Anatomia e funzione:

• Gli oltre 20 muscoli del piede aiutano a consentire il movimento, dando anche al piede la sua forma.
• Molti muscoli che alimentano il movimento del piede hanno origine nella parte posteriore del ginocchio.
• Uno dei legamenti principali del piede è la fascia plantare che forma l'arco sulla pianta del piede. Mentre si allunga e si contrae, la fascia plantare fornisce equilibrio e forza al piede.
• In termini di mobilità, il tendine di Achille è una delle strutture più importanti della gamba e del piede. Questo tendine nella parte posteriore del polpaccio e della caviglia collega i muscoli plantare, polpaccio e soleo all'osso del tallone. Immagazzina l'energia elastica necessaria per correre, saltare e altre attività fisiche.

Motivi per trattare:

• Far rotolare il piede con una palla massaggiante fornisce un massaggio autocontrollato e allunga la parte inferiore del piede e la fascia plantare.
• Un massaggio ai piedi prima di andare a letto è un ottimo modo per stimolare la circolazione negli arti inferiori e aiutarti a sentirti più calmo in modo da poterti addormentare più velocemente e anche dormire meglio.
• È noto che frequenti sessioni di massaggio ai piedi riducono l’ansia e la depressione.
• Massimizzare la flessibilità dei muscoli e dei tendini del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba è essenziale per una forza e una funzionalità ottimali del piede. Per migliorare la tua flessibilità, esegui un allungamento di flessione utilizzando la palla massaggiante posizionata contro un muro.

• Inizia sedendoti su una sedia e posizionando la palla massaggiante sotto il piede

• Applica delicatamente tutta la pressione che puoi tollerare per spingere la palla sul pavimento, facendola rotolare avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone.
• Fai rotolare la palla per almeno 30 secondi e passa all'altro piede.
• Esegui l'esercizio con la palla da massaggio rotolante due o quattro giorni alla settimana per prevenire lesioni legate al piede.

• Inizia posizionando la pianta di un piede sopra la palla da massaggio con il tallone appoggiato sul pavimento.

• Appoggiati lentamente la parte superiore del corpo al muro per aumentare la sensazione di allungamento del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba.
• Mantieni l'allungamento per tre respiri lenti e cambia piede.

• Posiziona la pallina da massaggio sotto la pianta del piede.

• Premi saldamente il piede sulla palla per 10 secondi in punti diversi.
• Inizia concentrandoti su tre punti vicino alla base delle dita dei piedi, spostando gradualmente la palla verso il tallone.

• Simile al massaggio con rotolamento, posiziona la pallina da massaggio sotto un piede stando in piedi, stabilizzandoti contro un muro.

• Mettiti su una gamba e muovi delicatamente il piede sulla palla per un meraviglioso massaggio profondo.
• Puoi applicare più pressione per aumentare l'intensità dell'esercizio applicando più peso corporeo sulla palla. Applica tutta la pressione che puoi tollerare.
• Fai rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi al tallone per almeno 30 secondi, quindi cambia piede.