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6 piedi
Molti di noi si ritrovano in piedi tutto il giorno al lavoro. Che tu lavori in un ufficio, in una fabbrica, in un campo, in un ospedale o in qualsiasi altra via di mezzo, ci sono buone probabilità che ogni giorno carichi molto peso e stress sui tuoi piedi.
I piedi stanchi e doloranti possono essere alleviati facendo rotolare il piede sulle sfere da massaggio pliopiche lisce e appuntite. La pressione della palla liscia e le punte della palla appuntita stimolano il flusso sanguigno, alleviando la tensione e riducendo il dolore nella zona del piede.
Che tu abbia un infortunio, arco plantare alto, fascite plantare, piedi piatti, borsiti o calli, gli esercizi con la palla da massaggio per i piedi forniscono uno strumento di auto-mantenimento facile ed economico per piedi sani.
Fascite plantare
Puoi anche far rotolare la palla sotto i piedi mentre lavori alla scrivania o dopo una corsa. Ciò allevierà la tensione muscolare e aiuterà a curare la fascite plantare o il dolore e l'infiammazione del tallone e della pianta del piede.
Se vuoi combattere l'infiammazione e lenire i piedi con una sensazione rinfrescante, posiziona la sfera da massaggio liscia nel congelatore per 10 minuti prima del massaggio.
6.1 Massaggio ai piedi
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Anatomia e funzione:
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- Gli oltre 20 muscoli del piede aiutano a consentire il movimento, dando anche al piede la sua forma.
- Molti muscoli che alimentano il movimento del piede hanno origine nella parte posteriore del ginocchio.
- Uno dei legamenti principali del piede è la fascia plantare che forma l'arco sulla pianta del piede. Mentre si allunga e si contrae, la fascia plantare fornisce equilibrio e forza al piede.
- In termini di mobilità, il tendine di Achille è una delle strutture più importanti della gamba e del piede. Questo tendine nella parte posteriore del polpaccio e della caviglia collega i muscoli plantare, polpaccio e soleo all'osso del tallone. Immagazzina l'energia elastica necessaria per correre, saltare e altre attività fisiche.
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Motivi per trattare:
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- Far rotolare il piede con una palla massaggiante fornisce un massaggio autocontrollato e allunga la parte inferiore del piede e la fascia plantare.
- Un massaggio ai piedi prima di andare a letto è un ottimo modo per stimolare la circolazione negli arti inferiori e aiutarti a sentirti più calmo in modo da poterti addormentare più velocemente e anche dormire meglio.
- È noto che frequenti sessioni di massaggio ai piedi riducono l’ansia e la depressione.
- Massimizzare la flessibilità dei muscoli e dei tendini del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba è essenziale per una forza e una funzionalità ottimali del piede. Per migliorare la tua flessibilità, esegui un allungamento di flessione utilizzando la palla massaggiante posizionata contro un muro.
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6.1.1 Massaggio rotante
| Sfere da massaggio da utilizzare: |
 
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| Impostare:
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- Inizia sedendoti su una sedia e posizionando la palla massaggiante sotto il piede
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| Azioni:
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- Applica delicatamente tutta la pressione che puoi tollerare per spingere la palla sul pavimento, facendola rotolare avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone.
- Fai rotolare la palla per almeno 30 secondi e passa all'altro piede.
- Esegui l'esercizio con la palla da massaggio rotolante due o quattro giorni alla settimana per prevenire lesioni legate al piede.
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6.1.2 Allungamento in flessione
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Sfere da massaggio da utilizzare: |
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| Impostare:
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- Inizia posizionando la pianta di un piede sopra la palla da massaggio con il tallone appoggiato sul pavimento.
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| Azioni:
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- Appoggiati lentamente la parte superiore del corpo al muro per aumentare la sensazione di allungamento del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba.
- Mantieni l'allungamento per tre respiri lenti e cambia piede.
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6.1.3 Pressione puntuale delle adesioni
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Sfere da massaggio da utilizzare: |
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| Impostare:
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- Posiziona la pallina da massaggio sotto la pianta del piede.
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| Azioni:
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- Premi saldamente il piede sulla palla per 10 secondi in punti diversi.
- Inizia concentrandoti su tre punti vicino alla base delle dita dei piedi, spostando gradualmente la palla verso il tallone.
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6.1.4 Massaggio in piedi (Avanzato)
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Sfere da massaggio da utilizzare: |
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| Impostare:
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- Simile al massaggio con rotolamento, posiziona la pallina da massaggio sotto un piede stando in piedi, stabilizzandoti contro un muro.
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| Azioni:
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- Mettiti su una gamba e muovi delicatamente il piede sulla palla per un meraviglioso massaggio profondo.
- Puoi applicare più pressione per aumentare l'intensità dell'esercizio applicando più peso corporeo sulla palla. Applica tutta la pressione che puoi tollerare.
- Fai rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone per almeno 30 secondi, quindi cambia piede.
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6.2 Riflessologia
L'uso della palla appuntita segue gli stessi principi delle terapie alternative come il massaggio, la terapia zonale e l'agopuntura. Applicando pressione sui punti riflessi puoi aiutare a bilanciare il tuo sistema nervoso e stimolare le endorfine, la naturale risposta al piacere del corpo, che riduce sia lo stress che il disagio.
La riflessologia plantare e delle mani può anche aiutare ad alleviare emicrania e mal di testa, accelerare la guarigione ed eliminare le tossine dal corpo. Fai riferimento alla tabella sopra per guidarti su quali aree dei piedi o delle mani colpire per stimolare un particolare organo del tuo corpo.
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Se vuoi combattere l'infiammazione e lenire i piedi con una sensazione rinfrescante, posiziona la sfera da massaggio liscia nel congelatore per 10 minuti prima del massaggio. 
