Zurück zum Index
6. Füße
Viele von uns stehen den ganzen Tag bei der Arbeit auf den Beinen. Ob Sie in einem Büro, einer Fabrik, einem Feld, einem Krankenhaus oder irgendetwas dazwischen arbeiten, es besteht eine gute Chance, dass Sie jeden Tag viel Gewicht und Stress auf Ihren Füßen haben.
Müde und schmerzende Füße können Erleichterung erfahren, indem man sie über den glatten und den spitzen Plyopic Massageball rollt. Der Druck des glatten Balls und die Spitzen des stacheligen Igelballs stimulieren die Durchblutung, lösen Verspannungen und lindern Schmerzen im Fußbereich.
Ob Sie eine Verletzung, Hohlfüße, Plantarfasziitis, Plattfüße, Bunions oder Schwielen haben, Massageballübungen für Füße bieten ein einfaches, preiswertes Selbsthilfewerkzeug für gesunde Füße.
Plantar Fasciitis
Sie können den Ball auch unter den Füßen rollen, während Sie am Schreibtisch arbeiten oder nach einem Lauf. Dies entlastet die Muskelspannung und hilft bei der Heilung der Plantarfasziitis oder der Schmerzen und Entzündungen in der Ferse und an der Fußsohle.
Wenn Sie Entzündungen bekämpfen und Ihre Füße mit einem kühlenden Gefühl beruhigen wollen, dann legen Sie Ihren glatten Massageball einfach 10 Minuten vor der Massage in den Gefrierschrank.
6.1 Fußmassage
|
Anatomie und Funktion:
|
- Die mehr als 20 Muskeln im Fuß ermöglichen Bewegung und geben dem Fuß gleichzeitig seine Form.
- Viele Muskeln, die die Bewegung des Fußes antreiben, haben ihren Ursprung in der Höhe der Kniekehle.
- Eines der wichtigsten Bänder im Fuß ist die Plantarfaszie, die den Bogen an der Fußsohle bildet. Während sie sich dehnt und zusammenzieht, gibt die Plantarfaszie dem Fuß Balance und Kraft.
- Die Achillessehne ist in Bezug auf die Beweglichkeit eine der wichtigsten Strukturen im Bein- und Fußbereich. Diese Sehne im hinteren Bereich von Wade und Knöchel verbindet die Plantaris-, Waden- und Soleusmuskulatur mit dem Fersenbein. Sie speichert die elastische Energie, die für Laufen, Springen und andere körperliche Aktivitäten benötigt wird.
|
|
Gründe für die Behandlung:
|
- Das Rollen des Fußes mit einem Massageball sorgt für eine selbstgesteuerte Massage und Dehnung der Fußsohle und der Plantarfaszie.
- Eine Fußmassage vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutung in den unteren Extremitäten anzukurbeln und Ihnen zu helfen, sich ruhiger zu fühlen, so dass Sie schneller einschlafen und auch besser schlafen können.
- Häufige Fußmassage-Sitzungen sind dafür bekannt, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
- Die Maximierung der Flexibilität der Muskeln und Sehnen in Fuß, Knöchel und Unterschenkel ist für eine optimale Kraft und Funktion des Fußes unerlässlich. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie eine Flexionsdehnung mit dem Massageball durch, der an einer Wand platziert ist.
|
6.1.1 Rollende Massage
| Zu verwendende Massagebälle: |
 
|
| Vorgehensweise: |
- Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und den Massageball unter Ihren Fuß legen.
|
| Aktionen: |
- Wenden Sie sanft soviel Druck an, wie Sie tolerieren können, um den Ball auf den Boden zu drücken und rollen Sie den Ball von den Zehen bis zur Ferse hin und her.
- Rollen Sie den Ball für mindestens 30 Sekunden und wechseln dann zum anderen Fuß.
- Führen Sie die rollende Massageballübung zwei bis vier Tage pro Woche durch, um Fuß-bedingte Verletzungen zu vermeiden.
|
6.1.2 Flexion Dehnung
| Zu verwendende Massagebälle: |
|
| Vorgehensweise: |
- Beginnen Sie, indem Sie einen Fuß auf den Massageball stellen, mit der Ferse flach auf dem Boden.
|
| Aktionen: |
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam an die Wand, um die Dehnung im Fuß, Knöchel und Unterschenkel zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung für drei langsame Atemzüge und wechseln Sie den Fuß.
|
6.1.3 Spotdruck von Adhäsionen
| Zu verwendende Massagebälle: |
|
| Vorgehensweise: |
- Legen Sie den Massageball unter den Fußballen.
|
| Aktionen: |
- Drücken Sie den Fuß 10 Sekunden lang an verschiedenen Stellen fest auf den Ball.
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf drei Punkte in der Nähe der Zehenbasis konzentrieren und den Ball allmählich in Richtung Ferse bewegen.
|
6.1.4 Stehende Massage (Fortgeschrittene)
| Zu verwendende Massagebälle: |
|
| Vorgehensweise: |
- Ähnlich wie bei der Rollmassage legen Sie den Massageball im Stehen unter einen Fuß und stützen sich dabei an einer Wand.
|
| Aktionen: |
- Stehen Sie auf einem Bein und bewegen Sie Ihren Fuß sanft auf dem Ball hin und her, für eine wunderbare, tiefe Massage.
- Sie können mehr Druck ausüben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie mehr Körpergewicht auf den Ball bringen. Wenden Sie soviel Druck an, wie Sie vertragen können.
- Rollen Sie den Ball mindestens 30 Sekunden lang von den Zehen zur Ferse hin und her und wechseln dann den Fuß.
|
6.2 Reflexzonenmassage
Die Anwendung des Igelballs folgt den gleichen Prinzipien alternativer Therapien wie Massage, Zonentherapie und Akupunktur. Indem Sie Druck auf die Reflexpunkte ausüben, können Sie Ihr Nervensystem ausbalancieren und Endorphine stimulieren, die durch die natürliche Reaktion des Körpers auf Lust erzeugt werden, welches Stress und Unbehagen reduziert.
Fuß- und Handreflexzonenmassage kann auch helfen, Migräne und Kopfschmerzen zu lindern, die Heilung zu beschleunigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Schlagen Sie in der obigen Tabelle nach, um zu erfahren, welche Bereiche der Füße oder Hände Sie gezielt massieren müssen, um ein bestimmtes Organ in Ihrem Körper zu stimulieren.
Zurück zum Index
Wenn Sie Entzündungen bekämpfen und Ihre Füße mit einem kühlenden Gefühl beruhigen wollen, dann legen Sie Ihren glatten Massageball einfach 10 Minuten vor der Massage in den Gefrierschrank.
