Anatomia e funzione:

• Il grande pettorale ha origine sullo sterno, sulla clavicola e sulla cartilagine costale e si inserisce sull'omero.
• Il grande pettorale è responsabile dell’adduzione orizzontale e della rotazione interna. Le fibre clavicolari flettono la spalla estesa, mentre le fibre sternali estendono la spalla flessa.

Motivi per trattare:

• Il grande pettorale è tipicamente corto e rigido a causa del sovrallenamento (troppo allenamento del torace) e della cattiva postura cronica. Questa mancanza di estensibilità può portare a infortuni da uso eccessivo e/o a scarsa meccanica in molti sollevamenti, anche quelli che non mirano al torace (ad esempio squat, sollevamenti olimpici).

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Stare accanto a un muro e posizionare una palla da massaggio sul muro all'altezza del petto.
• Spingi i pettorali nella palla per tenerla in posizione

Azioni:

• Con la palla da massaggio fissata tra i pettorali e il muro, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché le palline da massaggio non hanno una circonferenza grande.
• Rotolare per 30-60 secondi, quindi cambiare lato.
• Per aumentare l'intensità, rapire orizzontalmente e ruotare esternamente il braccio per posizionare il grande pettorale in allungamento.