Anatomia e funzione:

• Il trapezio è un ampio muscolo triangolare che si attacca alla base del cranio e si trova nella parte posteriore del collo, sopra la parte superiore delle spalle e si estende lungo la parte superiore della schiena fino alla parte centrale della schiena. È uno dei muscoli che più facilmente soffrono di nodi doloranti o "punti trigger".
• Le fibre del trapezio superiore si estendono dalla parte superiore della parte superiore della schiena alla base del cranio e agiscono sulla scapola e sulla colonna cervicale, con il loro ruolo principale come motore principale nell'elevazione della scapola.

Motivi per trattare:

• Il dolore trappola è il classico dolore da stress. Ti fanno male le spalle, il collo fa male ed è spesso profondo e dolorante. Potresti avere mal di testa, soprattutto alle tempie, dietro gli occhi o alla base del cranio. Potresti sentire un bruciore tra le scapole dopo esserti seduto al computer senza supporto per il gomito.

Sintomi comuni:

• Mal di testa alle tempie/mal di testa "tensivo".
• Dolore al viso, alle tempie o alla mascella
• Dolore dietro l'occhio
• Capogiri o vertigini (in combinazione con il muscolo sternocleidomastoideo)
• Forte dolore al collo
• Un torcicollo
• Gamma di movimento limitata
• Intolleranza al peso sulle spalle

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

Parete

• Posizionati accanto a un muro e posiziona una palla massaggiante sul muro nella posizione del punto trigger 2

Telaio della porta o angolo del muro

• Stare in posizione piegata in avanti con la spalla appoggiata allo stipite di una porta o all'angolo di un muro. Posiziona una pallina massaggiante tra il telaio della porta o il muro e la posizione del Punto Trigger 1 (TP 1).

Pavimento

• Basta sdraiarsi a terra e posizionare una palla massaggiante dietro il collo, appena a destra della colonna vertebrale e sotto il cranio. Affonda nella palla da massaggio e ruota leggermente la testa a sinistra e a destra, evitando le parti ossee.
• Sdraiati su un tappetino o sul pavimento e posiziona una pallina da massaggio direttamente sotto la base del collo o nella posizione del Trigger Point 2.

Azioni:

• Fai rotolare la pallina da massaggio su e giù lungo il collo o le aree attorno a TP 1 o TP 2 per 30-60 secondi, controllando la posizione e la pressione muovendo il corpo. Se trovi un punto stretto, fermati e mantieni la posizione per 30 secondi prima di continuare. Cambia lato dopo un minuto o due

Anatomia e funzione:

• La capsula posteriore della spalla racchiude la porzione posteriore dell'articolazione della spalla.
• La capsula della spalla fornisce stabilità passiva all'articolazione della spalla e aiuta a lubrificare l'articolazione secernendo liquido sinoviale.

Motivi per trattare:

• La capsula posteriore è spesso cicatrizzata/aderente negli atleti che lanciano sopra la testa.
• Una capsula posteriore stretta/rigida può portare ad una perdita della rotazione interna.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Stare accanto a un muro e posizionare una palla da massaggio sul muro all'altezza delle spalle.
• Spingi la parte posteriore della spalla nella palla per tenerla in posizione.

Azioni:

• Con la pallina da massaggio fissata tra la spalla e il muro, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
• Rotolare per 30-60 secondi, quindi cambiare lato.
• Per aumentare l'intensità, tira il braccio attraverso il corpo usando il braccio opposto. Puoi anche estendere la spalla e flettere il gomito per ottenere un allungamento più profondo.

Anatomia e funzione:

• L'infraspinato e il piccolo rotondo decorrono dal bordo mediale della scapola fino alla parte posteriore dell'omero.
• L'infraspinato e il piccolo rotondo sono rotatori esterni della spalla e sono anche responsabili della decelerazione della rotazione interna. Sono due dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori.

Motivi per trattare:

• Sono spesso presenti punti trigger e aderenze nell'infraspinato/minore rotondo che possono diminuire la forza e limitare la qualità del movimento.
• La salute della cuffia dei rotatori è fondamentale per molti atleti, soprattutto per quelli che praticano sport con lanci sopra la testa (ad esempio baseball, pallavolo e tennis).

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Sdraiati sulla schiena con una palla da massaggio fissata tra la scapola e il pavimento.
• La parte superiore del braccio dovrebbe essere distesa sul pavimento, con l'avambraccio che forma un angolo di 90 gradi rispetto ad esso.

Azioni:

• Inizia massaggiando manualmente sotto l'ascella, dietro la spalla e attraverso e intorno alla scapola. Quando trovi aree di tensione, sdraiati sulla palla da massaggio e lascia che la gravità faccia il lavoro, spostando la palla da massaggio secondo necessità per colpire nuove aree.
• Ruota lentamente la spalla internamente ed esternamente (muovi la mano avanti e indietro mantenendo il gomito in posizione).
• Ripeti per 8-10 passaggi, quindi cambia braccio
• Prova a concentrarti su aree specifiche di tensione man mano che le trovi, facendo rotolare la palla in diverse direzioni.