Anatomia e funzione:
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- Der Pectoralis Major kommt aus dem Sternum, dem Schlüsselbein und dem Rippenknorpel und geht über zum Oberarmknochen.
- Il pettorale maggiore serve per l'abdukzione orizzontale e la rotazione interna. Die Schlüsselbeinfasern biegen die gestreckte Schulter, während die Sternumfasern die gebeugte Schulter vergrößern.
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Fondo per la condotta:
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- Der Pectoralis Major ist typischerweise kurz und steif aufgrund von Übertraining (zu viel Brusttraining) und chronischer Fehlhaltung. Diese mangelnde Dehnbarkeit kann bei zu viel Kraftsport zu Überlastungsverletzungen und/oder schlechter Mechanik führen, auch bei solchen, die nicht auf den Brustkorb zielen (z. B. Kniebeugen, olympisches Gewichtheben).
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Per utilizzare la palla da massaggio:
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Prevalenza:
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- Stellen Sie sich an eine Wand und platzieren Sie einen Massageball in Schulterhöhe.
- Drücken Sie Ihre Brustmuskeln auf den Ball, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
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Azione:
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- Rollen Sie den Massageball, der sich zwischen Brustmuskeln und Wand befindet, hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
- Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
- Per aumentare l'intensità, il braccio si abduzierà orizzontalmente e si raddrizzerà all'esterno per abbassare il pettorale maggiore.
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