Anatomia e funzione:

• Die untere und mittlere Trapezmuskels besteht nicht aus einzelnen Muskeln, sondern stellt die untersten Faserabschnitte des Trapezmuskels dar.
• Der mittlere Trapezmuskel ist die treibende Kraft bei der Schulterblattretraktion. Er befindet sich zwischen den Schultern und liegt teilweise auf der Oberfläche der Rhomben, gran dorsale e infraspinato.
• Der untere Trapezmuskel ist die treibende Kraft in der Schulterblattvertiefung. Es befindet sich auf der thorakalen Wirbelsäulenregion des Rückens. Er ist in der obersten Schicht der Muskeln und sitzt teilweise auf den Rhomben, Latissimus und Infraspinatus.

Fondo per la condotta:

• Der mittlere Trapezmuskel ist meistens überlastet, wenn man mit erhobenen Armen arbeitet, wie z. B. beim Klavierspielen oder bei Arbeiten an einem Computer, ohne Armlehne. Das liegt daran, dass sich Ihr Schulterblatt nach außen bewegen muss, wenn Sie Ihre Arme vor sich anheben. Die Durchführung dieser Aktion über einen längeren Zeitraum kann zu einer Dehnung des Trapezmuskels und zu Triggerpunkten im Trapezmuskel führen.
• Der untere Trapezmuskel wird in der Regel überarbeitet, wenn Sie über längere Time in einer gebeugten oder krummen Position mit der Brustwirbelsäule arbeiten, wie es beim Schneiden von Haaren oder bei der Gartenarbeit vorkommen vorkommen.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Mittlerer Trapezius: Stehen Sie nahe an einer Wand und platzieren Sie einen Massageball unter die mittleren Trapezmuskeln rechts neben Ihrer Wirbelsäule
• Unterer Trapezius: Stellen Sie sich an eine Wand e platzieren Sie einen Massageball an der Wand in der Höhe von Triggerpunkt 3.
• Wenn Sie eine Verletzung oder lang anhaltende Schmerzen haben, must Sie einen leichteren Druck auf den Ball ausüben e nicht das volle Körpergewicht auf den Ball legen.

• Erst nachdem Sie den Druck der Massagebälle an einer Wand getestet haben, sollten Sie auf dem Boden weitermachen, der bei weniger Druckkontrolle einen höheren Druck auf Ihre Gewebe ausübt.
• Mittlerer Trapezius: Legen Sie sich auf eine Matte oder su einen Teppich e platzieren Sie den Trigger Massageball unter die mittleren Trapezmuskeln right von Ihrer Wirbelsäule
• Sotto il trapezio: posizionalo su un opaco o su un teppich e posiziona la sfera da massaggio Trigger nella posizione del punto di attivazione 3.

Azioni :

• Rollen Sie den Ball über die mittleren und unteren Trapezmuskeln, mit etwas Druck vom Startpunkt aus. Sie werden spüren, wie stark sie angespannt sind, ed es wird wahrscheinlich einen Punkt geben, der am meisten weh tut. Wo auch immer dieser Punkt ist, bleiben Sie mit Ihrem Massageball dort und drücken Sie ihn leicht an. Verbleiben Sie so für mindestens 90 Sekunden, bis Sie eine Entspannung spüren. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, dass sie lockerer geworden sind.

Anatomia e funzione:

• Der Latissimus Dorsi kommt von der Wirbelsäule, der thorakolumbalen Faszie und den Hinteren Hüften und ist am Oberarmknochen befestigt.
• Der Latissimus Dorsi ist verantwortlich für Strecken, Adduktion und Innenrotation des Armes.

Fondo per la condotta:

• Ähnlich wie die Brustmuskeln können die Latissimus Muskeln durch Übertraining kurz und steif werden. Diese mangelnde Dehnbarkeit kann bei zu viel Kraftsport zu Überlastungsverletzungen und/oder schlechter Mechanik führen, auch bei solchen, die nicht auf den Latissimus zielen (zB Kniebeugen, olympisches Gewichtheben).

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Stellen Sie sich an eine Wand mit über dem Kopf ausgestrecktem Arm.
• Platzieren Sie einen Massageball direkt Hinter Ihre Achselhöhle, zwischen Ihren Latissimus und der Wand.

Azione:

• Ausgehend von der Startposition rollen Sie den Ball langsam auf und ab, entlang der Außenseite Ihrer Achselhöhle. Fühlen Sie sich frei, Ihre Knie zu beugen und zu strecken, um den Bewegungsumfang zu erhöhen.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.