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2. Petto

2.1 Pettorali

Palle da massaggio per pettorali e pettorali principali

Anatomia dei pettorali

Palla da massaggio nera per pettorali

Massaggio pettorale

Anatomia e funzione:

  • Il grande pettorale ha origine sullo sterno, sulla clavicola e sulla cartilagine costale e si inserisce sull'omero.
  • Il grande pettorale è responsabile dell’adduzione orizzontale e della rotazione interna. Le fibre clavicolari flettono la spalla estesa, mentre le fibre sternali estendono la spalla flessa.

Motivi per trattare:

  • Il grande pettorale è tipicamente corto e rigido a causa del sovrallenamento (troppo allenamento del torace) e della cattiva postura cronica. Questa mancanza di estensibilità può portare a infortuni da uso eccessivo e/o a scarsa meccanica in molti sollevamenti, anche quelli che non mirano al torace (ad esempio squat, sollevamenti olimpici).

Sfere da massaggio da utilizzare:

Palla da massaggio nera pliopica

Impostare:

  • Stare accanto a un muro e posizionare una palla da massaggio sul muro all'altezza del petto.
  • Spingi i pettorali nella palla per tenerla in posizione

Azioni:

  • Con la palla da massaggio fissata tra i pettorali e il muro, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché le palline da massaggio non hanno una circonferenza grande.
  • Rotolare per 30-60 secondi, quindi cambiare lato.
  • Per aumentare l'intensità, rapire orizzontalmente e ruotare esternamente il braccio per posizionare il grande pettorale in allungamento.
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