Les 6 meilleurs entraînements à domicile GRATUITS pour la forme physique et mentale

Alors que beaucoup d’entre nous passent un peu plus de temps à la maison ces derniers temps, les entraînements à domicile n’ont jamais été un tel mot à la mode. Cela nous ramène au bon vieux temps du « fluorobic » avec Mr Motivator sur GMTV (oui, nous sommes SI vieux).

Et nous pensions que s’entraîner à la maison était à la mode à l’époque…

…Pssshhh…

…que savions-nous ?

Après 1994, 2020 sera l’année des entraînements à domicile.

Profitez-en comme d’une occasion en or de vous mettre en forme, de rester en forme et de nourrir votre bien-être mental dans le confort de votre salon.

Nous avons rassemblé une collection de nos vidéos d'entraînement à domicile préférées pour vous garder en forme, tonique, diverti, étiré, détendu et plein d'endorphines ; vous proposant une variété de vidéos adaptées à chaque palette d'exercices.

Vous nous remercierez d'avoir également lancé quelques routines d'exercices gratuites pour aider à prévenir les « binge butts de Netflix » (croyez-nous, dans quelques mois, ce sera une chose !)

Enfin, nous terminons avec quelques applications de fitness personnellement recommandées, pour améliorer le bien-être de votre corps ET de votre esprit.

Ne sommes-nous pas bons avec vous ?

Alors qu'est-ce que tu attends? Allons-y !

Vidéos d'entraînement à domicile

Vous manquez encore de motivation ? Qui de mieux pour lancer les débats que M. Motivator lui-même ? Il est revenu sur les écrans de télévision britanniques pour garder la Grande-Bretagne en forme, possède désormais sa propre chaîne YouTube avec ses séances d'entraînement « Daily Dozen » de 12 minutes et organise des séances d'entraînement en direct sur Instagram .

C’est notre entraînement Daily Dozen préféré.

Et rappelez-vous, comme le dit M. Motivator, « vous devez échauffer le corps avant de commencer toute sorte d'activité ».

Nous sommes d’accord.

Entraînements du bas du corps et du tronc

Travailler à domicile ou être confiné à la maison signifie que le bas de votre corps est susceptible de bouger moins qu'il n'est habitué. C’est le moment idéal pour vous concentrer sur le renforcement et la tonification de cette zone de votre corps.

Évitons ces « fesses flasques de Netflix-binge ».

Pour vous aider, nous avons créé un entraînement revigorant utilisant nos bandes de résistance pour faire bouger vos fesses. La résistance supplémentaire de nos bandes donne à votre entraînement le coup de pied supplémentaire nécessaire pour tonifier et développer rapidement vos muscles.

Nous avons également proposé des exercices cardio, alors prenez une corde à sauter qui est incluse dans nos nouveaux kits d'entraînement (à venir !).

Les exercices suivants sont une gamme d'activités de marche, debout et au sol qui, lorsqu'elles sont combinées dans une routine d'entraînement de 20 à 25 minutes, sont conçues pour faire battre votre cœur et améliorer la force du bas de votre corps.

Nous travaillons tous à des niveaux différents, alors n'hésitez pas à ajuster les répétitions, la bande de résistance et les durées en fonction de vos besoins.

N'oubliez pas : pas de douleur, pas de gain !

Réchauffer
Sauter à la corde pendant 2 minutes

Pour les exercices suivants, selon l'intensité souhaitée, reposez-vous entre 30 et 60 secondes entre chaque série.
OU
pour un défi supplémentaire, incluez divers exercices de base tels que des redressements assis, des planches et des abdominaux.

Exercice 1 – debout
Fentes régulières avec bande de résistance – 20 , répétitions de jambes alternées

Squats avec bande de résistance – 20 répétitions

Exercice 2 – debout
Genoux relevés avec une bande de résistance – 10 par jambe

Détendez-vous avec une bande de résistance – 10 par jambe

x3 ensembles

Exercice 3 – marcher
Balayage large en bande avec une bande de résistance – 20 grands pas

Marche latérale en bande (pas de côté) avec une bande de résistance – 10 grands pas, dans chaque direction

x3 ensembles

Exercice 4 – étage
Recul à genoux avec bande de résistance – 10 par jambe

Compagnons à genoux avec une bande de résistance – 10 par jambe

x3 ensembles

Réchauffez-vous
 
NE sautez PAS cette partie

Après tout votre travail acharné, étirez le bas de votre corps en suivant cette vidéo de Sarah Beth Yoga

Entraînement physique à domicile

Freeletics

Une autre ressource d’entraînement physique éprouvée (par nous !) que nous aimerions recommander est l’application Freeletics . Nous pensons qu'il s'agit d'un ajout fantastique à tout entraînement à domicile, avec des options permettant de rester gratuit ou de payer un abonnement. L'application vous propose des parcours en fonction de vos objectifs d'entraînement, par exemple vous mettre en forme, gagner du muscle ou perdre du poids. Il propose une gamme de différentes routines d’entraînement prédéfinies que vous pouvez choisir en fonction de votre objectif. Nous adorons cette application et pensons que c'est une excellente motivation pour vous faire bouger.

