Anatomia e funzione:

• Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie gehen zur Handfläche und der Unterseite der Finger.
• Die Handgelenkbeuger sind in erster Linie für die Beugung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

Fondo per la condotta:

• Durch wiederholte Greifvorgänge können die Handgelenkbeuger oft steif werden.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Mettilo su una banca con una palla da massaggio in una mano.
• Premere la palla da massaggio con la mano aperta e l'interno delle braccia.
• In alternativa, puoi anche usare un pezzo o una bacchetta magica per spostare la mano per far uscire il tocco sulla palla da massaggio.

Azione:

• Drücken Sie den Massageball an den Unterarm e rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu Bringen.

Anatomia e funzione:

• Die zahlreichen Handgelenkbeugemuskeln gehen von mehreren Stellen auf dem Humerus, der Elle und dem Radius aus. Sie führen über den Handrücken zu den Fingern.
• Die Handgelenkstrecker sind in erster Linie für die Streckung und Abduktion des Handgelenks verantwortlich.

Fondo per la condotta:

• Durch wiederholtes Tippen e/oder längeres Halten in einer gestreckten Position können die Handgelenkstrecker kurz/steif werden.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Mettilo su una banca con una palla da massaggio in una mano.
• Premere la palla da massaggio con la mano aperta e l'area esterna delle braccia.
• In alternativa, puoi anche usare un pezzo o una bacchetta magica per spostare la mano per far uscire il tocco sulla palla da massaggio.

Azione:

• Drücken Sie den Massageball an den Unterarm e rollen Sie ihn hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann den Arm.
• Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenkbeuger in Streck-Position zu Bringen.

Anatomia e funzione:

• Die Peroneale kommen von knapp unterhalb der Außenseite des Knies und gehen zur Unterseite des Fußes.
• Il peroneo lungo e breve è vero per la flessione plantare e l'eversione. Peroneo terzo solleva la flessione dorsale.

Fondo per la condotta:

• Übermäßige Verspannungen oder Verwachsungen in den Peronealen können zu lateralen Knieschmerzen oder zu einer Kompression des Peronealnervs führen, was zu Taubheitsgefühlen und/oder Kribbeln in Unterschenkel und Fuß führen kann.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
• Platzieren Sie einen Massageball an der Außenseite Ihres Unterschenkels.

Azione:

• Usciti dalla posizione iniziale rotolare la palla verso l'alto e verso il basso, entrando in contatto con le vostre superfici esterne.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.

Anatomia e funzione:

• Der Tibialis Anterior kommt vom lateralen Kondylus/Schaft der Tibia und geht zur Fußoberseite.
• Il tibiale anteriore è utile per la flessione dorsale e l'inversione dei piedi.

Fondo per la condotta:

• Der Tibialis Anterior kann oft durch Überbeanspruchung bei Lauf- und Sprungaktivitäten vernarbt werden.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
• Platzieren Sie einen Massageball an die Vorderseite Ihres Unterschenkels.

Azione:

• Ausgehend von der Startposition rollen Sie den Ball langsam auf und ab, entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann das Bein.