobre las diversas clases que ofrecen.

Sal a correr, caminar o andar en bicicleta

Si tienes la oportunidad de salir a caminar, correr o andar en bicicleta, existen muchas aplicaciones que rastrearán tu actividad. La mayoría se pueden descargar gratis y ofrecen compras dentro de la aplicación para obtener más funciones premium. Una gran característica de muchas de estas aplicaciones es que sugieren rutas en tu área local, así que si las cosas se ponen un poco como el "Día de la Marmota", ¡ve a explorar!

MapMyRun/Paseo/Caminar/Fitness

MapMy es una gama de excelentes aplicaciones de fitness relevantes para el deporte o actividad que disfrutas. Brindan la posibilidad de rastrear la actividad de su elección y tienen una sección para explorar rutas locales a su ubicación. Las aplicaciones también tienen algunos desafíos increíbles para motivarte, desafiar a tus amigos y establecer metas por las que trabajar.

Strava

Strava , que afirma ser la "aplicación número uno para corredores y ciclistas", es otra excelente aplicación para descargar y realizar un seguimiento de su estado físico. Al igual que otros, le brinda la posibilidad no solo de realizar un seguimiento de su actividad sino también de analizar su desempeño. Puedes conectarte y compartir tus entrenamientos y victorias con tus amigos, comentando y felicitando sus esfuerzos.

Masaje, ¿alguien?

Al finalizar todas tus actividades fitness, cuando tu cuerpo te grite, te recomendamos tomarte un poco de tiempo para nutrir tus músculos. Simplemente frotar los músculos cansados ​​con las manos calientes o usar los juegos de bolas de masaje de Plyopic puede ayudar a automasajear los músculos y tejidos doloridos y con exceso de trabajo.

Si opta por las bolas de masaje, le ayudarán a someter los dolores y molestias en una amplia gama de puntos del cuerpo. Frotar la Trigger Ball en las plantas de los pies, por ejemplo, ayudará a aliviar el dolor de la fascitis plantar y el pie plano, comúnmente causado por correr o caminar excesivamente.

Sea su propio masajista personal.

Salud mental - Meditación

Por muy bueno que sea cuidar tu salud física, nutrir tu salud mental es igual de importante, si no más. La meditación es el acompañamiento perfecto para cualquier régimen de fitness, ya sea riguroso o más relajado. Hay una gran cantidad de recursos en línea disponibles para ayudar con esto, que es cada vez mayor. Para darle un entrante de diez, hemos seleccionado algunos de nuestros favoritos.

Temporizador de percepción

Insight Timer se describe a sí misma como “la aplicación gratuita número uno para dormir, ansiedad y estrés”, y podemos ver por qué. Este es uno de nuestros favoritos probados personalmente. Hay una amplia gama de contenidos gratuitos disponibles para escuchar desde charlas hasta meditación, dependiendo de tu necesidad en cada momento.

Calma

Los creadores de la aplicación Calm tienen una hermosa misión;

“Para hacer el mundo más feliz y más saludable”

Nos encanta esto.

Con más de 50 millones de descargas, han ganado muchos premios por su aplicación. Su contenido abarca desde meditación hasta música, pasando por escenas de la naturaleza y lecciones en vídeo sobre el movimiento consciente. Para traer más "calma" a tu vida, descarga su aplicación .

Espacio de cabeza

La aplicación Headspace se creó para compartir técnicas de meditación y atención plena a las que se puede acceder en cualquier momento y lugar. Incluye un curso básico gratuito que le enseñará los conceptos básicos de la meditación y la atención plena, y ofrece suscripciones. Su contenido incluye cientos de artículos para “cualquier mente, cualquier estado de ánimo, cualquier objetivo” y abarca desde el sueño, el estrés y la ansiedad hasta el movimiento. Andy Puddicombe, el fundador de Headspace, también ha escrito tres libros que quizás le interese tener en sus manos.

Si uno de tus potenciadores de la salud mental es la meditación, para aportar un poco más de comodidad, nuestros cojines de meditación Zafu están diseñados para optimizar tu comodidad y estabilidad, reforzando tu postura.

El acompañamiento perfecto para desestresarse y relajarse.

Ahí lo tienes, nuestra colección de nuestros entrenamientos en casa favoritos para ayudarte a mantenerte en forma, tanto mental como físicamente, y lleno de endorfinas. Hemos compartido nuestros entrenamientos en casa favoritos para aquellos que les apetece un retroceso retro y aquellos que necesitan un desestrés mental. Y, si realmente debes insistir en un atracón de Netflix, ¡ahora sabes cómo ponerte en cuclillas con nuestras bandas de resistencia y evitar el "trasero" que lo acompaña!

Esperamos que este artículo le haya resultado útil; háganoslo saber en los comentarios a continuación. Especialmente si tienes más sugerencias para compartir, ¡ayúdanos a retribuirlas!