Pratiquer le yoga à la maison

Si jamais vous aviez besoin d’une excuse ou du temps pour commencer à pratiquer le yoga, c’est celle-là. Comme le préconise notre Yoga 101 : Le guide complet étape par étape pour les débutants , la pratique du yoga vous apportera de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Plus que de simples asanas physiques, le yoga peut être pratiqué sur et hors du tapis. Prenez le temps de lire les Yoga Sutras, de pratiquer le pranayama et de vous aligner sur les Yamas et les Niyamas.

La méditation peut également apporter du réconfort et un espace pour se connecter avec vous-même et nous partageons ci-dessous nos applications de méditation guidée préférées.

Nouveau dans le yoga ? Consultez notre article Yoga pour débutants pour vous aider à démarrer.

Et si vous n'avez pas encore déployé votre propre tapis, découvrez notre gamme de tapis de yoga Plyopic inspirants et bio-conscients.

Bien sûr, l’un des nombreux avantages du yoga est que vous pouvez le pratiquer à la maison.

Rejoignez un cours de yoga à domicile

Alors, vous êtes chez vous et vous avez envie de participer à un cours ?

Vous avez de la chance.

Il existe une multitude de cours de yoga qui apparaissent aux quatre coins d'Internet, certains sont enregistrés, certains en direct, certains payants ou par don et certains sont même gratuits.

Si vous avez un professeur de yoga régulier, vérifiez s'il propose des cours en ligne et sinon, voici nos recommandations pour des cours de yoga enregistrés et en direct à la maison.

Cours de yoga enregistrés

Notre article Yoga pour débutants recommande nos vidéos de yoga préférées, mais les voici à nouveau.

Série Follow Along at Home : Yoga avec Adriene

Un favori ultime est le yoga avec Adriene. Ses vidéos sont disponibles sur YouTube ou sur son propre site Web et elle en propose d'excellentes pourles débutants , comme celle ci-dessus.

Vous pouvez même rester avec elle au fur et à mesure que votre pratique se développe car elle propose une grande variété de vidéos.

On adore ses challenges de 30 jours qui sont un excellent moyen de développer une pratique régulière.

Série Follow Along at Home : Brett Larkin Yoga

Cette séquence de yoga matinal pour débutants de BrettLarkinYoga est également une excellente vidéo de yoga pour débutants avec de bonnes informations sur l'alignement et les asanas clés.

N'hésitez pas à partager vos propres recommandations dans les commentaires ci-dessous.

Cours de yoga en direct

Si vous souhaitez vivre l'expérience de pratiquer avec d'autres yogis en même temps, dans un environnement de classe réel, les cours de yoga en direct sont actuellement nombreux. Selon votre humeur, votre intention ou votre style de yoga, il y en aura pour tous les goûts.

Harmonie Slater

Les Ashtangis expérimentés, et même les débutants, se rendent sur le programme des cours de yoga en ligne d'Harmony Slater. Harmony est l'un des trois professeurs de yoga Ashtanga certifiés au Canada et propose actuellement des cours thématiques d'une heure gratuitement ! Elle dit que tout le monde est le bienvenu, même si vous débutez dans le yoga.

http://harmonyslater.com/programs

Vallée du Yoga de l'Himalaya

Himalaya Yoga Valley, basée en Irlande et possédant des centres en Inde, propose désormais quotidiennement des cours en ligne gratuits « pour aider à apporter stabilité et ancrage aux gens dans une période difficile ». Rejoignez des centaines de personnes (jusqu'à 300 et elles sont rassasiées !) pratiquant le yoga et partageant leur mission de service à la communauté.

Rendez-vous sur leur page Instagram pour consulter le lien Zoom dans leur biographie et leur programme hebdomadaire, qui varie en rythme et en défi. Le site Web de l’Himalaya Yoga Valley donnera plus de détails sur les différents cours proposés.

