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6 piedi

Molti di noi si ritrovano in piedi tutto il giorno al lavoro. Che tu lavori in un ufficio, in una fabbrica, in un campo, in un ospedale o in qualsiasi altra via di mezzo, ci sono buone probabilità che ogni giorno carichi molto peso e stress sui tuoi piedi.

I piedi stanchi e doloranti possono essere alleviati facendo rotolare il piede sulle sfere da massaggio pliopiche lisce e appuntite. La pressione della palla liscia e le punte della palla appuntita stimolano il flusso sanguigno, alleviando la tensione e riducendo il dolore nella zona del piede.

Che tu abbia un infortunio, arco plantare alto, fascite plantare, piedi piatti, borsiti o calli, gli esercizi con la palla da massaggio per i piedi forniscono uno strumento di auto-mantenimento facile ed economico per piedi sani.

Sfere massaggianti per fascite plantare per piedi piatti

Fascite plantare

Puoi anche far rotolare la palla sotto i piedi mentre lavori alla scrivania o dopo una corsa. Ciò allevierà la tensione muscolare e aiuterà a curare la fascite plantare o il dolore e l'infiammazione del tallone e della pianta del piede.

Se vuoi combattere l'infiammazione e lenire i piedi con una sensazione rinfrescante, posiziona la sfera da massaggio liscia nel congelatore per 10 minuti prima del massaggio. 

6.1 Massaggio ai piedi

 

Anatomia e funzione:

  • Gli oltre 20 muscoli del piede aiutano a consentire il movimento, dando anche al piede la sua forma.
  • Molti muscoli che alimentano il movimento del piede hanno origine nella parte posteriore del ginocchio.
  • Uno dei legamenti principali del piede è la fascia plantare che forma l'arco sulla pianta del piede. Mentre si allunga e si contrae, la fascia plantare fornisce equilibrio e forza al piede.
  • In termini di mobilità, il tendine di Achille è una delle strutture più importanti della gamba e del piede. Questo tendine nella parte posteriore del polpaccio e della caviglia collega i muscoli plantare, polpaccio e soleo all'osso del tallone. Immagazzina l'energia elastica necessaria per correre, saltare e altre attività fisiche.

    Motivi per trattare:

    • Far rotolare il piede con una palla massaggiante fornisce un massaggio autocontrollato e allunga la parte inferiore del piede e la fascia plantare.
    • Un massaggio ai piedi prima di andare a letto è un ottimo modo per stimolare la circolazione negli arti inferiori e aiutarti a sentirti più calmo in modo da poterti addormentare più velocemente e anche dormire meglio.
    • È noto che frequenti sessioni di massaggio ai piedi riducono l’ansia e la depressione.
    • Massimizzare la flessibilità dei muscoli e dei tendini del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba è essenziale per una forza e una funzionalità ottimali del piede. Per migliorare la tua flessibilità, esegui un allungamento di flessione utilizzando la palla massaggiante posizionata contro un muro.

      6.1.1 Massaggio rotante

      Palla appuntita per massaggio ai piedi

      Sfere da massaggio da utilizzare: Palla da massaggio appuntita pliopicaPalla da massaggio liscia pliopica
      Impostare:
      • Inizia sedendoti su una sedia e posizionando la palla massaggiante sotto il piede
      Azioni:
      • Applica delicatamente tutta la pressione che puoi tollerare per spingere la palla sul pavimento, facendola rotolare avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone.
      • Fai rotolare la palla per almeno 30 secondi e passa all'altro piede.
      • Esegui l'esercizio con la palla da massaggio rotolante due o quattro giorni alla settimana per prevenire lesioni legate al piede.

      6.1.2 Allungamento in flessione

      Palla per massaggio ai piedi con flessione rotolante

      Sfere da massaggio da utilizzare: Palla da massaggio liscia pliopica
      Impostare:
      • Inizia posizionando la pianta di un piede sopra la palla da massaggio con il tallone appoggiato sul pavimento.
      Azioni:
      • Appoggiati lentamente la parte superiore del corpo al muro per aumentare la sensazione di allungamento del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba.
      • Mantieni l'allungamento per tre respiri lenti e cambia piede.

        6.1.3 Pressione puntuale delle adesioni

        Adesioni per massaggio ai piedi con pressione spot

        Sfere da massaggio da utilizzare: Palla da massaggio liscia pliopica
        Impostare:
        • Posiziona la pallina da massaggio sotto la pianta del piede.
        Azioni:
        • Premi saldamente il piede sulla palla per 10 secondi in punti diversi.
        • Inizia concentrandoti su tre punti vicino alla base delle dita dei piedi, spostando gradualmente la palla verso il tallone.

        6.1.4 Massaggio in piedi (Avanzato)

        Sfere da massaggio da utilizzare: Palla da massaggio liscia pliopica
        Impostare:
        • Simile al massaggio con rotolamento, posiziona la pallina da massaggio sotto un piede stando in piedi, stabilizzandoti contro un muro.
        Azioni:
        • Mettiti su una gamba e muovi delicatamente il piede sulla palla per un meraviglioso massaggio profondo.
        • Puoi applicare più pressione per aumentare l'intensità dell'esercizio applicando più peso corporeo sulla palla. Applica tutta la pressione che puoi tollerare.
        • Fai rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone per almeno 30 secondi, quindi cambia piede.

        6.2 Riflessologia

        L'uso della palla appuntita segue gli stessi principi delle terapie alternative come il massaggio, la terapia zonale e l'agopuntura. Applicando pressione sui punti riflessi puoi aiutare a bilanciare il tuo sistema nervoso e stimolare le endorfine, la naturale risposta al piacere del corpo, che riduce sia lo stress che il disagio.

        La riflessologia plantare e delle mani può anche aiutare ad alleviare emicrania e mal di testa, accelerare la guarigione ed eliminare le tossine dal corpo. Fai riferimento alla tabella sopra per guidarti su quali aree dei piedi o delle mani colpire per stimolare un particolare organo del tuo corpo.

        Palla da massaggio per riflessologia plantare

        Palla per massaggio plantare per riflessologia plantare

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