Anatomia e funzione:

• I muscoli trapezio inferiore e medio non sono muscoli individuali, ma piuttosto sono le sezioni più basse delle fibre del muscolo trapezio.
• Il muscolo trapezio medio è il motore principale della retrazione della scapola. È situato tra la parte superiore delle spalle e si trova superficialmente a porzioni dei romboidi, del latissimus dorsi e dell'infraspinato.
• Il muscolo trapezio inferiore è il motore principale della depressione della scapola. Si trova sulla regione spinale toracica della schiena. Si trova nello strato più superficiale del muscolo, sopra porzioni di romboidi, dorsali e infraspinato.

Motivi per trattare:

• Il trapezio medio è per lo più oberato di lavoro quando svolgi qualsiasi tipo di lavoro con le braccia sollevate davanti a te, come suonare il piano o lavorare su un computer senza bracciolo. Questo perché la scapola deve muoversi verso l'esterno se alzi le braccia davanti a te. L'esecuzione di questa azione per un lungo periodo di tempo può portare allo stiramento del muscolo trapezio e ai punti trigger del trapezio.
• Il trapezio inferiore generalmente viene sovraccaricato di lavoro quando si lavora in una posizione piegata o incurvata per lunghi periodi, utilizzando la colonna vertebrale toracica, come può accadere quando si tagliano i capelli o si fa giardinaggio.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

Sedia da parete o da schienale per ufficio

• Trapezio medio: posizionati accanto a un muro e posiziona una palla massaggiante sotto le trappole centrali, appena a destra della colonna vertebrale
• Trapezio inferiore: posizionati accanto a un muro e posiziona una palla massaggiante sul muro nella posizione Trigger Point 3 (TP 3).
• Se hai un infortunio o un dolore di lunga data, dovrai applicare una pressione più leggera sulla palla e non appoggiarvi tutto il peso del corpo.

Pavimento

• Solo dopo aver testato la pressione delle sfere da massaggio utilizzando un muro dovresti passare al pavimento, che applicherà una pressione maggiore ai tuoi tessuti con un minore controllo della pressione.
• Trapezio medio: sdraiati su un tappetino o su un tappeto e posiziona la palla da massaggio alle arachidi in una posizione a cavallo della colonna vertebrale nelle trappole centrali o la palla da massaggio liscia appena a sinistra o a destra della colonna vertebrale.
• Trapezio inferiore: sdraiati su un tappetino o su un tappeto e posiziona la palla da massaggio alle arachidi in una posizione a cavallo della colonna vertebrale nella posizione del punto trigger 3.

Azioni:

• Fai rotolare la palla sulle trappole centrali e su quelle inferiori esercitando una certa pressione dal punto di partenza. Sentirai quanto è stretto e probabilmente ci sarà un punto che fa più male. Ovunque sia quel punto, rimani lì con la palla da massaggio e spingi leggermente. Mantieni la posizione per almeno 90 secondi o finché non senti un allentamento della tensione. Ripeti l'operazione finché non senti che si sono allentate.

Anatomia e funzione:

• Il latissimus dorsi ha origine dalla colonna vertebrale, dalla fascia toracolombare e dalle anche posteriori e si attacca all'omero.
• Il latissimus dorsi è responsabile dell'estensione, dell'adduzione e della rotazione interna del braccio.

Motivi per trattare:

• Proprio come i pettorali, i dorsali possono diventare corti e rigidi a causa del sovrallenamento. Questa mancanza di estensibilità può portare a infortuni da uso eccessivo e/o a scarsa meccanica in molti sollevamenti, anche quelli che non mirano ai dorsali (ad esempio squat, sollevamenti olimpici).

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Stai vicino a un muro con il braccio teso sopra la testa.
• Posiziona una palla da massaggio proprio dietro l'ascella, tra i dorsali e il muro.

Azioni:

• Dalla posizione di partenza fai rotolare lentamente la palla su e giù lungo la parte esterna dell'ascella. Sentiti libero di flettere ed estendere le ginocchia per aumentare la libertà di movimento.
• Rotolare per 30-60 secondi, quindi cambiare lato.