Juego de bolas de masaje pliópicas: la guía completa del usuario

** Nuestro contenido educativo no está destinado ni destinado a asesoramiento o tratamiento médico **

Introducción

Las bolas de masaje plyopic han sido diseñadas para permitir el automasaje de los músculos y tejidos dolorosos y sobrecargados, ayudándole a someter los dolores y molestias en una amplia gama de puntos del cuerpo. Las bolas son excelentes para acceder a la acupresión, la liberación miofascial automática (SMR) y los puntos de presión del tejido profundo. Son muy convenientes para grupos de músculos/fasciales con áreas de superficie más pequeñas (como la fascia plantar, las pantorrillas y los peroneos), así como para los músculos de la parte superior del cuerpo donde la pelota se puede colocar contra una pared (como los pectorales y la cápsula posterior del hombro). .

El masaje se ha utilizado durante cientos de años para curar lesiones, pero es probable que su médico no lo mencione como una opción de tratamiento, porque hasta hace poco ha faltado evidencia científica que explique claramente sus beneficios terapéuticos. Sin embargo, en 2012, un equipo de investigadores de Ontario y California encontró evidencia molecular clara de que el daño muscular inducido por el ejercicio responde al masaje con una reducción de la inflamación y un aumento del metabolismo celular, lo que promueve la curación.

El fascinante papel de la fascia

Bolas de masaje miofascial fascia

La fascia es una red de tejido conectivo formada en bandas que envuelve todas las partes internas del cuerpo desde la cabeza hasta los pies y las fusiona todas. Permite que los músculos se muevan libremente junto con otras estructuras y reduce la fricción. Se puede encontrar inmediatamente debajo de la piel, alrededor y a través de grupos de músculos, huesos, nervios, vasos sanguíneos, órganos y células. Biológicamente, es lo que nos mantiene unidos.

Al igual que los huesos, las bandas de fascia están compuestas principalmente de colágeno, lo que les da una textura dura pero flexible. El sistema fascial mantiene un equilibrio de tensión y elasticidad que permite un movimiento suave y sin restricciones de cada grupo de músculos mientras mantiene todo en su lugar. Cuando este sistema está sano, distribuye la tensión de manera uniforme para que no termines cargando excesivamente una parte del cuerpo y causando lesiones. Si la fascia está restringida, entonces se restringe la contracción muscular.

La restricción es donde pueden ocurrir dolor y lesiones, pero la restricción podría provenir de un músculo o de una fascia y posiblemente de otra parte del cuerpo. La fascia tensa es tan dolorosa y restrictiva como un músculo tenso y puede limitar el rango de movimiento y comprimir los músculos y nervios, lo que provoca menos hidratación y flujo sanguíneo a esas áreas. El objetivo de la liberación miofascial es restaurar la elasticidad natural de la fascia tensa y endurecida. El estiramiento no puede penetrar el músculo para alcanzar la fascia tensa como lo hacen las bolas de masaje o el codo de un terapeuta.

Dado que hay una pieza singular de esta sustancia elástica similar a una malla que se entrelaza a través de músculos y órganos desde la cabeza hasta los pies, la angustia en un área puede afectar el movimiento y crear síntomas en otras partes. Esto explica por qué el estrés de una zona provoca tensión en otra parte del cuerpo. Tan pronto como hay disfunción o dolor en un área, el cuerpo se adapta y compensa para mantenerlo erguido y trabajar sin causar dolor. Mientras hace esto, la fascia se acortará o tensará en áreas porque los músculos no pueden mantener la tensión adicional por sí solos. Cambios de postura para adaptarse a esto. El cuerpo puede estar compuesto de diferentes partes, pero todas están conectadas a través de esta misteriosa red de fascias.

La necesidad de liberación miofascial

Nuestro cuerpo reacciona ante el dolor de cualquier tipo creando una respuesta de protección. Esto, si bien inicialmente es algo bueno, con el tiempo puede provocar un aumento del dolor, acumulación de toxinas y reducción del flujo sanguíneo y oxígeno al área. Cuando experimentamos una leve cantidad de daño tisular, que puede deberse a una lesión física, psicológica como una depresión o incluso algo como una úlcera, se envían señales de dolor a la médula espinal, que luego hace que los músculos alrededor de la lesión se contraigan. para proporcionar soporte y protección a los tejidos circundantes. A esta área de contracción la llamamos "punto gatillo".

Esta respuesta, si no se controla, crea un círculo vicioso de dolor y disminución de la eficiencia muscular a medida que se restringe más flujo sanguíneo al área contraída. Se envían más señales y más músculos se tensan para proteger el creciente epicentro del dolor. Lo que pudo haber comenzado como algo pequeño ahora ha provocado una reacción en cadena a través de la red muscular y miofascial.

Las técnicas SMR están diseñadas para penetrar y suavizar esos nudos duros, devolviendo la fascia a su estado fluido y adaptable normal. Una presión suave y sostenida aplicada a los puntos de restricción (puntos gatillo) permite que el tejido conectivo se libere. Se teoriza que al romper estas restricciones, las fibras musculares se posicionan en una mejor alineación natural, permitiendo que la superficie de deslizamiento de la fascia se mueva libremente.

Querrás agregar técnicas de masaje SMR a tu entrenamiento por las siguientes razones:

Movilidad y rango de movimiento mejorados.
Reducción del tejido cicatricial y adherencias.
Disminución del tono de los músculos hiperactivos.
Mejora de la calidad del movimiento.
Cubre la brecha de tratamiento entre los masajes prácticos y el masaje de tejido profundo

Las bolas de masaje Plyopic son la solución SMR perfecta para desenredar esos nudos, suavizar la fascia y deshacerse de los músculos doloridos rápidamente cuando y donde los necesite.

