Anatomia e funzione:

• Der Piriformis-Muskel geht von der Vorderseite des Kreuzbeins aus bis zur Oberseite des Oberschenkelknochens.
• Der Piriformis ist verantwortlich für die Außenrotation der Hüfte unterhalb von 60 Grad Hüftbeugung, oberhalb von 60 Grad wird er zum Innenrotator der Hüfte.
• Die Gesäßmuskeln sind un gruppo di tre muscoli, aus denen sich das Gesäß zusammensetzt: der Gluteus Maximus, der Gluteus Medium e der Gluteus Minimus. Die drei Muskeln kommen vom Ilium und dem Kreuzbein und gehen zum Oberschenkelknochen. Zu den Funktionen der Muskulatur gehören Dehnung, Abduktion, Außenrotation e Innenrotation des Hüftgelenks.

Fondo per la condotta:

• L'eccessiva estensione del piriforme può causare la retrazione del nervo sciatico. Dies kann zu Schmerzen oder Nervenreizungen im Gesäß, in der Ischiocruralen Muskulatur, im Unterschenkel oder im Fuß führen.
• Übermäßige Verspannung im Piriformis kann die Hüfte nach außen drehen, was zu mangelhafter Bewegung in den vorderen und/oder Transversalebenen führen kann.
• Zwischen regelmäßigem Gebrauch und der Tatsache, dass viele Menschen die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, geraten die Gluteal Muskeln in einen Zustand der konstanten Anspannung. Wenn Ihr Gluteus Medius Muskel zu hart ist oder Triggerpunkte beherbergt, mögen Sie beim Gehen Schmerz in Beinen, Hüften und unterem Rücken verspüren oder auch schlummernd in Ihrer Seite.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien sitzen, die Füße auf dem Boden. Legen Sie einen Massageball unter Ihren rechten Gesäßmuskel und heben Sie sich dann leicht an, indem Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinder sich legen.

Azione:

• Rollen Sie von der Ausgangsposition aus langsam hin und her über den Piriformis und die Gesäßmuskulatur, bis Sie eine verhärtete Stelle finden, und behalten Sie dann diese Position bei.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Versuchen Sie, Ihre Körperposition zu verändern, um den Piriformis aus verschiedenen Winkeln zu treffen.
• Um eine tiefere Gesäßmassage zu erhalten, kreuzen Sie das zu behandelnde Bein über Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel und beugen Sie Ihren Ellenbogen an der gleichen Seite, um die Schwerkraft stärker zu nutzen.

Anatomia e funzione:

• Der Hamstring ist eine der tre Hinteren Oberschenkelmuskeln zwischen Hüfte und Knie.
• Sie laufen die Rückseite Ihres Beines hinunter und kreuzen sowohl die Hüftals auch die Kniegelenke.
• Ihre Hauptfunktion besteht darin, Bewegungen mit Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.

Fondo per la condotta:

• Bei körperlich aktiven Menschen kommt es häufig zu Oberschenkelschmerzen, und harte, verknotete Muskeln können Ihre Leistungsfähigkeit im Sport und bei täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Posiziona una palla da massaggio sul Boden e rotola Sie die ganze Fußsohle ein bis due Minuten lang darüber. Dieses Manöver sollte die Faszie lösen und Ihnen ermöglichen, eine bessere Dehnung in Ihrer Ischiocrurale Muskulatur zu erreichen. Eine Lockerung der Faszie um die Füße herum kann zu einer Verbesserung der Flexibilität in den Oberschenkeln führen.
• Nachdem Sie Ihre Füße massiert haben, setzen Sie sich einfach gerade hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus, Ihr linkes Bein ist gebeugt und Ihr Fuß steht flach auf dem Boden.
• Platzieren Sie den Massageball unter Ihre Rechte Ischiocrurale Muskulatur und benutzen Sie Ihre Hände, um sich selbst hoch zudrücken, so dass Ihre Gesäßmuskeln vom Boden weg sind.

Azione:

• Usa la tua mano per muoverti e tornare indietro sopra la palla e rotolare la tua mano sulla testa della palla in ogni posizione.
• Sie können auch Ihren rechten Fuß beugen und ihn nach innen und außen drehen, um weitere wunde Stellen zu erreichen.
• Der wichtige Teil dieser Technik ist es, den Ball quer über die Muskeln zu rollen und nicht parallel dazu.

Anatomia e funzione:

• Der Soleus ist ein kräftiger Muskel im hinderen Teil des Unterschenkels (der Wade). Er verläuft von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse und ist am Stehen und Gehen beteiligt.
• Zusammen mit dem Soleusmuskel bildet der Gastrocnemius die Hälfte des Wadenmuskels. Seine Funktion besteht darin, den Fuß am Sprunggelenk und das Bein am Kniegelenk zu beugen. Der Gastrocnemius ist vor allem am Laufen, Springen und anderen „schnellen“ Bewegungen des Beines beteiligt und in geringerem Maße am Gehen und Stehen.

Fondo per la condotta:

• Der Schmerz im Soleus oder im Gastrocnemius, den man spürt, wenn er belastet wird, schließt Symptome ein wie:

• Schmerzen laterale (Schmerzen auf beiden Seiten der Wade)
• Schwäche der Wade beim Beugen des Fußes mit gebeugtem oder gestrecktem Knie
• Stumpfe, drückende Schmerzen, die während oder inmittelbar nach einer anstrengenden Tätigkeit auftreten.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Boden.
• Strecken Sie beide Beine gerade vor sich aus.
• Legen Sie einen Massageball unter eine Ihrer Waden, entweder unten in der Nähe des Knöchels oder oben in der Nähe des Knies.
• Biegen Sie das andere Bein so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt und das Knie um 90 Grad gebeugt ist.
• Platzieren Sie beide Hände hinder sich und ein wenig zur Seite heraus, die Ellenbogen sind gerade und Sie benutzen Ihre Hände, um sich etwas anzuheben, so dass Ihre Waden weg vom Fußboden sind.

Azione:

• Usa la tua mano per muoverti e tornare indietro sopra la palla e rotolare la tua mano sulla testa della palla in ogni posizione. Sie können auch Ihren rechten Fuß beugen und ihn nach innen und außen drehen, um weitere wunde Stellen zu erreichen.
• Der wichtige Teil dieser Technik ist es, den Ball quer über die Muskeln zu rollen und nicht parallel dazu.
• Verbringen Sie ca. 10-20 secondi in posizione jeder, prima di Sie den Ball weiter nach oben bewegen. Dann wechseln Sie das Bein.