Anatomia e funzione:

• Der Trapezius ist ein breiter, dreieckiger Muskel, der an der Schädelbasis und am Nacken anliegt und über die oberen Schultern und den oberen Rücken bis zum mittleren Rücken reicht. Es ist einer der Muskeln, die am wahrscheinlichsten schmerzende Knoten oder "Triggerpunkte" bekommen.
• Die oberen Trapez-Fasern spannen sich von der Oberseite des oberen Rückens bis zur Schädelbasis und wirken auf das Schulterblatt und die Halswirbelsäule, mit ihrer größten Rolle als treibende Kraft in Schulterhöhe.

Fondo per la condotta:

• Eingeschlossene Schmerzen sono classici stressschmerzen. Ihre Schultern schmerzen, Ihr Nacken schmerzt und es ist oft tief und schmerzhaft. Sie können Kopfschmerzen haben, besonders an den Schläfen, Hinter den Augen oder an der Schädelbasis. Sie mögen auch ein Brennen zwischen Ihren Schulterblättern verspüren, nachdem Sie ohne Ellbogen-Unterlage am Computer gearbeitet haben.

Sintomo Häufige

• Kopfschmerzen an den Schläfen/„Verspannungs“-Kopfschmerzen
• Gesichts-, Schläfe- oder Kiefer-Schmerz
• Schmerz Hinter dem Auge
• Benommenheit oder Schwindelgefühl (in Verbindung mit dem Musculus sternocleidomastoideus/„großer Kopfwender“ oder „Kopfnicker“)
• Starke Nacken-Schmerzen
• Steifer Nacken
• Eingeschränkte Bewegungsfreiheit
• Intolleranza gegenüber Gewicht auf den Schultern

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

Bacchetta

• Metti una bacchetta magica e posiziona una palla da massaggio sulla bacchetta in alto del punto di attivazione 2

Türzarge oder Wand-Ecke

• Stehen Sie in einer nach vorne gebeugten Position, wobei Ihre Schulter an einem Türrahmen oder einer Wandecke anliegt. Posiziona una palla da massaggio con due mani o con la bacchetta e il punto di attivazione 1 (TP 1)

Fussboden

• Einfach auf den Boden legen, mit einem Massageball unter Ihrem Nacken, rechts neben der Wirbelsäule genau unter dem Schädel. Lassen Sie sich auf den Ball sinken und rollen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links, vermeiden Sie knochige Bereiche.
• Leggere su un opaco o sul bordo e leggere una palla da massaggio direttamente sulla base del dolore o del punto di attivazione 2

Azione:

• Ruotare la palla da massaggio per 30-60 secondi e oltre la lunghezza del corpo o il tempo di TP 1 o TP2, controllare la posizione con il movimento del corpo e controllare la pressione. Wenn Sie eine verhärtete Stelle finden, behalten Sie Ihre Position 30 Sekunden lang bei, bevor Sie fortfahren. Wechseln Sie nach ein oder due Minuten die Seite.

Anatomia e funzione:

• Die hindere Schulterkapsel umschließt den hinderen Teil des Schultergelenks.
• Die Schulterkapsel sorgt für passive Stabilität des Schultergelenks und hilft, das Gelenk zu schmieren, indem sie Synovialflüssigkeit absondert.

Fondo per la condotta:

• Die hindere Kapsel ist bei Überkopf-Wurfsportlern oft vernarbt/verklebt.
• Eine feste/steife hindere Kapsel kann zu einer Verschlechterung der Innenrotation führen.

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Stellen Sie sich an eine Wand und platzieren Sie einen Massageball in Schulterhöhe.
• Drücken Sie den hinderen Teil Ihrer Schulter auf den Ball, um ihn in der Position zu halten.

Azione:

• Rollen Sie den Massageball, der sich zwischen Schulter und Wand befindet, hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Per aumentare l'intensità, posizionare un braccio con il braccio gegenüberliegenden sopra il corpo. Sie können auch die Schulter anheben und den Ellenbogen beugen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Anatomia e funzione:

• Der Infraspinatus und der Teres Minor verlaufen von der medialen Grenze des Schulterblattes bis zur Rückseite des Humerus.
• Der infraspinato e dei terzi inferiori sono rotatori esterni dello Schulter, die auch für die Verzögerung der Innenrotation verantwortlich sind. Sie sind due wei der vier Rotatorenmanschettenmuskeln.

Fondo per la condotta:

• Häufig gibt es Triggerpunkte und Verwachsungen im Infraspinatus/Teres Minor, die die Kraft vermindern and die Bewegungsqualität ainschränken.
• Die Gesundheit der Rotatorenmanschette ist für viele Athleten unerlässlich, insbesondere für diejenigen, die an Überkopf-Wurfsportarten teilnehmen (z. B. Baseball, Volleyball und Tennis).

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Massageball zwischen Schulterblatt und Boden.
• Der Oberarm sollte flach auf dem Boden liegen, der Unterarm 90 Grad abgewinkelt.

Azione:

• Beginnen Sie mit einer manuellen Massage in der Achselhöhle, Hinter der Schulter und um das Schulterblatt herum. Wenn Sie verhärtete Bereiche finden, legen Sie sich zurück, auf den Massageball und lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit erledigen, indem Sie den Massageball nach Bedarf bewegen, um neue Bereiche zu erreichen.
• Rotieren Sie Ihre Schulter langsam nach innen und außen (bewegen Sie Ihre Hand hin und her, während Sie den Ellenbogen in Position halten).
• Wiederholen Sie den Vorgang für 8-10 Durchgänge und wechseln Sie dann den Arm.
• Versuchen Sie, wenn Sie Verhärtungen gefunden haben, sich auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, indem Sie den Ball in ein paar verschiedene Richtungen rollen.