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6 Fuß
Viele von uns sind bei der Arbeit den ganzen Tag auf den Beinen. Ganz gleich, ob Sie in einem Büro, einer Fabrik, einem Feld, einem Krankenhaus oder irgendetwas dazwischen arbeiten, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie jeden Tag viel Gewicht und Stress auf Ihre Füße ausüben.
Müde und schmerzende Füße können durch Rollen des Fußes über die glatten und stacheligen Plyopic-Massagebälle gelindert werden . Der Druck des glatten Balls und der stacheligen Ballenspitzen regt die Durchblutung an, löst Verspannungen und lindert Schmerzen im Fußbereich.
Ganz gleich, ob Sie an einer Verletzung, einem hohen Fußgewölbe, einer Plantarfasziitis, Plattfüßen, Ballenzehen oder Hornhaut leiden, Massageball- Übungen für die Füße sind ein einfaches und kostengünstiges Mittel zur Selbsterhaltung gesunder Füße.
Plantarfasziitis
Sie können den Ball auch während der Arbeit am Schreibtisch oder nach einem Lauf unter Ihren Füßen rollen lassen. Dies löst Muskelverspannungen und hilft bei der Heilung von Plantarfasziitis oder Schmerzen und Entzündungen in der Ferse und an der Unterseite des Fußes.
Wenn Sie Entzündungen bekämpfen und Ihre Füße mit einem kühlenden Gefühl beruhigen möchten, legen Sie Ihren Smooth Massage Ball vor der Massage einfach 10 Minuten lang in den Gefrierschrank.
6.1 Fußmassage
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Anatomie und Funktion:
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- Die über 20 Muskeln im Fuß ermöglichen Bewegung und geben dem Fuß gleichzeitig seine Form.
- Viele Muskeln, die die Bewegung des Fußes antreiben, haben ihren Ursprung bis in die Kniekehle.
- Eines der Hauptbänder im Fuß ist die Plantarfaszie, die das Gewölbe an der Fußsohle bildet. Durch die Dehnung und Kontraktion sorgt die Plantarfaszie für Gleichgewicht und Kraft im Fuß.
- Hinsichtlich der Beweglichkeit ist die Achillessehne eine der wichtigsten Strukturen im Bein und Fuß. Diese Sehne an der Rückseite der Wade und des Knöchels verbindet die Plantaris-, Waden- und Soleus-Muskeln mit dem Fersenbein. Es speichert die elastische Energie, die zum Laufen, Springen und anderen körperlichen Aktivitäten benötigt wird.
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Gründe für die Behandlung:
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- Das Rollen des Fußes mit einem Massageball sorgt für eine selbstkontrollierte Massage und Dehnung der Fußsohle und der Plantarfaszie.
- Eine Fußmassage vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten anzuregen und Ihnen dabei zu helfen, sich ruhiger zu fühlen, sodass Sie schneller einschlafen und auch besser schlafen können.
- Es ist bekannt, dass häufige Fußmassagen Angstzustände und Depressionen reduzieren.
- Die Maximierung der Flexibilität der Muskeln und Sehnen in Fuß, Knöchel und Unterschenkel ist für eine optimale Kraft und Funktion des Fußes unerlässlich. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie eine Flexionsdehnung durch, indem Sie den Massageball an eine Wand halten.
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6.1.1 Rollmassage
| Zu verwendende Massagebälle: |
 
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| Aufstellen:
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- Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und legen Sie den Massageball unter Ihren Fuß
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| Aktionen:
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- Üben Sie sanft so viel Druck aus, wie Sie ertragen können, um den Ball in den Boden zu drücken, indem Sie ihn von Ihren Zehen bis zu Ihrer Ferse hin und her rollen.
- Rollen Sie den Ball mindestens 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf den anderen Fuß.
- Führen Sie die rollende Massageball-Übung zwei bis vier Tage pro Woche durch, um Fußverletzungen vorzubeugen.
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6.1.2 Flexionsdehnung
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Zu verwendende Massagebälle: |
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| Aufstellen:
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- Legen Sie zunächst den Fußballen eines Fußes auf den Massageball, wobei die Ferse flach auf dem Boden aufliegt.
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| Aktionen:
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- Lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam an die Wand, um die Dehnung im Fuß, Knöchel und Unterschenkel zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung drei langsame Atemzüge lang und wechseln Sie den Fuß.
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6.1.3 Punktueller Adhäsionsdruck
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Zu verwendende Massagebälle: |
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| Aufstellen:
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- Legen Sie den Massageball unter Ihren Fußballen.
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| Aktionen:
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- Drücken Sie Ihren Fuß an verschiedenen Stellen 10 Sekunden lang fest in den Ball.
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf drei Stellen in der Nähe der Zehenbasis und bewegen Sie den Ball allmählich in Richtung Ihrer Ferse.
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6.1.4 Stehmassage (Fortgeschritten)
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Zu verwendende Massagebälle: |
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| Aufstellen:
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- Ähnlich wie bei der Rollmassage legen Sie den Massageball im Stehen unter einen Fuß und stützen sich dabei an einer Wand ab.
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| Aktionen:
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- Stellen Sie sich auf ein Bein und bewegen Sie Ihren Fuß sanft auf dem Ball für eine wunderbare, tiefe Massage.
- Sie können mehr Druck ausüben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie mehr Körpergewicht auf den Ball verlagern. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie ertragen können.
- Rollen Sie den Ball mindestens 30 Sekunden lang von den Zehen bis zur Ferse hin und her und wechseln Sie dann den Fuß.
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6.2 Reflexzonenmassage
Die Verwendung des Stachelballs folgt den gleichen Prinzipien alternativer Therapien wie Massage, Zonentherapie und Akupunktur. Indem Sie Druck auf die Reflexpunkte ausüben, können Sie Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringen und Endorphine stimulieren, die natürliche Lustreaktion des Körpers, die sowohl Stress als auch Unbehagen reduziert.
Fuß- und Handreflexzonenmassage kann auch helfen, Migräne und Kopfschmerzen zu lindern, die Heilung zu beschleunigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sehen Sie sich die obige Tabelle an, um herauszufinden, auf welche Bereiche der Füße oder Hände Sie gezielt ein bestimmtes Organ in Ihrem Körper stimulieren sollten.
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Wenn Sie Entzündungen bekämpfen und Ihre Füße mit einem kühlenden Gefühl beruhigen möchten, legen Sie Ihren Smooth Massage Ball vor der Massage einfach 10 Minuten lang in den Gefrierschrank. 
