Plyopic Massagebälle-Set – Das vollständige Benutzerhandbuch

** Unsere Bildungsinhalte sind nicht für medizinische Beratung oder Behandlung gedacht oder bestimmt **

Einführung

Plyopic-Massagebälle wurden entwickelt, um eine Selbstmassage Ihrer überbeanspruchten und schmerzenden Muskeln und Gewebe zu ermöglichen und Ihnen dabei zu helfen, Schmerzen und Schmerzen in einer Vielzahl von Körperpunkten in die Unterdrückung zu bringen. Die Bälle eignen sich hervorragend für den Zugang zu Akupressur, Self Myofascial Release (SMR) und tiefen Gewebedruckpunkten. Sie eignen sich sehr gut für Muskel-/Fasziengruppen mit kleinerer Oberfläche (z. B. Plantarfaszie, Waden und Peroneusmuskeln) sowie für Oberkörpermuskeln, bei denen der Ball an einer Wand platziert werden kann (z. B. Brustmuskeln und hintere Schulterkapsel). .

Massagen werden seit Hunderten von Jahren zur Heilung von Verletzungen eingesetzt, aber Ihr Arzt wird sie wahrscheinlich nicht als Behandlungsoption erwähnen, da es bis vor Kurzem an wissenschaftlichen Beweisen mangelte, die den therapeutischen Nutzen eindeutig erklären würden. Im Jahr 2012 fand jedoch ein Forscherteam aus Ontario und Kalifornien eindeutige molekulare Beweise dafür, dass durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden auf eine Massage mit einer Verringerung der Entzündung und einem erhöhten Zellstoffwechsel reagieren, was die Heilung fördert.

Die faszinierende Rolle der Faszien

Faszien-Myofasziale Massagebälle

Faszien sind ein bindegewebiges Netz aus Bändern, das alle inneren Körperteile von Kopf bis Fuß umhüllt und alles miteinander verbindet. Dadurch können sich die Muskeln frei neben anderen Strukturen bewegen und die Reibung wird verringert. Es kann direkt unter der Haut, um und durch Gruppen von Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäßen, Organen und Zellen gefunden werden. Biologisch gesehen ist es das, was uns zusammenhält.

Faszienbänder bestehen wie Knochen hauptsächlich aus Kollagen, was ihnen eine zähe, aber geschmeidige Textur verleiht. Das Fasziensystem hält ein Gleichgewicht aus Spannung und Elastizität aufrecht, das eine reibungslose, uneingeschränkte Bewegung jeder Muskelgruppe ermöglicht und gleichzeitig alles an Ort und Stelle hält. Wenn dieses System gesund ist, verteilt es die Belastung gleichmäßig, sodass Sie nicht einen Teil des Körpers übermäßig belasten und Verletzungen verursachen. Bei einer Einschränkung der Faszie ist die Muskelkontraktion eingeschränkt.

Bei einer Einschränkung können Schmerzen und Verletzungen auftreten, die Einschränkung kann jedoch entweder von einem Muskel oder einer Faszie ausgehen und möglicherweise von einem anderen Teil des Körpers. Eine verspannte Faszie ist genauso schmerzhaft und einengend wie ein verspannter Muskel und kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Muskeln und Nerven komprimieren, was zu einer geringeren Flüssigkeitszufuhr und Durchblutung dieser Bereiche führt. Das Ziel der myofaszialen Entspannung ist die Wiederherstellung der natürlichen Elastizität straffer und verhärteter Faszien. Dehnungsübungen können nicht wie Massagebälle oder der Ellenbogen eines Therapeuten in Ihren Muskel eindringen und die verspannte Faszie erreichen .

Da ein einzelnes Stück dieser dehnbaren, netzartigen Substanz die Muskeln und Organe von Kopf bis Fuß durchdringt, kann Stress in einem Bereich die Bewegung beeinträchtigen und an anderer Stelle Symptome hervorrufen. Dies erklärt, warum Stress in einem Bereich zu Verspannungen in einem anderen Körperteil führt. Sobald in einem Bereich Funktionsstörungen oder Schmerzen auftreten, passt sich der Körper an und kompensiert, um den Körper aufrecht zu halten und schmerzfrei zu arbeiten. Dabei kommt es zu einer Verkürzung oder Straffung der Faszie in bestimmten Bereichen, da die Muskeln die zusätzliche Spannung nicht alleine halten können. Um dem Rechnung zu tragen, ändert sich die Körperhaltung. Der Körper besteht zwar aus verschiedenen Teilen, aber sie sind alle durch dieses geheimnisvolle Fasziennetz miteinander verbunden.

