Anatomia e funzione:

• Der Pectoralis Major kommt aus dem Sternum, dem Schlüsselbein und dem Rippenknorpel und geht über zum Oberarmknochen.
• Il pettorale maggiore serve per l'abdukzione orizzontale e la rotazione interna. Die Schlüsselbeinfasern biegen die gestreckte Schulter, während die Sternumfasern die gebeugte Schulter vergrößern.

Fondo per la condotta:

• Der Pectoralis Major ist typischerweise kurz und steif aufgrund von Übertraining (zu viel Brusttraining) und chronischer Fehlhaltung. Diese mangelnde Dehnbarkeit kann bei zu viel Kraftsport zu Überlastungsverletzungen und/oder schlechter Mechanik führen, auch bei solchen, die nicht auf den Brustkorb zielen (z. B. Kniebeugen, olympisches Gewichtheben).

Per utilizzare la palla da massaggio:

Prevalenza:

• Stellen Sie sich an eine Wand und platzieren Sie einen Massageball in Schulterhöhe.
• Drücken Sie Ihre Brustmuskeln auf den Ball, um ihn an Ort und Stelle zu halten.

Azione:

• Rollen Sie den Massageball, der sich zwischen Brustmuskeln und Wand befindet, hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Per aumentare l'intensità, il braccio si abduzierà orizzontalmente e si raddrizzerà all'esterno per abbassare il pettorale maggiore.