Die 6 besten KOSTENLOSEN Heimtrainings für körperliche und geistige Fitness

Da viele von uns in letzter Zeit etwas mehr Zeit zu Hause verbringen, war Heimtraining noch nie so ein Schlagwort. Es führt uns zurück in die guten alten Zeiten der „Fluorobics“ mit Mr Motivator auf GMTV (ja, SO alt sind wir).

Und wir dachten damals, dass Training zu Hause der letzte Schrei sei …

…Pssshhh…

…was wussten wir?

Nach 1994 wird 2020 das Jahr des Heimtrainings.

Nutzen Sie dies als einmalige Gelegenheit, bequem von Ihrem Wohnzimmer aus fit zu werden, fit zu bleiben und Ihr geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Wir haben eine Sammlung unserer beliebtesten Heimtrainingsvideos zusammengestellt, um Sie fit, fit, unterhalten, gedehnt, entspannt und voller Endorphine zu halten; Wir bieten Ihnen eine Vielzahl von Videos für jede Übungspalette.

Sie werden uns dafür danken, dass wir auch ein paar kostenlose Übungsroutinen zur Verfügung gestellt haben, um dem „Netflix-Binge-Butt“ vorzubeugen (glauben Sie uns, in ein paar Monaten wird das so sein!)

Abschließend präsentieren wir Ihnen einige persönlich empfohlene Fitness-Apps, die das Wohlbefinden Ihres Körpers UND Ihres Geistes steigern.

Sind wir nicht gut zu dir?

Also, worauf wartest Du? Lasst uns einsteigen!

Heimtrainingsvideos

Dir fehlt noch die Motivation? Wer könnte das Verfahren besser einleiten als Herr Motivator selbst? Er ist auf die britischen Fernsehbildschirme zurückgekehrt, um Großbritannien fit zu halten, hat jetzt seinen eigenen YouTube-Kanal mit seinen 12-minütigen „Daily Dozen“-Workouts und moderiert Live-Workouts auf Instagram .

Dies ist unser Lieblingstraining im Daily Dozen.

Und denken Sie daran, wie Herr Motivator sagt: „Sie müssen den Körper aufwärmen, bevor Sie mit irgendeiner Aktivität beginnen.“

Wir stimmen zu.

Unterkörper- und Rumpftraining

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder ans Haus gefesselt sind, wird Ihr Unterkörper wahrscheinlich weniger Bewegung bekommen, als er es gewohnt wäre. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf die Stärkung und Straffung dieses Körperbereichs zu konzentrieren.

Vermeiden wir diesen schlaffen „Netflix-Binge-Hintern“.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir ein belebendes Training mit unseren Widerstandsbändern entwickelt, um Ihren Hintern in Bewegung zu bringen. Der zusätzliche Widerstand unserer Bänder verleiht Ihrem Training den zusätzlichen Kick, der für einen schnellen Muskelaufbau und Muskelaufbau erforderlich ist.

Wir haben auch ein paar Cardio-Übungen eingebaut, also schnappen Sie sich ein Springseil, das in unseren neuen Trainingssets enthalten ist (in Kürze erhältlich!).

Bei den folgenden Übungen handelt es sich um eine Reihe von Geh-, Steh- und Bodenübungen, die in Kombination zu einem 20- bis 25-minütigen Trainingsprogramm Ihr Herz höher schlagen lassen und die Kraft Ihres Unterkörpers verbessern sollen.

Da wir alle auf unterschiedlichen Niveaus arbeiten, können Sie die Wiederholungen, das Widerstandsband und die Dauer jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Denken Sie daran: Kein Schmerz, kein Gewinn!

Sich warm laufen
Springseil für 2 Minuten

Machen Sie bei den folgenden Übungen je nach gewünschter Intensität zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden
ODER
Für eine zusätzliche Herausforderung bieten verschiedene Rumpfübungen wie Sit-Ups, Planks und Bauchkrämpfe.

