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5. Arme und Beine (Sonstige)

5.1 Unterarm

Durch den ständigen Einsatz bei fast allen körperlichen Aktivitäten und Bewegungen können sich die Unterarme zu Hause, im Beruf oder beim Sport verletzen. Armschmerzen können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, von Gelenkverletzungen, Sportverletzungen, Überbeanspruchung, Frakturen bis hin zu komprimierten Nerven. Je nach Ursache können Armschmerzen plötzlich auftreten oder sich mit der Zeit entwickeln.

Der Glatte Massageball ist phänomenal bei der Massage der Unterarme. Sehen Sie unten die zu befolgenden Techniken, die Ihnen helfen Ihre Beuge- und Streckmuskulatur, sowie die Unterarm Muskeln zurück zur Gesundheit zu massieren.

Palla per massaggio dei muscoli del braccio

Anatomie des Unterarmmuskels

5.1.1 Flexormuskeln

Palla da massaggio Muskel flessore sottobraccio

Massaggio ai muscoli flessori sotto le braccia

Anatomia e funzione:

  • Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie gehen zur Handfläche und der Unterseite der Finger.
  • Die Handgelenkbeuger sind in erster Linie für die Beugung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

      Fondo per la condotta:

      • Durch wiederholte Greifvorgänge können die Handgelenkbeuger oft steif werden.

      Per utilizzare la palla da massaggio:

      Palla da massaggio liscia pliopica

      Prevalenza:

      • Mettilo su una banca con una palla da massaggio in una mano.
      • Premere la palla da massaggio con la mano aperta e l'interno delle braccia.
      • In alternativa, puoi anche usare un pezzo o una bacchetta magica per spostare la mano per far uscire il tocco sulla palla da massaggio.

        Azione:

        • Drücken Sie den Massageball an den Unterarm e rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
        • Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
        • Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu Bringen.

          1.2.1 Streckmuskeln

          Massaggio ai muscoli estensori sotto le braccia

          Massaggio ai muscoli estensori sotto le braccia

          Anatomia e funzione:

          • Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie führen über den Handrücken zu den Fingern.
          • Die Handgelenkstrecker sind in erster Linie für die Streckung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

              Fondo per la condotta:

              • Durch wiederholtes Tippen e/oder längeres Halten in einer gestreckten Position können die Handgelenkstrecker kurz/steif werden.

              Per utilizzare la palla da massaggio:

              Palla da massaggio liscia pliopica

              Prevalenza:

              • Mettilo su una banca con una palla da massaggio in una mano.
              • Premere la palla da massaggio con la mano aperta e l'area esterna delle braccia.
              • In alternativa, puoi anche usare un pezzo o una bacchetta magica per spostare la mano per far uscire il tocco sulla palla da massaggio.

                Azione:

                • Drücken Sie den Massageball an den Unterarm e rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
                • Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann den Arm.
                • Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu Bringen.

                  5.2 Peroneo lungo Sehne

                  Peroneo lungo Sehne Anatomie
                  Peroneo lungo Sehne Anatomie

                  Massaggio Peroneo Lungo Sehne
                  Massaggio Peroneo Lungo Sehne

                  Anatomia e funzione:

                  • Die Peroneale kommen von knapp unterhalb der Außenseite des Knies und gehen zur Unterseite des Fußes.
                  • Il peroneo lungo e breve è vero per la flessione plantare e l'eversione. Peroneo terzo solleva la flessione dorsale.

                    Fondo per la condotta:

                    • Übermäßige Verspannungen oder Verwachsungen in den Peronealen können zu lateralen Knieschmerzen oder zu einer Kompression des Peronealnervs führen, was zu Taubheitsgefühlen und/oder Kribbeln in Unterschenkel und Fuß führen kann.

                    Per utilizzare la palla da massaggio:

                    Palla da massaggio liscia pliopicaPalla da massaggio pliopica per punti trigger

                    Prevalenza:

                    • Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
                    • Platzieren Sie einen Massageball an der Außenseite Ihres Unterschenkels.

                      Azione:

                      • Usciti dalla posizione iniziale rotolare la palla verso l'alto e verso il basso, entrando in contatto con le vostre superfici esterne.
                      • Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.

                        5.2 Tibiale anteriore

                        Anatomia del muscolo tibiale anteriore

                        Anatomia del muscolo tibiale anteriore

                        Palla da massaggio Muskel tibiale anteriore

                        Massaggio del muscolo tibiale anteriore

                        Anatomia e funzione:

                        • Der Tibialis Anterior kommt vom lateralen Kondylus/Schaft der Tibia und geht zur Fußoberseite.
                        • Il tibiale anteriore è utile per la flessione dorsale e l'inversione dei piedi.

                            Fondo per la condotta:

                            • Der Tibialis Anterior kann oft durch Überbeanspruchung bei Lauf- und Sprungaktivitäten vernarbt werden.

                            Per utilizzare la palla da massaggio:

                            Palla da massaggio liscia pliopicaPalla da massaggio pliopica per punti trigger

                            Prevalenza:

                            • Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
                            • Platzieren Sie einen Massageball an die Vorderseite Ihres Unterschenkels.

                                Azione:

                                • Ausgehend von der Startposition rollen Sie den Ball langsam auf und ab, entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels.
                                • Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.

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