Die Notwendigkeit einer myofaszialen Entspannung

Unser Körper reagiert auf Schmerzen jeglicher Art, indem er eine Schutzreaktion auslöst. Dies ist zwar zunächst eine gute Sache, kann aber mit der Zeit zu verstärkten Schmerzen, der Ansammlung von Giftstoffen und einer verminderten Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Bereichs führen. Wenn wir eine geringfügige Gewebeschädigung erleiden – die auf eine körperliche Verletzung, eine psychische Verletzung wie eine Depression oder sogar auf ein Geschwür zurückzuführen sein kann – werden Schmerzsignale an das Rückenmark gesendet, was dann dazu führt, dass sich die Muskeln rund um die Verletzung zusammenziehen um das umliegende Gewebe zu stützen und zu schützen. Wir nennen diesen Kontraktionsbereich einen „Triggerpunkt“.

Wenn diese Reaktion nicht kontrolliert wird, entsteht ein Teufelskreis aus Schmerzen und verminderter Muskelleistung, da die Durchblutung des kontrahierten Bereichs eingeschränkt ist. Es werden mehr Signale gesendet und mehr Muskeln spannen sich an, um das wachsende Epizentrum des Schmerzes zu schützen. Was möglicherweise als etwas Kleines begann, hat nun eine Kettenreaktion im Muskel und im myofaszialen Netzwerk ausgelöst.

SMR-Techniken sind darauf ausgelegt, diese harten Knoten zu glätten und die Faszie wieder in ihren normalen, flüssigen und anpassungsfähigen Zustand zu versetzen. Durch sanften, anhaltenden Druck auf die Engstellen (Triggerpunkte) kann sich das Bindegewebe lösen. Es wird vermutet, dass durch die Aufhebung dieser Beschränkungen die Muskelfasern in eine bessere natürliche Ausrichtung gebracht werden, sodass sich die Gleitfläche der Faszie frei bewegen kann.

Aus folgenden Gründen sollten Sie SMR-Massagetechniken zu Ihrem Training hinzufügen:

Verbesserte Mobilität und Bewegungsfreiheit
Reduzierung von Narbengewebe und Verwachsungen
Verminderter Tonus überaktiver Muskeln
Verbesserte Bewegungsqualität
Schließt die Behandlungslücke zwischen Handmassagen und Tiefengewebsmassagen

Plyopic-Massagebälle sind die perfekte SMR-Lösung, um diese Knoten zu lösen, Ihre Faszien zu glätten und schmerzende Muskeln schnell loszuwerden, wann und wo immer Sie sie brauchen.

Verwendung von Plyopic-Massagebällen – Allgemeine Ratschläge

Bitte lesen Sie den Abschnitt „Warnhinweise“ , bevor Sie Plyopic-Massagebälle verwenden.

Sie können die Massagebälle direkt über der Kleidung oder auf Ihrer nackten Haut verwenden. Wenn Sie sie auf nackter Haut verwenden, vermeiden Sie die Verwendung von Massageöl oder anderen ätherischen Ölen auf Ihrer Haut, da diese dadurch zu rutschig werden. Verwenden Sie stattdessen etwas Körpertalk.

Am wichtigsten ist Ihre Fähigkeit, einen Massageball zu positionieren und die Bewegung zu kontrollieren, um Druck auf bestimmte Körperteile auszuüben . Je nach Bedarf können Sie leichten oder starken Druck anwenden. Der Druck kann auf einen einzelnen Punkt ausgeübt oder über größere Bereiche verteilt werden. Je mehr Druck Sie auf den Ball ausüben, desto intensiver wird die Massage. Zwar kann der Druck einer Tiefengewebsmassage intensiv sein, sie sollte jedoch nicht schmerzhaft sein, um wirksam zu sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, informieren Sie sofort Ihren Masseur oder Arzt.

Gehen Sie langsam vor, wenn Sie noch nie zuvor eine Massage erhalten haben, und bearbeiten Sie den betroffenen Bereich. Denken Sie daran, dass die beste Art und Weise, einen Muskel oder eine Sehne zu behandeln, darin besteht, um ihn herum und nicht direkt an der Zwickung zu arbeiten. Sie möchten auf die Befestigungspunkte eingehen und die umliegenden Bereiche dehnen, um den Druck auf die Schmerzursache zu verringern. Wenn Sie zum Beispiel wunde Hände haben, lassen Sie den Oberkörper massieren, wobei Ihre Hände ausgeklammert werden, und massieren Sie Ihre Hände ganz sanft, bevor Sie jemand anderen sie berühren lässt.