Übung 1 – Stehen
Regelmäßige Ausfallschritte mit einem Widerstandsband – 20 , abwechselnde Beinwiederholungen

Kniebeugen mit einem Widerstandsband – 20 Wiederholungen

Übung 2 – Stehen
Knieheben mit einem Widerstandsband – 10 pro Bein

Treten Sie mit einem Widerstandsband zurück – 10 pro Bein

x3 Sätze

Übung 3 – Gehen
Bandlauf mit einem Widerstandsband – 20 große Schritte

Bandgang seitlich (Seitenschritt) mit einem Widerstandsband – 10 große Schritte in jede Richtung

x3 Sätze

Übung 4 – Boden
Kniende Kickbacks mit einem Widerstandsband – 10 pro Bein

Kniende Sidekicks mit einem Widerstandsband – 10 pro Bein

x3 Sätze

Aufwärmen
 
Überspringen Sie diesen Teil NICHT

Dehnen Sie nach all Ihrer harten Arbeit Ihren Unterkörper, indem Sie diesem Video von Sarah Beth Yoga folgen

Fitnesstraining zu Hause

Freeletics

Eine weitere (von uns!) bewährte Fitness-Trainingsressource, die wir Ihnen gerne empfehlen möchten, ist die Freeletics- App. Wir finden, dass es eine fantastische Ergänzung zu jedem Heimtraining ist, mit der Möglichkeit, es kostenlos zu nutzen oder ein Abonnement zu bezahlen. Die App bietet Ihnen Routen basierend auf Ihren Trainingszielen, zum Beispiel fit werden, Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren. Es verfügt über eine Reihe verschiedener vorgefertigter Trainingsroutinen, die Sie je nach Ziel auswählen können. Wir lieben diese App und finden, dass sie ein großartiger Motivator ist, um Sie in Bewegung zu bringen.

Yoga zu Hause praktizieren

Wenn Sie jemals eine Ausrede oder die Zeit brauchten, um mit Yoga zu beginnen, dann ist dies die richtige. Wie wir in unserem Buch „Yoga 101: Die vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger“ befürworten , bringt Ihnen die Ausübung von Yoga eine ganze Reihe von Vorteilen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Yoga ist mehr als nur die körperliche Asana, es kann sowohl auf als auch außerhalb der Matte praktiziert werden. Nehmen Sie sich Zeit, die Yoga-Sutras zu lesen, Pranayama zu üben und sich auf die Yamas und Niyamas auszurichten.

Meditation kann auch Trost und den Raum bringen, sich mit sich selbst zu verbinden. Nachfolgend stellen wir unsere beliebtesten Apps für geführte Meditationen vor.

Neu im Yoga? Schauen Sie sich unseren Artikel „Yoga für Anfänger“ an, der Ihnen den Einstieg erleichtert.

Und wenn Sie noch nicht Ihre eigene Matte ausgerollt haben, schauen Sie sich unser Sortiment an inspirierenden, biobewussten Plyopic-Yogamatten an.

Einer der vielen, vielen Vorteile von Yoga ist natürlich, dass man es zu Hause praktizieren kann.

Nehmen Sie an einem Heim-Yoga-Kurs teil

Sind Sie zu Hause und möchten gerne an einem Kurs teilnehmen?

Du hast Glück.

Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Kursen, die in allen Ecken des Internets auftauchen, einige werden aufgezeichnet, andere live, einige werden bezahlt oder gespendet und einige sind sogar kostenlos.

Wenn Sie einen regelmäßigen Yogalehrer haben, prüfen Sie, ob dieser Online-Kurse anbietet. Wenn nicht, finden Sie hier unsere Empfehlungen für aufgezeichnete und Live-Yoga-Kurse zu Hause.

Aufgezeichnete Yoga-Kurse

In unserem Artikel „Yoga für Anfänger“ empfehlen wir unsere Lieblingsvideos zum Thema Yoga zu Hause, aber hier sind sie noch einmal.

Follow Along at Home-Serie: Yoga mit Adriene

Ein absoluter Favorit ist Yoga mit Adriene. Ihre Videos sind auf YouTube oder ihrer eigenen Website verfügbar und sie hat einige tolle Videos für Anfänger , wie das obenstehende.

