Anatomia e funzione:

• I numerosi muscoli flessori del polso provengono da diverse posizioni sull'omero, sull'ulna e sul radio. Si inseriscono sul palmo della mano e sul lato inferiore delle dita.
• I flessori del polso sono i principali responsabili della flessione e dell’adduzione del polso.

Motivi per trattare:

• A causa delle ripetute attività di presa, i flessori del polso possono spesso irrigidirsi.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Siediti su una panca con una palla da massaggio in una mano.
• Premi la pallina da massaggio contro l'interno dell'avambraccio con il palmo aperto.
• In alternativa, usa un tavolo o un muro invece dell'altra mano per esercitare la pressione desiderata sulla palla da massaggio.

Azioni:

• Con la pallina da massaggio fissata contro l'avambraccio, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
• Rotola per 30-60 secondi e poi cambia braccio.
• Per aumentare ulteriormente la pressione, estendere attivamente la mano per posizionare i flessori del polso in allungamento.

Anatomia e funzione:

• I numerosi muscoli estensori del polso provengono da diverse posizioni sull'omero, sull'ulna e sul radio. Si inseriscono sul dorso della mano e sulle dita.
• Gli estensori del polso sono i principali responsabili dell'estensione e dell'abduzione del polso.

Motivi per trattare:

• A causa della digitazione ripetuta e/o della permanenza prolungata in una posizione estesa, gli estensori del polso possono diventare corti/irrigiditi.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Siediti su una panca con una palla da massaggio in una mano.
• Premi la pallina da massaggio contro l'esterno dell'avambraccio con il palmo aperto.
• In alternativa, usa un tavolo o un muro invece dell'altra mano per esercitare la pressione desiderata sulla palla da massaggio.

Azioni:

• Con la pallina da massaggio fissata contro l'avambraccio, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
• Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia braccio.
• Per aumentare ulteriormente la pressione, flettere attivamente la mano per posizionare gli estensori del polso in allungamento.

Anatomia e funzione:

• I peronei originano appena sotto l'esterno del ginocchio e si inseriscono nella pianta del piede.
• Il peroneo lungo e breve è responsabile della flessione e dell'eversione plantare. Il peroneo terzo assiste nella dorsiflessione.

Motivi per trattare:

• Una tensione o aderenze eccessive nei peronei possono produrre dolore laterale al ginocchio o compressione del nervo peroneale che può produrre intorpidimento e/o formicolio nella parte inferiore della gamba e nel piede.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Posiziona il piede su una panca o una sedia bassa.
• Posiziona una pallina da massaggio lungo la parte esterna della parte inferiore della gamba.

Azioni:

• Dalla posizione di partenza, fai rotolare la palla su e giù lungo la parte esterna della parte inferiore della gamba.
• Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia gamba

Anatomia e funzione:

• Il tibiale anteriore ha origine dal condilo/albero laterale della tibia e si inserisce sulla parte superiore del piede.
• Il tibiale anteriore è responsabile della produzione della dorsiflessione e dell'inversione del piede.

Motivi per trattare:

• Il tibiale anteriore può spesso subire cicatrici a causa dell'uso eccessivo nelle attività/sport di corsa e salto.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Impostare:

• Posiziona il piede su una panca o una sedia bassa.
• Posiziona una palla massaggiante lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba.

Azioni:

• Dalla posizione di partenza, fai rotolare la palla su e giù lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba.
• Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia gamba