Anatomia e funzione:

• I numerosi muscoli flesseurs du poignet provengono da più endroits sur l'omero, il cubito e il raggio. Ils s'insèrent sur la paume de la main et le dessous des doigts.
• I muscoli del poignet sono i principali responsabili della flessione e dell'adduzione del poignet.

Ragioni del tradimento:

• A causa delle attività di pressione ripetute, i tasti del polso possono spesso essere rigidi.

Palle da massaggio da utilizzare:

Configurazione:

• S'asseoir sur un banc avec una boule de Massage dans une main.
• Premere la boule da massaggio contro l'interno del reggiseno con una pausa aperta.
• È possibile utilizzare anche un tavolo o una parete al posto dell'altro per esercitare la pressione desiderata sulla boule da massaggio.

Azioni :

• Avec la boule de Massage épinglée contro i tuoi avant-bras, faites-la rouler in un movimento di va-et-vient. Può essere utile lavorare in piccole sezioni perché la boule da massaggio non ha una grande circonferenza.
• Roulez pendente da 30 a 60 secondi, quindi cambio di reggiseno.
• Pour augmenter davantage la pression, tendez activement la main pour placer les fléchisseurs de poignet sur l'étirement.

Anatomia e funzione:

• Numerosi muscoli estensori del peso provengono da moltissimi endroit sull'omero, sul cubo e sul raggio. Ils s'insèrent à travers le dos de la main et les doigts.
• Gli estensori del poignet sono i principali responsabili dell'estensione e del rapimento del poignet.

Ragioni del tradimento:

• A causa delle dattilografie ripetute e/o dei premi prolungati in posizione prolungata, gli estensori di poignet possono dovernir court/raides.

Palle da massaggio da utilizzare:

Configurazione:

• S'asseoir sur un banc avec una boule de Massage dans une main.
• Premere la boule da massaggio contro l'esterno del reggiseno con una pausa aperta.
• È possibile utilizzare anche un tavolo o una parete al posto dell'altro per esercitare la pressione desiderata sulla boule da massaggio.

Azioni :

• Avec la boule de Massage épinglée contro i tuoi avant-bras, faites-la rouler in un movimento di va-et-vient. Può essere utile lavorare in piccole sezioni perché la boule da massaggio non ha una grande circonferenza.
• Roulez pendente da 30 a 60 secondi, quindi cambio di reggiseno.
• Pour augmenter davantage la pression, fléchir activement la main pour placer gli estensori di poignet sur l'étirement.

Anatomia e funzione:

• Les péroniers proviennent juste en dessous de l'extérieur du genou et s'insèrent sur le bas du pied.
• Il perone lungo e le brevi sono responsabili della flessione plantare e dell'eversione. Il peroneo terzo aiuta la dorsiflessione.

Ragioni del tradimento:

• Una tensione eccessiva o delle aderenze dans les péroniers può produrre un dolore laterale al ginocchio, o una compressione del nerf péronier che può produrre un engourdissement e/o dei picotements dans la jambe et le pied.

Palle da massaggio da utilizzare:

Configurazione:

• Posiziona il tuo piede su una panca o una chaise longue.
• Posizionare una boule da massaggio lungo l'esterno dello stipite.

Azioni :

• À partir de la position de départ, roulez la balle vers le haut et vers le bas le long de la partie extérieure de votre jambe inférieure.
• Roulez pendente da 30 a 60 secondi, quindi cambio di jambe.

Anatomia e funzione:

• Il tibiale anteriore proviene dal condilo laterale della tibia e si inserisce sul fondo del piede.
• Il tibiale anteriore è responsabile della dorsiflessione e dell'inversione del piede.

Ragioni del tradimento:

• Il tibiale anteriore può spesso sviluppare cicatrici a causa di un utilizzo eccessivo durante le attività di corsa a piedi e di salto a ostacoli/sport.

Palle da massaggio da utilizzare:

Configurazione:

• Posiziona il tuo piede su una panca o una chaise longue.
• Posizionare una boule da massaggio lungo davanti allo stipite.

Azioni :

• À partir de la position de départ, roulez la balle vers le haut et vers le bas le long de l'avant de votre jambe inférieure.
• Roulez pendente da 30 a 60 secondi, quindi cambio di jambe.