Anatomie und Funktion:

• Der Trapezius ist ein breiter, dreieckiger Muskel, der an der Schädelbasis und am Nacken anliegt und über die oberen Schultern und den oberen Rücken bis zum mittleren Rücken reicht. Es ist einer der Muskeln, die am wahrscheinlichsten schmerzende Knoten oder „Triggerpunkte“ bekommen.
• Die oberen Trapez-Fasern spannen sich von der Oberseite des oberen Rückens bis zur Schädelbasis und wirken auf das Schulterblatt und die Halswirbelsäule, mit ihrer größten Rolle als treibende Kraft in Schulterhöhe.

Gründe für die Behandlung:

• Eingeschlossene Schmerzen sind klassische Stressschmerzen. Ihre Schultern schmerzen, Ihr Nacken schmerzt und es ist oft tief und schmerzhaft. Sie können Kopfschmerzen haben, besonders an den Schläfen, hinter den Augen oder an der Schädelbasis. Sie mögen auch ein Brennen zwischen Ihren Schulterblättern verspüren, nachdem Sie ohne Ellbogen-Unterlage am Computer gearbeitet haben.

Häufige Symptome

• Kopfschmerzen an den Schläfen/„Verspannungs“-Kopfschmerzen
• Gesichts-, Schläfen- oder Kiefer-Schmerz
• Schmerz hinter dem Auge
• Benommenheit oder Schwindelgefühl (in Verbindung mit dem Musculus sternocleidomastoideus/„großer Kopfwender“ oder „Kopfnicker“)
• Starke Nacken-Schmerzen
• Steifer Nacken
• Eingeschränkte Bewegungsfreiheit
• Intoleranz gegenüber Gewicht auf den Schultern

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

Wand

• Stellen Sie sich an eine Wand und platzieren Sie einen Massageball an der Wand in der Höhe von Triggerpunkt 2

Türzarge oder Wand-Ecke

• Stehen Sie in einer nach vorne gebeugten Position, wobei Ihre Schulter an einem Türrahmen oder einer Wandecke anliegt. Platzieren Sie einen Massageball zwischen Türrahmen oder Wand und Triggerpunkt 1 (TP 1)

Fußboden

• Einfach auf den Boden legen, mit einem Massageball unter Ihrem Nacken, rechts neben der Wirbelsäule genau unter dem Schädel. Lassen Sie sich auf den Ball sinken und rollen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links, vermeiden Sie knochige Bereiche.
• Legen Sie sich auf eine Matte oder den Boden und legen Sie einen Massageball direkt unter die Basis des Nackens oder Triggerpunkt 2

Aktionen:

• Rollen Sie den Massageball 30-60 Sekunden lang auf und ab über die gesamte Länge Ihres Nackens oder die Bereiche um TP 1 oder TP2 herum, wobei Sie mit der Körperbewegung die Position und den Druck kontrollieren. Wenn Sie eine verhärtete Stelle finden, behalten Sie Ihre Position 30 Sekunden lang bei, bevor Sie fortfahren. Wechseln Sie nach ein oder zwei Minuten die Seite.

Anatomie und Funktion:

• Die hintere Schulterkapsel umschließt den hinteren Teil des Schultergelenks.
• Die Schulterkapsel sorgt für passive Stabilität des Schultergelenks und hilft, das Gelenk zu schmieren, indem sie Synovialflüssigkeit absondert.

Gründe für die Behandlung:

• Die hintere Kapsel ist bei Überkopf-Wurfsportlern oft vernarbt/verklebt.
• Eine feste/steife hintere Kapsel kann zu einer Verschlechterung der Innenrotation führen.

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich an eine Wand und platzieren Sie einen Massageball in Schulterhöhe.
• Drücken Sie den hinteren Teil Ihrer Schulter auf den Ball, um ihn in der Position zu halten.

Aktionen:

• Rollen Sie den Massageball, der sich zwischen Schulter und Wand befindet, hin und her. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die Seite.
• Um die Intensität zu erhöhen, ziehen Sie einen Arm mit dem gegenüberliegenden Arm über den Körper. Sie können auch die Schulter anheben und den Ellenbogen beugen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Anatomie und Funktion:

• Der Infraspinatus und der Teres Minor verlaufen von der medialen Grenze des Schulterblattes bis zur Rückseite des Humerus.
• Der Infraspinatus und der Teres Minor sind Außenrotatoren der Schulter, die auch für die Verzögerung der Innenrotation verantwortlich sind. Sie sind zwei der vier Rotatorenmanschettenmuskeln.

Gründe für die Behandlung:

• Häufig gibt es Triggerpunkte und Verwachsungen im Infraspinatus/Teres Minor, die die Kraft vermindern und die Bewegungsqualität einschränken können.
• Die Gesundheit der Rotatorenmanschette ist für viele Athleten unerlässlich, insbesondere für diejenigen, die an Überkopf-Wurfsportarten teilnehmen (z. B. Baseball, Volleyball und Tennis).

Zu verwendende Massagebälle:

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Massageball zwischen Schulterblatt und Boden.
• Der Oberarm sollte flach auf dem Boden liegen, der Unterarm 90 Grad abgewinkelt.

Aktionen:

• Beginnen Sie mit einer manuellen Massage in der Achselhöhle, hinter der Schulter und um das Schulterblatt herum. Wenn Sie verhärtete Bereiche finden, legen Sie sich zurück, auf den Massageball und lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit erledigen, indem Sie den Massageball nach Bedarf bewegen, um neue Bereiche zu erreichen.
• Rotieren Sie Ihre Schulter langsam nach innen und außen (bewegen Sie Ihre Hand hin und her, während Sie den Ellenbogen in Position halten).
• Wiederholen Sie den Vorgang für 8-10 Durchgänge und wechseln Sie dann den Arm.
• Versuchen Sie, wenn Sie Verhärtungen gefunden haben, sich auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, indem Sie den Ball in ein paar verschiedene Richtungen rollen.