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5. Braccia e gambe (altro)

5.1 Avambracci

A causa del loro uso costante in quasi tutte le attività fisiche e i movimenti, gli avambracci possono ferirsi a casa, sul lavoro o durante lo sport. Il dolore al braccio può essere causato da un'ampia varietà di problemi che vanno da lesioni articolari, lesioni sportive, condizioni di uso eccessivo, fratture e nervi compressi. A seconda della causa, il dolore al braccio può iniziare improvvisamente o svilupparsi nel tempo.

La Smooth Massage Ball è fenomenale nel massaggiare gli avambracci. Vedi sotto per le tecniche da seguire per aiutare a massaggiare i muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio per riportarli in salute.

Palla per massaggio dei muscoli del braccio

Anatomia dei muscoli dell'avambraccio

5.1.1 Muscoli flessori

Palla da massaggio nera per muscoli flessori dell'avambraccio

Massaggio dei muscoli flessori dell'avambraccio

Anatomia e funzione:

  • I numerosi muscoli flessori del polso provengono da diverse posizioni sull'omero, sull'ulna e sul radio. Si inseriscono sul palmo della mano e sul lato inferiore delle dita.
  • I flessori del polso sono i principali responsabili della flessione e dell’adduzione del polso.

    Motivi per trattare:

    • A causa delle ripetute attività di presa, i flessori del polso possono spesso irrigidirsi.

    Sfere da massaggio da utilizzare:

    Palla da massaggio nera pliopica

    Impostare:

    • Siediti su una panca con una palla da massaggio in una mano.
    • Premi la pallina da massaggio contro l'interno dell'avambraccio con il palmo aperto.
    • In alternativa, usa un tavolo o un muro invece dell'altra mano per esercitare la pressione desiderata sulla palla da massaggio.

    Azioni:

    • Con la pallina da massaggio fissata contro l'avambraccio, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
    • Rotola per 30-60 secondi e poi cambia braccio.
    • Per aumentare ulteriormente la pressione, estendere attivamente la mano per posizionare i flessori del polso in allungamento.

    5.1.2 Muscoli estensori

    Palla da massaggio nera per muscoli estensori dell'avambraccio

    Massaggio dei muscoli estensori dell'avambraccio

    Anatomia e funzione:

    • I numerosi muscoli estensori del polso provengono da diverse posizioni sull'omero, sull'ulna e sul radio. Si inseriscono sul dorso della mano e sulle dita.
    • Gli estensori del polso sono i principali responsabili dell'estensione e dell'abduzione del polso.

      Motivi per trattare:

      • A causa della digitazione ripetuta e/o della permanenza prolungata in una posizione estesa, gli estensori del polso possono diventare corti/irrigiditi.

      Sfere da massaggio da utilizzare:

      Palla da massaggio nera pliopica

      Impostare:

      • Siediti su una panca con una palla da massaggio in una mano.
      • Premi la pallina da massaggio contro l'esterno dell'avambraccio con il palmo aperto.
      • In alternativa, usa un tavolo o un muro invece dell'altra mano per esercitare la pressione desiderata sulla palla da massaggio.

      Azioni:

      • Con la pallina da massaggio fissata contro l'avambraccio, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
      • Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia braccio.
      • Per aumentare ulteriormente la pressione, flettere attivamente la mano per posizionare gli estensori del polso in allungamento.

      5.2 Tendine del peroneo lungo

      Palla per massaggio muscolare al tendine dello stinco del tendine lungo del peroneo

      Anatomia del tendine del peroneo lungo

      Palla da massaggio nera per tendine peroneo lungo

      Massaggio al tendine peroneo lungo

      Anatomia e funzione:

      • I peronei originano appena sotto l'esterno del ginocchio e si inseriscono nella pianta del piede.
      • Il peroneo lungo e breve è responsabile della flessione e dell'eversione plantare. Il peroneo terzo assiste nella dorsiflessione.

      Motivi per trattare:

      • Una tensione o aderenze eccessive nei peronei possono produrre dolore laterale al ginocchio o compressione del nervo peroneale che può produrre intorpidimento e/o formicolio nella parte inferiore della gamba e nel piede.

      Sfere da massaggio da utilizzare:

      Palla da massaggio nera pliopica

      Impostare:

      • Posiziona il piede su una panca o una sedia bassa.
      • Posiziona una pallina da massaggio lungo la parte esterna della parte inferiore della gamba.

      Azioni:

      • Dalla posizione di partenza, fai rotolare la palla su e giù lungo la parte esterna della parte inferiore della gamba.
      • Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia gamba

      5.3 Muscolo tibiale anteriore

      Palla per massaggio muscolare tibiale anteriore

      Anatomia del muscolo tibiale anteriore

      Palla da massaggio nera per muscolo tibiale anteriore

      Massaggio dei muscoli tibiali anteriori

      Anatomia e funzione:

      • Il tibiale anteriore ha origine dal condilo/albero laterale della tibia e si inserisce sulla parte superiore del piede.
      • Il tibiale anteriore è responsabile della produzione della dorsiflessione e dell'inversione del piede.

        Motivi per trattare:

        • Il tibiale anteriore può spesso subire cicatrici a causa dell'uso eccessivo nelle attività/sport di corsa e salto.

        Sfere da massaggio da utilizzare:

        Palla da massaggio nera pliopica

        Impostare:

        • Posiziona il piede su una panca o una sedia bassa.
        • Posiziona una palla massaggiante lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba.

          Azioni:

          • Dalla posizione di partenza, fai rotolare la palla su e giù lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba.
          • Rotola per 30-60 secondi, quindi cambia gamba

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