Torna all'indice

1. Collo, spalle e parte superiore della schiena

Si stima che circa il 10% delle persone soffra in qualsiasi momento di dolori cronici al collo o alle spalle. Si prevede che questa cifra aumenterà poiché il lavoro al computer, i telefoni cellulari e la miriade di altri gadget che ora utilizziamo ci costringono ad allungare il collo in avanti ogni giorno più che mai.

I nostri corpi semplicemente non sono progettati per essere sedentari per più di mezz'ora alla volta.

Massaggiare regolarmente il collo aiuta molto a ridurre il dolore, la rigidità e la mobilità limitata. È difficile da fare da soli ed è per questo che le palline da massaggio Plyopic sono un ottimo strumento da avere a casa o in ufficio per prevenire e trattare gli stiramenti muscolari in qualsiasi momento o non appena ti accorgi che si manifestano.

1.1 Collo e parte superiore della schiena (trapezio superiore)

Punti trigger del trapezio delle trappole superiori

Anatomia del muscolo trapezio superiore
(Punto di attivazione 2)

Punto di attivazione della spalla con sfera da massaggio 2

Applicazione del muscolo trapezio superiore
Sul pavimento
(Punto di attivazione 2)

Punto trigger 1 e 2 del collo con sfera da massaggio

Applicazione del muscolo trapezio superiore
Contro il muro
(Punti trigger 1 e 2)

Applicazione del muscolo trapezio superiore
Contro l'angolo del muro
(Punto di attivazione 2)

I muscoli trapezi sono tra i primi a darti fastidio quando sei sotto stress. Fanno male e bruciano dalla base del cranio fino tra le scapole. La buona notizia è che sono relativamente facili da massaggiare.

La tensione del trapezio superiore provoca comunemente dolore al collo e mal di testa. L'uso di una palla da massaggio in quest'area può essere efficace nel ridurre la tensione muscolare causata dall'uso del computer.

L'autoapplicazione del massaggio con sfere massaggianti per il trapezio superiore è possibile utilizzando una parete per una pressione più leggera o il pavimento per una pressione maggiore. Aiuterà con tutta la schiena o il collo. Fai rotolare la palla con il tuo corpo, esercitando la massima pressione possibile.

Anatomia e funzione:

  • Il trapezio è un ampio muscolo triangolare che si attacca alla base del cranio e si trova nella parte posteriore del collo, sopra la parte superiore delle spalle e si estende lungo la parte superiore della schiena fino alla parte centrale della schiena. È uno dei muscoli che più facilmente soffrono di nodi doloranti o "punti trigger".
  • Le fibre del trapezio superiore si estendono dalla parte superiore della parte superiore della schiena alla base del cranio e agiscono sulla scapola e sulla colonna cervicale, con il loro ruolo principale come motore principale nell'elevazione della scapola.

Motivi per trattare:

  • Il dolore trappola è il classico dolore da stress. Ti fanno male le spalle, il collo fa male ed è spesso profondo e dolorante. Potresti avere mal di testa, soprattutto alle tempie, dietro gli occhi o alla base del cranio. Potresti sentire un bruciore tra le scapole dopo esserti seduto al computer senza supporto per il gomito.

Sintomi comuni:

  • Mal di testa alle tempie/mal di testa "tensivo".
  • Dolore al viso, alle tempie o alla mascella
  • Dolore dietro l'occhio
  • Capogiri o vertigini (in combinazione con il muscolo sternocleidomastoideo)
  • Forte dolore al collo
  • Un torcicollo
  • Gamma di movimento limitata
  • Intolleranza al peso sulle spalle

Sfere da massaggio da utilizzare:

Palla da massaggio liscia pliopicaPalla da massaggio pliopica per punti trigger

Impostare:

Parete

  • Posizionati accanto a un muro e posiziona una palla massaggiante sul muro nella posizione del punto trigger 2

Telaio della porta o angolo del muro

  • Stare in posizione piegata in avanti con la spalla appoggiata allo stipite di una porta o all'angolo di un muro. Posiziona una pallina massaggiante tra il telaio della porta o il muro e la posizione del Punto Trigger 1 (TP 1).

Pavimento

  • Basta sdraiarsi a terra e posizionare una palla massaggiante dietro il collo, appena a destra della colonna vertebrale e sotto il cranio. Affonda nella palla da massaggio e ruota leggermente la testa a sinistra e a destra, evitando le parti ossee.
  • Sdraiati su un tappetino o sul pavimento e posiziona una pallina da massaggio direttamente sotto la base del collo o nella posizione del Trigger Point 2.