Das Erlernen des langsamen und gleichmäßigen Drucks und der Zwerchfellatmung als Entspannungstechnik in Kombination mit Methoden zur Bearbeitung des Gewebes (Druckwelle, Oszillation, Querreibung) kann eine viel bessere Reaktion des Körpers ermöglichen, als wenn man nur auf dem Gerät liegt oder sich zu schnell bewegen, ohne den Fokus darauf zu richten. Darüber hinaus ist mehr nicht besser – SMR sollte relativ kurz dauern. Wir verwenden einen allgemeinen Richtwert von zwei Minuten pro Bereich, bevor wir zum nächsten Bereich übergehen. Je nachdem, wie stark Sie Ihren Körper beanspruchen, können Sie die Massagebälle für SMR täglich bis wöchentlich verwenden.

Sie können Plyopic-Massagebälle auf dem Boden, auf einem Stuhl oder an einer Wand verwenden , um den erforderlichen Druck zu erzeugen. Wenn Sie den Ball an einer Wand verwenden, empfehlen wir, den Ball vor der Verwendung in eine lange Socke oder einen Strumpf zu stecken. Dies erleichtert die Kontrolle der Bewegung und Positionierung des Balls und verhindert, dass er herunterfällt oder unter Ihnen herausrutscht. Dadurch werden auch mögliche Markierungen auf gestrichenen Wänden durch den Trigger B vermieden .

Eine typische Aufwärmrolle für gesundes Muskelgewebe besteht aus etwa 20 zunehmend tieferen Durchgängen über jede Muskelgruppe (etwa 30 Sekunden pro Bereich).
Beschwerden treten auf, wenn der Massageball eine Beule oder einen empfindlichen Knoten im Muskel lokalisiert – dies wird als Triggerpunkt bezeichnet. 15 Sekunden lang gedrückt halten
Muskeln mit Triggerpunkten sind oft schwach, steif und schmerzen. Sie sind häufig verspannt, ermüden schnell und tun oft weh
Muskeln mit chronischen Triggerpunkten benötigen 20 zusätzliche Durchgänge mit Ihren Massagebällen
Chronische Bereiche erfordern möglicherweise tägliche Aufmerksamkeit
Wenn Sie Ihre Massagebälle im Nacken oder unteren Rücken zusätzlich anheben möchten, legen Sie ein Buch auf den Boden unter Ihrem Nacken oder Rücken und legen Sie den Ball auf das Buch.

Der Druck auf einen Muskelknoten sollte im Allgemeinen deutlich, stark und befriedigend sein; es sollte eine beruhigende, willkommene Qualität haben. Das ist „guter Schmerz“. Wenn Sie zusammenzucken oder die Zähne zusammenbeißen, müssen Sie wahrscheinlich sanfter vorgehen – Sie müssen sich entspannen können.

Wenn Sie in den Stunden nach der Behandlung eine negative Reaktion verspüren, beruhigen Sie sich einfach. Bei der Basistherapie können Sie davon ausgehen, dass sich das Gewebe im Verlauf einiger Tage regelmäßiger Behandlung an stärkere Belastungen gewöhnt. Wenn dies nicht der Fall ist, liegt das Problem entweder nicht wirklich an den Triggerpunkten, oder es handelt sich um viel schlimmere Triggerpunkte, als Sie zuerst dachten.

Besondere Aufmerksamkeit für harte Triggerpunkte

Ziel ist es, die Entspannung verspannter Muskeln zu erleichtern. Wenn Sie zu schnell zu stark eingreifen, besteht die Gefahr, dass die Faszie noch weiter beschädigt wird. Im Allgemeinen sollten Sie für härtere Knoten einen weicheren Ball verwenden, denn je angespannter ein Muskel ist, desto empfindlicher ist er. Das Konzept des Muskeldehnungsreflexes geht davon aus, dass sich ein Muskel bei zu schneller Dehnung als Schutzmaßnahme zur Vermeidung von Verletzungen zusammenzieht. Wenn man also zu schnell zu tief eindringt, kann dies tatsächlich den gegenteiligen Effekt einer Muskeldehnung haben. Anstatt sich zu entspannen und zu entspannen, tut Ihr Körper das Gegenteil: Er spannt und strafft sich. Sie müssen vorsichtig mit harten Triggerpunkten umgehen .

Biegsame Muskeln brauchen keine biegsamen Bälle. Sie brauchen mehr Druck und härtere Bälle, um mehr Entspannung zu erfahren, als sie ohnehin schon haben. Betrachten Sie sie als fortgeschrittene Muskeln, die bereits gedehnt sind, sodass sie eine größere Herausforderung benötigen, um eine stärkere Dehnung zu erreichen. Angespannte, angespannte Muskeln benötigen weniger Druck und weichere Bälle, um eine Entspannung zu erfahren, da sie sehr empfindlich sind und sanftere Arbeit benötigen, bis sie belastbar genug sind, um einen härteren Ball zu tolerieren.