La belle synergie du yoga et du ski

Le Sk-yoga, ça vous tente ?

Être entouré d'une vaste étendue de neige, respirer un air pur et pur et admirer des vues à perte de vue peut apporter un immense sentiment de détente, de paix, de calme et de sérénité. Et même parmi les sports d’hiver riches en adrénaline, les montagnes agissent comme un sanctuaire pour l’esprit.

Mais avez-vous déjà pensé à emporter votre tapis de yoga de voyage lorsque vous partez sur les pistes ?

Naturellement, la méditation et le yoga sont bien placés sur les sommets enneigés, complémentaires et bénéfiques à l'activité plus pompeuse du ski qu'est le ski. Le ski nécessite de la vitesse, de l'endurance et de l'agilité et, bien que le yoga fonctionne à un rythme beaucoup plus lent, leurs dénominateurs communs sont la culture de la force, de la flexibilité et de la concentration. Il existe une merveilleuse synergie entre le yoga et le ski et en emballant votre tapis, la pratique du yoga intégrée à votre régime avant et après le ski ne fera qu'aider à repousser les blessures, à augmenter l'équilibre, à développer la force du tronc et des jambes et à stimuler la concentration de l'esprit. Vous pouvez même emmener votre pratique sur les pistes pour atteindre une plus grande conscience et une plus grande flexibilité.

Pour améliorer encore mes échauffements avant le ski et mes échauffements après le ski, j'aime utiliser des balles de massage le matin d'une journée de ski, ou avant mon glu-wein après le ski pour faciliter la récupération et garder mon corps affamé pour plus de dévalements des pistes. . Parfois, je les mets même dans la neige pour détendre mes muscles endoloris et je les emmène avec moi dans le sauna pour un massage apaisant à la fin d'une longue journée de ski.

Alors, si vous partez sur les pistes cet hiver, armé de votre tapis de yoga , quelles poses de yoga sont les mieux adaptées à ce sport cool de haute intensité ?

Ici à Plyopic , nous vous suggérons de commencer et de terminer votre journée de déneigement des pistes avec les asanas suivants :

Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Si vous pouvez vous positionner devant une vue magnifiquement enneigée pour ce vieux favori, c'est encore mieux. Celui-ci vous fera sourire à l’intérieur.

Guerrier I (Virabhadrasana I)

Cette pose renforce les abdominaux, les pieds, les jambes et le dos, étire les fessiers et les ischio-jambiers tout en accentuant l'équilibre.

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Laissez Warrior II réchauffer les hanches, les jambes et les épaules tout en ouvrant votre poitrine et vos poumons au bel air de la montagne.

Pose de la chaise (Utkatasana)

On peut soutenir que le ski est une pose de chaise géante et donc se familiariser avec cet asana est extrêmement bénéfique. Il réchauffera ces quadriceps et renforcera les muscles de vos chevilles, de vos jambes et du bas du dos. Vous pouvez ajouter une torsion vers la droite ou la gauche en plaçant vos paumes ensemble devant votre poitrine – cela ouvrira votre poitrine et le bas de votre dos.

Pose de l'aigle (Garudasana)

Une autre pose fantastique pour améliorer votre sens de l'équilibre tout en renforçant les chevilles et les mollets et en étirant les quadriceps, les hanches, les épaules et le haut du dos.

Pour continuer votre entraînement pendant que vous êtes sur les pistes ;

Respiration contrôlée (Pranayama)

Cela peut être pratiqué en descendant une piste, en faisant la queue à la télécabine ou en étant assis sur le télésiège. C'est un excellent moyen d'augmenter votre capacité pulmonaire et votre attention à la respiration, ce qui permettra de maintenir l'oxygène et de vous aider à concentrer votre esprit.

Demi-courbe avant (Ardha Uttanasana)

Une pose fantastique à utiliser lorsque vous êtes dans la file d'attente d'une télécabine ou que vous attendez votre ami au pied des pistes. Cela aidera à étirer et à allonger vos ischio-jambiers, vos mollets et votre torse avant tout en renforçant votre dos et en améliorant votre posture.

Si vous vous dirigez vers la neige cet hiver, respirez le prana frais des montagnes, concentrez votre esprit et améliorez vos capacités à skier en ajoutant quelques asanas de yoga à votre routine de ski.

Il est temps de porter votre pratique au sommet.