Azioni:

  • Fai rotolare la pallina da massaggio su e giù lungo il collo o le aree intorno a TP 1 o TP 2 per 30-60 secondi, controllando la posizione e la pressione muovendo il corpo. Se trovi un punto stretto, fermati e mantieni la posizione per 30 secondi prima di continuare. Cambia lato dopo un minuto o due

1.2 Spalle

1.2.1 Capsula della spalla posteriore

Sfera per massaggio articolare della capsula della spalla posteriore

Anatomia del muscolo della capsula della spalla posteriore

Anatomia e funzione:

  • La capsula posteriore della spalla racchiude la porzione posteriore dell'articolazione della spalla.
  • La capsula della spalla fornisce stabilità passiva all'articolazione della spalla e aiuta a lubrificare l'articolazione secernendo liquido sinoviale.

Motivi per trattare:

  • La capsula posteriore è spesso cicatrizzata/aderente negli atleti che lanciano sopra la testa.
  • Una capsula posteriore stretta/rigida può portare ad una perdita della rotazione interna.

Sfere da massaggio da utilizzare:

Palla da massaggio liscia pliopicaPalla da massaggio pliopica per punti trigger

Impostare:

  • Stare accanto a un muro e posizionare una palla da massaggio sul muro all'altezza delle spalle.
  • Spingi la parte posteriore della spalla nella palla per tenerla in posizione.

Azioni:

  • Con la pallina da massaggio fissata tra la spalla e il muro, falla rotolare avanti e indietro. Potrebbe essere utile lavorare in piccole sezioni poiché la palla da massaggio non ha una circonferenza grande.
  • Rotolare per 30-60 secondi, quindi cambiare lato.
  • Per aumentare l'intensità, tira il braccio attraverso il corpo usando il braccio opposto. Puoi anche estendere la spalla e flettere il gomito per ottenere un allungamento più profondo.

1.2.2 Sottospinato e piccolo rotondo

Potresti non notare sempre punti dolenti intorno alle spalle nella parte superiore della schiena, ma è probabile che tu li abbia. L'articolazione della spalla è incredibilmente complessa e molti muscoli hanno origine e si inseriscono attorno all'articolazione. La parte difficile è trovare la tensione senza esercitare troppa pressione sull'osso piatto e triangolare della scapola.

Sfere per massaggio dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo della spalla

Anatomia dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo

Sfera per massaggio dei muscoli minori infraspinato e rotondo - Posizione del braccio 1

Massaggio dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo
Posizione di partenza

Sfera per massaggio dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo - Posizione del braccio 2

Massaggio dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo
Posizione 2

Sfera per massaggio dei muscoli sottospinato e piccolo rotondo - Posizione del braccio 3

Massaggio dei muscoli infraspinato e piccolo rotondo
Posizione 3

Anatomia e funzione:

  • L'infraspinato e il piccolo rotondo decorrono dal bordo mediale della scapola fino alla parte posteriore dell'omero.
  • L'infraspinato e il piccolo rotondo sono rotatori esterni della spalla e sono anche responsabili della decelerazione della rotazione interna. Sono due dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori.

Motivi per trattare:

  • Sono spesso presenti punti trigger e aderenze nell'infraspinato/minore rotondo che possono diminuire la forza e limitare la qualità del movimento.
  • La salute della cuffia dei rotatori è fondamentale per molti atleti, soprattutto per quelli che praticano sport con lanci sopra la testa (ad esempio baseball, pallavolo e tennis).

Sfere da massaggio da utilizzare:

Palla da massaggio liscia pliopicaPalla da massaggio pliopica per punti trigger

Impostare:

  • Sdraiati sulla schiena con una palla da massaggio fissata tra la scapola e il pavimento.
  • La parte superiore del braccio dovrebbe essere distesa sul pavimento, con l'avambraccio che forma un angolo di 90 gradi rispetto ad esso.

Azioni:

  • Inizia massaggiando manualmente sotto l'ascella, dietro la spalla e attraverso e attorno alla scapola. Quando trovi aree di tensione, sdraiati sulla palla da massaggio e lascia che la gravità faccia il lavoro, spostando la palla da massaggio secondo necessità per colpire nuove aree.
  • Ruota lentamente la spalla internamente ed esternamente (muovi la mano avanti e indietro mantenendo il gomito in posizione).
  • Ripeti per 8-10 passaggi, quindi cambia braccio
  • Prova a concentrarti su aree specifiche di tensione man mano che le trovi, facendo rotolare la palla in diverse direzioni.

Torna all'indice