Sie können ihr sogar treu bleiben, während sich Ihre Praxis weiterentwickelt, da sie über eine große Auswahl an Videos verfügt.

Wir lieben ihre 30-Tage-Challenges , die eine großartige Möglichkeit sind, eine regelmäßige Praxis aufzubauen.

Follow Along at Home-Serie: Brett Larkin Yoga

Diese Morgen-Yogasequenz für Anfänger von BrettLarkinYoga ist auch ein tolles Yoga-Einsteigervideo mit einigen guten Informationen zur Ausrichtung und den wichtigsten Asanas.

Teilen Sie Ihre eigenen Empfehlungen gerne in den Kommentaren unten mit.

Live-Yoga-Kurse

Wenn Sie die Erfahrung machen möchten, gleichzeitig mit anderen Yogis in einer echten Unterrichtsumgebung zu praktizieren, gibt es derzeit zahlreiche Live-Yoga-Kurse. Je nach Stimmung, Absicht oder Yoga-Stil ist für jeden etwas dabei.

Harmony Slater

Erfahrene Ashtangis und sogar Anfänger besuchen den Online-Yoga-Kursplan von Harmony Slater. Harmony ist einer von drei zertifizierten Ashtanga-Yogalehrern in Kanada und bietet derzeit kostenlos einstündige Themenkurse an! Sie sagt, dass jeder willkommen ist, mitzumachen, auch wenn Sie neu im Yoga sind.

http://harmonyslater.com/programs

Himalaya-Yoga-Tal

Himalaya Yoga Valley mit Sitz in Irland und Zentren in Indien bietet jetzt täglich kostenlose Online-Kurse an, „ um den Menschen in einer unsicheren Zeit Stabilität und Erdung zu geben “. Schließen Sie sich Hunderten von Menschen an (bis zu 300, und sie werden satt!), praktizieren Yoga und teilen ihre Mission, der Gemeinschaft zu dienen.

Besuchen Sie ihre Instagram-Seite, um sich den Zoom-Link in ihrer Bio und ihrem Wochenplan anzusehen, der in Tempo und Herausforderung variiert. Auf der Website des Himalaya Yoga Valley finden Sie weitere Einzelheiten zu den verschiedenen angebotenen Kursen.

Gehen Sie laufen, spazieren oder radeln

Wenn Sie die Möglichkeit haben, spazieren zu gehen, zu laufen oder Rad zu fahren, gibt es viele Apps, die Ihre Aktivität verfolgen. Die meisten können kostenlos heruntergeladen werden und bieten In-App-Käufe für weitere Premium-Funktionen an. Eine tolle Funktion vieler dieser Apps ist, dass sie Routen in Ihrer Nähe vorschlagen. Wenn es also ein bisschen „Murmeltiertag“ wird, gehen Sie auf Entdeckungstour!

MapMyRun/Ride/Walk/Fitness

Bei MapMy handelt es sich um eine Reihe hervorragender Fitness-Apps, die für die Sportart oder Aktivität, die Sie genießen, relevant sind. Sie bieten die Möglichkeit, die Aktivität Ihrer Wahl zu verfolgen und verfügen über einen Abschnitt zum Erkunden von Routen in der Nähe Ihres Standorts. Die Apps bieten auch einige tolle Herausforderungen, um Sie zu motivieren, Ihre Freunde herauszufordern und Ziele zu setzen, auf die Sie hinarbeiten möchten.

Strava

Strava behauptet, die „App Nummer 1 für Läufer und Radfahrer“ zu sein und ist eine weitere großartige App, die Sie herunterladen können, um Ihre Fitness zu verfolgen. Wie andere haben Sie damit nicht nur die Möglichkeit, Ihre Aktivitäten zu verfolgen, sondern auch Ihre Leistung zu analysieren. Sie können sich mit Ihren Freunden vernetzen und Ihre Trainingseinheiten und Siege teilen, indem Sie Kommentare abgeben und ihnen Lob für ihre Bemühungen aussprechen.

