Ensemble de boules de massage plyopiques - Le guide de l'utilisateur complet

** Notre contenu éducatif n'est pas destiné à des conseils ou à un traitement médical **

Introduction

Les balles de massage plyopiques ont été conçues pour permettre un auto-massage de vos muscles et tissus surmenés et douloureux, vous aidant ainsi à soumettre les douleurs et les douleurs dans un large éventail de points du corps. Les balles sont excellentes pour accéder à l'acupression, à la libération auto-myofasciale (SMR) et aux points de pression des tissus profonds. Ils sont très pratiques pour les groupes musculaires/fasciaux avec des surfaces plus petites (comme le fascia plantaire, les mollets et les péroniers) ainsi que pour les muscles du haut du corps où le ballon peut être placé contre un mur (comme les pectoraux et la capsule postérieure de l'épaule). .

Le massage est utilisé depuis des centaines d'années pour guérir les blessures, mais votre médecin ne le mentionnera probablement pas comme option de traitement, car jusqu'à récemment, il y avait un manque de preuves scientifiques pour expliquer clairement ses bienfaits thérapeutiques. Cependant, en 2012, une équipe de chercheurs de l'Ontario et de la Californie a découvert des preuves moléculaires claires selon lesquelles les lésions musculaires induites par l'exercice réagissent au massage par une réduction de l'inflammation et une augmentation du métabolisme cellulaire, favorisant ainsi la guérison.

Le rôle fascinant du fascia

Boules de massage myofascial des fascias

Le fascia est un tissu de tissu conjonctif formé de bandes qui entoure toutes les parties internes du corps de la tête aux pieds et fusionne le tout. Il permet aux muscles de bouger librement le long d’autres structures et réduit la friction. On le trouve immédiatement sous la peau, autour et à travers des groupes de muscles, d'os, de nerfs, de vaisseaux sanguins, d'organes et de cellules. Biologiquement, c'est ce qui nous unit.

Comme les os, les bandes fascias sont composées principalement de collagène, ce qui leur confère une texture résistante mais souple. Le système fascial maintient un équilibre de tension et d’élasticité qui permet un mouvement fluide et sans restriction de chaque groupe musculaire tout en maintenant le tout en place. Lorsque ce système est sain, il répartit la tension uniformément afin que vous ne finissiez pas par charger excessivement une partie du corps et causer des blessures. Si le fascia est restreint, la contraction musculaire est restreinte.

La restriction est l'endroit où la douleur et les blessures peuvent survenir, mais la restriction peut provenir soit d'un muscle, soit d'un fascia, et éventuellement d'une autre partie du corps. Un fascia serré est tout aussi douloureux et restrictif qu'un muscle tendu et peut limiter votre amplitude de mouvement et comprimer vos muscles et vos nerfs, entraînant une diminution de l'hydratation et du flux sanguin vers ces zones. Le but de la libération myofasciale est de redonner l’élasticité naturelle aux fascias tendus et durcis. Les étirements ne peuvent pas pénétrer vos muscles pour atteindre les fascias tendus comme le font les balles de massage ou le coude d'un thérapeute.

Puisqu’il existe une seule pièce de cette substance extensible et semblable à un maillage qui s’entrelace dans les muscles et les organes de la tête aux pieds, la détresse dans une zone peut affecter le mouvement et créer des symptômes ailleurs. Cela explique pourquoi le stress d’une zone provoque des tensions dans une autre partie du corps. Dès qu’il y a un dysfonctionnement ou une douleur dans une zone, le corps s’adapte et compense pour maintenir le corps droit et travailler sans provoquer de douleur. Ce faisant, le fascia se raccourcira ou se resserrera dans certaines zones, car les muscles ne peuvent pas supporter seuls la tension supplémentaire. Changements de posture pour s’adapter à cela. Le corps est peut-être composé de différentes parties, mais elles sont toutes reliées par ce mystérieux réseau de fascias.

