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![Plyopic Massageball-Set](https://cdn.shopify.com/s/files/1/1494/2664/files/Buy_Now_1_480x480.png?v=1688482636)
2. Brust
2.1 Brustmuskeln
![Brustmuskeln und Pectoralis Major-Massagebälle](//cdn.shopify.com/s/files/1/1494/2664/files/Chest_Pecs_Pectoralis_Major_Massage_Balls_large.jpeg?v=1519425222)
Anatomie der Brustmuskeln
![Brustmassagebälle](//cdn.shopify.com/s/files/1/1494/2664/files/IMG_2932_Best_large.JPG?v=1520085996)
Brustmassage
Anatomie und Funktion:
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- Der große Brustmuskel hat seinen Ursprung am Brustbein, am Schlüsselbein und am Rippenknorpel und setzt am Oberarmknochen an.
- Der große Brustmuskel ist für die horizontale Adduktion und Innenrotation verantwortlich. Die Schlüsselbeinfasern beugen die gestreckte Schulter, während die Sternalfasern die gebeugte Schulter strecken.
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Gründe für die Behandlung:
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- Der große Brustmuskel ist aufgrund von Übertraining (zu viel Brusttraining) und chronischer Fehlhaltung typischerweise kurz und steif. Dieser Mangel an Dehnbarkeit kann bei vielen Übungen zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und/oder einer schlechten Mechanik führen, auch wenn diese nicht auf die Brust abzielen (z. B. Kniebeugen, olympische Übungen).
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Zu verwendende Massagebälle:
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![Plyopic glatter Massageball](https://cdn.shopify.com/s/files/1/1494/2664/files/Smooth_Ball_FINAL_large.png?v=1519423284) ![Plyopic Triggerpunkt-Massageball](https://cdn.shopify.com/s/files/1/1494/2664/files/Trigger_Ball_large.png?v=1519423336)
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Aufstellen:
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- Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball auf Brusthöhe an der Wand.
- Drücken Sie Ihre Brustmuskeln in den Ball, um ihn an Ort und Stelle zu halten
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Aktionen:
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- Rollen Sie den Massageball zwischen Ihren Brustmuskeln und der Wand hin und her. Es kann hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da die Massagebälle keinen großen Umfang haben.
- Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
- Um die Intensität zu erhöhen, führen Sie eine horizontale Abduktion und Außenrotation des Arms durch, um den großen Brustmuskel auf Streckung zu bringen.
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