Massage, jemand??

Am Ende all Ihrer Fitnessaktivitäten, wenn Ihr Körper Sie anschreit, empfehlen wir Ihnen, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln zu nähren. Durch einfaches Reiben müder Muskeln mit warmen Händen oder durch die Verwendung der Massageball-Sets von Plyopic können Sie Ihre überlasteten und schmerzenden Muskeln und Gewebe selbst massieren.

Wenn Sie sich für Massagebälle entscheiden, helfen diese Ihnen dabei, Schmerzen in einer Vielzahl von Körperpunkten in die Unterdrückung zu bringen. Wenn Sie beispielsweise den Triggerball auf Ihren Fußsohlen reiben, können Sie die Schmerzen bei Plantarfasziitis und Plattfüßen lindern, die häufig durch übermäßiges Laufen oder Gehen verursacht werden.

Seien Sie Ihr ganz persönlicher Massagetherapeut.

Psychische Gesundheit – Meditation

So wichtig es auch ist, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, so wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, ist die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit. Meditation ist die perfekte Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm, sei es intensiv oder entspannt. Es gibt eine riesige Menge an Online-Ressourcen, die dabei helfen können, und es werden immer mehr. Um Ihnen eine Vorspeise für zehn Personen zu bieten, haben wir einige unserer Favoriten ausgewählt.

Insight-Timer

Insight Timer beschreibt sich selbst als „die kostenlose App Nr. 1 gegen Schlaf, Angst und Stress“, und wir können verstehen, warum. Dies ist einer unserer persönlich erprobten Favoriten. Es steht eine große Auswahl an kostenlosen Inhalten zum Anhören zur Verfügung, von Vorträgen bis hin zu Meditationen, je nachdem, was Sie gerade benötigen.

Ruhig

Die Entwickler der Calm-App haben eine schöne Mission;

„Um die Welt glücklicher und gesünder zu machen“

Wir lieben das.

Mit mehr als 50 Millionen Downloads haben sie für ihre App zahlreiche Auszeichnungen gewonnen. Ihr Inhalt reicht von Meditation über Musik bis hin zu Naturszenen und Videolektionen zu achtsamer Bewegung. Um mehr „Ruhe“ in Ihr Leben zu bringen, laden Sie die App herunter.

Kopfraum

Die Headspace-App wurde entwickelt, um Meditations- und Achtsamkeitstechniken zu teilen, auf die jederzeit und überall zugegriffen werden kann. Es beinhaltet einen kostenlosen Grundlagenkurs, der Ihnen die Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit vermittelt, und bietet Abonnements an. Ihr Inhalt umfasst Hunderte von Artikeln für „jeden Geist, jede Stimmung, jedes Ziel“ und reicht von Schlaf, Stress und Angst bis hin zu Bewegung. Andy Puddicombe, der Gründer von Headspace, hat auch drei Bücher geschrieben, die Sie vielleicht gerne in die Hände bekommen würden.

Wenn einer Ihrer mentalen Gesundheitsförderer Meditation ist, sind unsere Zafu-Meditationskissen für etwas mehr Komfort konzipiert, um Ihren Komfort und Ihre Stabilität zu optimieren und Ihre Körperhaltung zu stärken.

Die perfekte Begleitung zum Stressabbau und zur Entspannung.

Da haben Sie sie also, unsere Sammlung unserer beliebtesten Heimtrainings, die Ihnen dabei helfen, sowohl geistig als auch körperlich fit und voller Endorphine zu bleiben. Wir haben unsere Lieblings-Heimtrainings für diejenigen unter Ihnen geteilt, die Lust auf einen Retro-Rückblick haben, aber auch für diejenigen, die einen mentalen Stressabbau brauchen. Und wenn Sie wirklich auf einen Netflix-Binge bestehen müssen, wissen Sie jetzt, wie Sie mit unseren Widerstandsbändern in die Hocke gehen und den damit verbundenen „Hintern“ vermeiden!

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