Le besoin de libération myofasciale

Notre corps réagit à toute sorte de douleur en créant une réponse de protection. Bien que ce soit au départ une bonne chose, cela peut, avec le temps, entraîner une augmentation de la douleur, une accumulation de toxines et une réduction du flux sanguin et de l'oxygène dans la zone. Lorsque nous subissons une légère lésion tissulaire - qui peut être due à une blessure physique, psychologique comme une dépression ou même quelque chose comme un ulcère - des signaux de douleur sont envoyés à la moelle épinière, ce qui déclenche alors la contraction des muscles autour de la blessure. afin de fournir un soutien et une protection aux tissus environnants. Nous appelons cette zone de contraction un « point déclencheur ».

Cette réponse, si rien n’est fait, crée un cercle vicieux de douleur et de diminution de l’efficacité musculaire, car le flux sanguin est limité à la zone contractée. Plus de signaux sont envoyés et plus de muscles se contractent pour protéger l’épicentre croissant de la douleur. Ce qui aurait pu commencer comme quelque chose de petit a maintenant provoqué une réaction en chaîne à travers le réseau musculaire et myofascial.

Les techniques SMR sont conçues pour pénétrer et aplanir ces nœuds durs, ramenant le fascia à son état normal, fluide et adaptable. Une pression douce et soutenue appliquée aux points de restriction (points déclencheurs) permet au tissu conjonctif de se libérer. Il est théorisé qu’en brisant ces restrictions, les fibres musculaires sont positionnées dans un meilleur alignement naturel, permettant à la surface de glissement du fascia de se déplacer librement.

Vous souhaiterez ajouter les techniques de massage SMR à votre formation pour les raisons suivantes :

Mobilité et amplitude de mouvement améliorées
Réduction du tissu cicatriciel et des adhérences
Diminution du tonus des muscles hyperactifs
Qualité de mouvement améliorée
Comble l'écart de traitement entre les massages pratiques et le massage des tissus profonds

Les balles de massage plyopiques sont la solution SMR parfaite pour démêler ces nœuds, lisser votre fascia et vous débarrasser rapidement des muscles endoloris quand et où vous en avez besoin.

Utilisation des balles de massage plyopiques – Conseils généraux

Veuillez vous référer à la section Avertissements avant d'utiliser les balles de massage plyopiques.

Vous pouvez utiliser les boules de massage directement sur les vêtements ou sur votre peau nue. Si vous les utilisez sur la peau nue, évitez d'utiliser de l'huile de massage ou des huiles essentielles sur votre peau car cela la rend trop glissante. Utilisez plutôt un peu de talc corporel.

Ce qui compte le plus, c'est votre capacité à positionner une balle de massage et à contrôler le mouvement pour appliquer une pression sur des parties spécifiques du corps. Vous pouvez utiliser une pression légère ou forte selon vos besoins. La pression peut être appliquée sur un seul point ou appliquée sur des zones plus larges. Plus vous exercez de pression sur le ballon, plus le massage sera intense. S'il est vrai que la pression du massage des tissus profonds peut être intense, elle ne devrait pas nécessairement être douloureuse pour être efficace. Si vous ressentez de la douleur, informez-en immédiatement votre massothérapeute ou votre médecin.

Allez-y lentement si vous n’avez jamais reçu de massage auparavant et travaillez autour de la zone touchée. N'oubliez pas que la meilleure façon de traiter un muscle ou un tendon tordu est de contourner celui-ci, et non directement sur la torsion. Vous souhaitez vous attaquer aux points d'attache et étirer les zones environnantes pour soulager la pression sur ce qui vous cause de la douleur. Si vous avez mal aux mains, par exemple, faites un massage du haut du corps qui exclut vos mains et faites votre propre massage très doux sur vos mains avant de laisser quelqu'un d'autre les toucher.

