Anatomia e funzione:

• Il muscolo piriforme ha origine nella parte anteriore del sacro e si inserisce nella parte superiore del femore.
• Il piriforme è responsabile della rotazione esterna dell'anca al di sotto di 60 gradi di flessione dell'anca; sopra i 60 gradi, diventa un rotatore interno dell'anca.
• I muscoli glutei sono un gruppo di tre muscoli che compongono i glutei: il grande gluteo, il medio gluteo e il minimo gluteo. I tre muscoli provengono dall'ileo e dal sacro e si inseriscono sul femore. Le funzioni dei muscoli comprendono estensione, abduzione, rotazione esterna e rotazione interna dell'articolazione dell'anca.

Motivi per trattare:

• Una tensione eccessiva sul piriforme può irritare il nervo sciatico. Ciò può causare dolore o irritazione dei nervi nei glutei, nei muscoli posteriori della coscia, nella parte inferiore della gamba o nel piede.
• Una tensione eccessiva nel piriforme può ruotare esternamente l'anca, determinando uno scarso movimento sui piani frontale e/o trasversale.
• Tra l'uso regolare e il fatto che molte persone trascorrono gran parte della giornata sedute, i muscoli glutei si ritrovano in uno stato di tensione costante. Se il tuo muscolo gluteo medio è troppo contratto o ospita punti trigger, potresti sentire dolore quando cammini dalle gambe, dai fianchi e dalla parte bassa della schiena o dormi su un fianco.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Inizia sedendoti con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Posiziona una pallina da massaggio sotto il gluteo destro, quindi sollevati leggermente posizionando le mani dietro di te per supporto.

Azioni:

• Dalla posizione di partenza, rotola lentamente avanti e indietro sui muscoli piriformi e glutei finché non trovi un punto stretto, quindi mantieni la posizione.
• Rotolare per 30 - 60 secondi, quindi cambiare lato.
• Prova a modificare la posizione del corpo per colpire il piriforme da più angolazioni.
• Per ottenere un massaggio dei glutei più profondo, incrocia la gamba dello stesso lato sopra la coscia opposta e piega il gomito dello stesso lato per sfruttare maggiormente la gravità.

Anatomia e funzione:

• Il tendine del ginocchio è uno dei tre muscoli posteriori della coscia tra l'anca e il ginocchio.
• Corrono lungo la parte posteriore della gamba, attraversando sia le articolazioni dell'anca che quelle del ginocchio.
• La loro funzione principale è produrre movimenti che coinvolgono potenza e velocità.

Motivi per trattare:

• Il dolore ai tendini del ginocchio è comune per le persone fisicamente attive e i muscoli tesi e annodati possono interferire con le prestazioni negli sport e nelle attività quotidiane.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Posiziona una palla massaggiante sul pavimento e fai rotolare sopra l'intera pianta del piede per uno o due minuti. Questa manovra dovrebbe rilasciare la fascia e consentirti di ottenere un allungamento migliore dei muscoli posteriori della coscia. Allentare la fascia attorno ai piedi può tradursi in miglioramenti nella flessibilità della parte superiore delle gambe.
• Dopo aver massaggiato i piedi, siediti semplicemente con la schiena dritta, estendendo la gamba destra davanti a te, la gamba sinistra piegata e il piede appoggiato sul pavimento.
• Posiziona la pallina da massaggio sotto il tendine del ginocchio destro e usa le mani per sollevarti in modo che i glutei siano sollevati dal pavimento.

Azioni:

• Usa le mani per muoverti avanti e indietro sopra la palla e fai rotolare la gamba da un lato all'altro sulla palla in ogni posizione.
• Puoi anche flettere il piede destro e ruotarlo verso l'interno e verso l'esterno per colpire ulteriormente i punti dolenti.
• La parte importante di questa tecnica è far rotolare la palla lungo i muscoli e non parallelamente ad essi.

Anatomia e funzione:

• Il soleo è un potente muscolo nella parte posteriore della parte inferiore della gamba (polpaccio). Corre da appena sotto il ginocchio al tallone ed è coinvolto nella posizione eretta e nel camminare.
• Insieme al muscolo soleo, il gastrocnemio forma la metà del muscolo del polpaccio. La sua funzione è quella di flettere plantare il piede all'articolazione della caviglia e di flettere la gamba all'articolazione del ginocchio. Il gastrocnemio è coinvolto principalmente nella corsa, nel salto e in altri movimenti "veloci" della gamba e, in misura minore, nella camminata e nella posizione eretta.

Motivi per trattare:

• Il dolore al soleo o al gastrocnemio che si avverte quando si sottopone a tensione include sintomi come:
  
  • Dolore laterale (dolore su entrambi i lati del polpaccio)
  • Debolezza nel polpaccio quando si flette il piede con il ginocchio piegato o flesso
  • Dolore sordo e doloroso che inizia durante o subito dopo un'attività intensa

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Sedersi su un tappetino o un tappeto sul pavimento.
• Allunga entrambe le gambe davanti a te.
• Metti una palla massaggiante sotto uno dei polpacci, in basso vicino alla caviglia o in alto vicino al ginocchio.
• Piegare l'altra gamba in modo che il piede sia appoggiato sul pavimento, con il ginocchio piegato a 90 gradi.
• Metti entrambe le mani dietro di te e leggermente di lato, i gomiti dritti e usa le mani per sollevarti in modo che i glutei siano sollevati dal pavimento.

Azioni:

• Usa le mani per muoverti avanti e indietro sopra la palla e fai rotolare la gamba da un lato all'altro sulla palla in ogni posizione. Puoi anche flettere il piede destro e ruotarlo verso l'interno e verso l'esterno per colpire ulteriormente i punti dolenti.
• La parte importante di questa tecnica è far rotolare la palla lungo i muscoli e non parallelamente ad essi.
• Trascorri circa 10-20 secondi in ciascuna posizione prima di spostare la palla più in alto lungo la gamba. Poi cambia gamba.