Anatomie und Funktion:

• Der Trapezius ist ein breiter dreieckiger Muskel, der an der Schädelbasis ansetzt und im Nacken über den oberen Schultern liegt und sich über den oberen Rücken bis zur Mitte des Rückens erstreckt. Es handelt sich um einen der Muskeln, bei denen es am wahrscheinlichsten zu wunden Knoten oder „Triggerpunkten“ kommt.
• Die Fasern des oberen Trapezius erstrecken sich von der Oberseite des oberen Rückens bis zur Schädelbasis und wirken auf das Schulterblatt und die Halswirbelsäule, wobei ihre wichtigste Rolle als treibende Kraft bei der Anhebung des Schulterblatts zukommt.

Gründe für die Behandlung:

• Trap-Schmerz ist ein klassischer Stressschmerz. Ihre Schultern schmerzen, Ihr Nacken schmerzt und oft ist er tief und schmerzt. Möglicherweise haben Sie Kopfschmerzen, insbesondere in den Schläfen, hinter Ihren Augen oder an der Schädelbasis. Möglicherweise verspüren Sie ein Brennen zwischen Ihren Schulterblättern, wenn Sie ohne Ellenbogenstütze am Computer sitzen.

Häufige Symptome:

• Kopfschmerzen an den Schläfen / Spannungskopfschmerzen
• Gesichts-, Schläfen- oder Kieferschmerzen
• Schmerzen hinter dem Auge
• Schwindel oder Drehschwindel (in Verbindung mit dem M. sternocleidomastoideus)
• Starke Nackenschmerzen
• Ein steifer Nacken
• Begrenzter Bewegungsbereich
• Unverträglichkeit gegenüber Belastungen auf den Schultern

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

Wand

• Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball an der Position Triggerpunkt 2 an der Wand

Türrahmen oder Wandecke

• Stehen Sie in einer nach vorne gebeugten Position und lehnen Sie Ihre Schulter an einen Türrahmen oder eine Wandecke. Platzieren Sie einen Massageball zwischen dem Türrahmen oder der Wand und der Position des Triggerpunkts 1 (TP 1).

Boden

• Legen Sie sich einfach auf den Boden und platzieren Sie einen Massageball hinter Ihrem Nacken, direkt rechts von Ihrer Wirbelsäule und unter Ihrem Schädel. Lassen Sie sich auf den Massageball sinken und rollen Sie Ihren Kopf leicht nach links und rechts, wobei Sie Ihre Knochenpartien aussparen.
• Legen Sie sich auf eine Matte oder den Boden und platzieren Sie einen Massageball direkt unter dem Nacken oder an der Triggerpunkt-2-Position.

Aktionen:

• Rollen Sie den Massageball 30–60 Sekunden lang entlang Ihres Nackens oder der Bereiche um TP 1 oder TP 2 auf und ab und kontrollieren Sie dabei die Position und den Druck, indem Sie Ihren Körper bewegen. Wenn Sie eine enge Stelle finden, halten Sie an und halten Sie Ihre Position 30 Sekunden lang, bevor Sie fortfahren. Wechseln Sie nach ein oder zwei Minuten die Seite

Anatomie und Funktion:

• Die hintere Schulterkapsel umschließt den hinteren Teil des Schultergelenks.
• Die Schulterkapsel verleiht dem Schultergelenk passive Stabilität und trägt durch die Sekretion von Synovialflüssigkeit zur Schmierung des Gelenks bei.

Gründe für die Behandlung:

• Bei Überkopfwerfern ist die hintere Kapsel oft vernarbt/verklebt.
• Eine straffe/steife hintere Kapsel kann zu einem Verlust der Innenrotation führen.

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball auf Schulterhöhe an der Wand.
• Drücken Sie den hinteren Teil Ihrer Schulter in den Ball, um ihn an Ort und Stelle zu halten.

Aktionen:

• Rollen Sie den Massageball zwischen Schulter und Wand hin und her. Es kann hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
• Um die Intensität zu erhöhen, ziehen Sie Ihren Arm mit dem anderen Arm über Ihren Körper. Sie können auch die Schulter strecken und den Ellenbogen beugen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Anatomie und Funktion:

• Der Infraspinatus und der Teres Minor verlaufen vom medialen Rand des Schulterblatts bis zur Rückseite des Oberarmknochens.
• Der Infraspinatus und der Teres Minor sind Außenrotatoren der Schulter und auch für die Verlangsamung der Innenrotation verantwortlich. Sie sind zwei der vier Muskeln der Rotatorenmanschette.

Gründe für die Behandlung:

• Im Bereich des M. infraspinatus/teres minus treten häufig Triggerpunkte und Verwachsungen auf, die die Kraft verringern und die Bewegungsqualität einschränken können.
• Die Gesundheit der Rotatorenmanschette ist für viele Sportler von entscheidender Bedeutung, insbesondere für diejenigen, die Überkopfwurfsportarten betreiben (z. B. Baseball, Volleyball und Tennis).

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie einen Massageball zwischen Schulterblatt und Boden.
• Der Oberarm sollte flach auf dem Boden liegen, der Unterarm sollte im 90-Grad-Winkel dazu stehen.

Aktionen:

• Beginnen Sie mit der manuellen Massage unter Ihrer Achselhöhle, hinter Ihrer Schulter sowie über und um Ihr Schulterblatt. Wenn Sie verspannte Bereiche entdecken, legen Sie sich zurück auf den Massageball und lassen Sie die Schwerkraft wirken. Bewegen Sie den Massageball nach Bedarf, um neue Bereiche zu erreichen.
• Drehen Sie Ihre Schulter langsam nach innen und außen (bewegen Sie Ihre Hand hin und her, während Sie den Ellbogen an Ort und Stelle halten).
• Wiederholen Sie dies für 8–10 Durchgänge und wechseln Sie dann die Arme
• Versuchen Sie, sich auf bestimmte Spannungsbereiche zu konzentrieren, sobald Sie sie finden, und rollen Sie den Ball in verschiedene Richtungen.