Apprendre à utiliser une pression lente et constante et une respiration diaphragmatique comme technique de libération, combinés à des méthodes de travail sur les tissus (onde de pression, oscillation, friction croisée), peut faciliter une bien meilleure réponse du corps, plutôt que de simplement s'allonger sur l'équipement. , ou se déplacer trop rapidement sans se concentrer dessus. De plus, plus n’est pas mieux – le SMR devrait être d’une durée relativement courte. Nous utilisons une directive générale de deux minutes par zone avant de passer à la zone suivante et en fonction de l'intensité avec laquelle vous utilisez votre corps, vous pouvez utiliser les balles de massage pour SMR quotidiennement ou hebdomadairement.

Vous pouvez utiliser les balles de massage plyopiques sur le sol, sur une chaise ou contre un mur pour générer la pression requise. Si vous l'utilisez contre un mur, nous vous suggérons de placer votre balle dans une longue chaussette ou un bas avant utilisation. Cela facilite le contrôle du mouvement et du positionnement du ballon et l'empêche de tomber ou de glisser sous vous. Cela évitera également les éventuels marquages sur les murs peints du Trigger B all.

Un rouleau d'échauffement typique pour un tissu musculaire sain consiste en environ 20 passes progressivement plus profondes sur chaque groupe musculaire (environ 30 secondes par zone).
Une gêne est ressentie lorsque la balle de massage localise une bosse ou un nœud sensible dans le muscle – c'est ce qu'on appelle un point de déclenchement. Tenez pendant 15 secondes
Les muscles contenant des trigger points sont souvent faibles, raides et douloureux. Ils sont souvent tendus, se fatiguent facilement et sont souvent blessés.
Les muscles contenant des trigger points chroniques nécessitent 20 passages supplémentaires avec vos balles de massage
Les zones chroniques peuvent nécessiter une attention quotidienne
Si vous avez besoin d'ajouter une élévation supplémentaire pour vos balles de massage sur la nuque ou dans le bas du dos, placez un livre sur le sol sous votre cou ou votre dos et utilisez la balle au-dessus du livre.

La pression sur un nœud musculaire doit généralement être claire, forte et satisfaisante ; il doit avoir une qualité soulageante et bienvenue. C’est une « bonne douleur ». Si vous grimacez ou serrez les dents, vous devrez probablement être plus doux – vous devez pouvoir vous détendre.

Si vous ressentez une réaction négative dans les heures qui suivent le traitement, calmez-vous. En thérapie de base, vous pouvez compter sur une adaptation des tissus à des pressions plus fortes au cours de quelques jours de traitement régulier. Si ce n’est pas le cas, soit le problème ne vient pas vraiment des points déclencheurs, soit ce sont des points déclencheurs bien pires que vous ne le pensiez au départ.

Attention particulière aux points de déclenchement durs

Visez à faciliter la libération des muscles tendus. Si vous y allez trop fort et trop rapidement, vous risquez d’endommager encore plus le fascia. En général, vous souhaitez utiliser une balle plus douce pour les nœuds plus durs , car plus un muscle est tendu, plus il est sensible. Le concept de réflexe d'étirement musculaire suppose que si un muscle est étiré trop rapidement, il se contractera comme mesure de protection pour éviter les blessures. Ainsi, aller trop profondément et trop rapidement peut en fait provoquer l’effet inverse de l’étirement d’un muscle. Au lieu de se détendre et de se relâcher, votre corps fait le contraire, se tendant et se resserrant. Vous devez être doux avec les points de déclenchement difficiles .

Les muscles souples n'ont pas besoin de balles souples. Ils ont besoin de plus de pression et de balles plus dures pour bénéficier d’une libération plus importante qu’ils n’en ont déjà. Considérez-les comme des muscles avancés déjà étirés, ils ont donc besoin de plus de défi pour obtenir un plus grand étirement. Les muscles tendus et tendus ont besoin de moins de pression et de balles plus molles pour être libérés, car ils sont très sensibles et nécessiteront un travail plus doux jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment résistants pour tolérer une balle plus dure.