Allez courir, marcher ou faire du vélo

Si vous avez la possibilité de sortir marcher, courir ou faire du vélo, il existe de nombreuses applications qui suivront votre activité. La plupart sont téléchargeables gratuitement et proposent des achats intégrés pour des fonctionnalités plus premium. L'une des fonctionnalités intéressantes de beaucoup de ces applications est qu'elles suggèrent des itinéraires dans votre région, donc si les choses deviennent un peu le « jour de la marmotte », partez à la découverte !

MapMyRun/Ride/Marche/Fitness

Les MapMy sont une gamme d'excellentes applications de fitness adaptées au sport ou à l'activité que vous aimez. Ils offrent la possibilité de suivre l’activité de votre choix et disposent d’une section pour explorer les itinéraires locaux jusqu’à votre emplacement. Les applications proposent également des défis impressionnants pour vous motiver, défier vos amis et fixer des objectifs à atteindre.

Strava

Se présentant comme « l'application numéro 1 pour les coureurs et les cyclistes », Strava est une autre excellente application à télécharger pour suivre votre condition physique. Comme d’autres, il vous donne la possibilité non seulement de suivre votre activité mais aussi d’analyser vos performances. Vous pouvez vous connecter et partager vos entraînements et vos victoires avec vos amis, en commentant et en félicitant leurs efforts.

Un massage, ça vous dit ??

À la fin de toutes vos activités de fitness, lorsque votre corps vous crie dessus, nous vous recommandons de prendre un peu de temps pour nourrir vos muscles. Frotter simplement les muscles fatigués avec les mains chaudes ou utiliser les ensembles de balles de massage Plyopic peut aider à auto-masser vos muscles et tissus surmenés et douloureux.

Si vous optez pour des balles de massage, elles vous aideront à maîtriser les douleurs dans un large éventail de points du corps. Frotter la Trigger Ball sur la plante de vos pieds, par exemple, aidera à soulager la douleur de la fasciite plantaire et des pieds plats, généralement causées par une course ou une marche excessive.

Soyez votre propre massothérapeute personnel.

Santé mentale - Méditation

S’il est formidable de prendre soin de sa santé physique, nourrir sa santé mentale est tout aussi important, sinon plus. La méditation accompagne parfaitement tout programme de remise en forme, qu'il soit rigoureux ou plus détendu. Il existe une énorme quantité de ressources en ligne disponibles pour vous aider, et elles ne cessent de croître. Pour vous offrir une entrée pour dix personnes, nous avons sélectionné quelques-uns de nos favoris.

Minuterie d'informations

Insight Timer se décrit comme « l’application gratuite numéro 1 pour le sommeil, l’anxiété et le stress », et nous comprenons pourquoi. C’est l’un de nos favoris personnellement testés et testés. Il existe une large gamme de contenus gratuits disponibles à écouter, des conférences à la méditation, en fonction de vos besoins du moment.

Calme

Les créateurs de l'application Calm ont une belle mission ;

« pour rendre le monde plus heureux et en meilleure santé »

Nous aimons ça.

Avec plus de 50 millions de téléchargements, leur application a remporté de nombreux prix. Leur contenu va de la méditation à la musique en passant par des scènes de nature et des leçons vidéo sur le mouvement conscient. Pour apporter plus de « calme » dans votre vie, téléchargez leur application .

Espace de tête

L' application Headspace a été créée pour partager des techniques de méditation et de pleine conscience accessibles à tout moment et en tout lieu. Il comprend un cours de base gratuit qui vous apprendra les bases de la méditation et de la pleine conscience, et propose des abonnements. Leur contenu comprend des centaines d'articles pour « n'importe quel esprit, n'importe quelle humeur, n'importe quel objectif » et va du sommeil, du stress et de l'anxiété jusqu'au mouvement. Andy Puddicombe, le fondateur de Headspace, a également écrit trois livres qui pourraient vous intéresser.

Si l'un de vos boosters de santé mentale est la méditation, pour apporter un peu plus de confort, nos coussins de méditation Zafu sont conçus pour optimiser votre confort et votre stabilité, en renforçant votre posture.

L’accompagnement parfait pour déstresser et se détendre.

Alors voilà, notre collection de nos entraînements à domicile préférés pour vous aider à rester en forme, à la fois mentalement et physiquement, et plein d'endorphines. Nous avons partagé nos entraînements à domicile préférés pour ceux d’entre vous qui ont envie d’un rebond rétro jusqu’à ceux qui ont besoin d’une détente mentale. Et si vous devez vraiment insister pour une frénésie Netflix, vous savez maintenant comment vous accroupir avec nos bandes de résistance et éviter les « fesses » qui l'accompagnent !

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile, veuillez nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous. Surtout si vous avez d’autres suggestions à partager – aidez-nous à donner au suivant !