Uso de bolas de masaje pliopicas: consejos generales

Consulte la sección de Advertencias antes de usar las bolas de masaje plyopic.

Puede utilizar las bolas de masaje directamente sobre la ropa o sobre la piel desnuda. Si los usa sobre la piel desnuda, evite usar aceite de masaje o cualquier aceite esencial en la piel, ya que la vuelve demasiado resbaladiza. Utilice un poco de talco corporal en su lugar.

Lo que más importa es tu capacidad para colocar una bola de masaje y controlar el movimiento para aplicar presión en partes específicas del cuerpo. Puede utilizar una presión ligera o fuerte según sus necesidades. La presión se puede aplicar a un solo punto o extenderse sobre áreas más amplias. Cuanta más presión ejerzas sobre la pelota, más intenso será el masaje. Si bien es cierto que la presión del masaje de tejido profundo puede ser intensa, no debería ser necesariamente doloroso para ser efectivo. Si siente dolor, infórmeselo a su masajista o médico de inmediato.

Vaya despacio si nunca antes ha recibido un masaje y trabaje alrededor del área afectada. Recuerde que la mejor manera de tratar un músculo o tendón torcido es solucionarlo, no directamente sobre el pellizco. Desea ir tras los puntos de unión y estirar las áreas circundantes para aliviar la presión sobre lo que sea que le esté causando dolor. Si le duelen las manos, por ejemplo, reciba un masaje en la parte superior del cuerpo que excluya sus manos y haga su propio masaje muy suave en sus manos antes de dejar que otra persona las toque.

Aprender a utilizar la presión lenta y constante y la respiración diafragmática como técnica de liberación, combinadas con formas de trabajar en el tejido (onda de presión, oscilación, fricción cruzada) puede facilitar una respuesta mucho mejor en el cuerpo, en comparación con simplemente recostarse sobre el equipo. , o moverse demasiado rápido sin concentrarse en ello. Además, más no es mejor : las SMR deberían tener una duración relativamente corta. Usamos una pauta general de dos minutos por área antes de pasar a la siguiente y dependiendo de qué tan duro estés usando tu cuerpo, puedes usar las bolas de masaje para SMR de todos los días a semanalmente.

Puedes utilizar las bolas de masaje Plyopic en el suelo, en una silla o contra una pared para generar la presión necesaria. Si lo usa contra una pared, le sugerimos colocar la pelota dentro de un calcetín o media larga antes de usarla. Esto facilita el control del movimiento y la posición de la pelota y evita que se caiga o se resbale debajo de usted. También evitará posibles marcas en las paredes pintadas del Trigger B all.

Un típico giro de calentamiento para un tejido muscular sano consiste en aproximadamente 20 pases progresivamente más profundos sobre cada grupo de músculos (aproximadamente 30 segundos por área).
Se experimenta malestar cuando la bola de masaje localiza un bulto o un nudo sensible en el músculo; esto se conoce como punto gatillo. Mantenga durante 15 segundos
Los músculos que contienen puntos gatillo suelen estar débiles, rígidos y doloridos. Con frecuencia están tensos, se cansan fácilmente y a menudo se lastiman.
Los músculos que contienen puntos gatillo crónicos necesitan 20 pases adicionales con tus bolas de masaje
Las áreas crónicas pueden requerir atención diaria
Si necesita agregar elevación adicional a sus bolas de masaje en la parte posterior del cuello o la parte baja de la espalda, coloque un libro en el piso debajo de su cuello o espalda y use la bola encima del libro.

La presión sobre un nudo muscular debe ser generalmente clara, fuerte y satisfactoria ; debe tener una cualidad reconfortante y bienvenida. Este es un "buen dolor". Si hace una mueca o aprieta los dientes, probablemente deba ser más amable: debe poder relajarse.

Si experimenta alguna reacción negativa en las horas posteriores al tratamiento, simplemente relájese. En la terapia básica, puede contar con que el tejido se adaptará a presiones más fuertes en el transcurso de unos días de tratamiento regular. Si no es así, o el problema no son realmente los puntos gatillo, o son puntos gatillo mucho peores de lo que pensaba al principio.

Atención especial a los puntos gatillo difíciles

Trate de facilitar la liberación de los músculos tensos. Si lo haces con demasiada fuerza y muy rápido, puedes correr el riesgo de dañar aún más la fascia. En general, querrás usar una bola más suave para nudos más duros porque cuanto más tenso está un músculo, más sensible es. El concepto de reflejo de estiramiento muscular supone que si un músculo se estira demasiado rápido se contraerá como medida protectora para evitar lesiones. Por lo tanto, profundizar demasiado y demasiado rápido puede causar el efecto opuesto al estiramiento de un músculo. En lugar de relajarse y relajarse, su cuerpo hace lo contrario, tensarse y tensarse. Debe ser amable con los puntos gatillo difíciles .

Los músculos flexibles no necesitan bolas flexibles. Necesitan más presión y pelotas más duras para experimentar una mayor liberación de la que ya tienen. Considérelos como músculos avanzados que ya están estirados, por lo que necesitan un mayor desafío para lograr un mayor estiramiento. Los músculos tensos y tensos necesitan menos presión y pelotas más suaves para experimentar la liberación porque son muy sensibles y necesitarán un trabajo más suave hasta que sean lo suficientemente resistentes como para tolerar una pelota más dura.