Anatomie und Funktion:

• Der untere und mittlere Trapezmuskel sind keine einzelnen Muskeln, sondern die untersten Faserabschnitte des Trapezmuskels.
• Der mittlere Trapezmuskel ist die treibende Kraft beim Zurückziehen des Schulterblatts. Es befindet sich zwischen der Oberseite der Schultern und liegt oberflächlich zu Teilen der Rhomboide, des Latissimus dorsi und des Infraspinatus.
• Der untere Trapezmuskel ist die treibende Kraft bei der Schulterblattdepression. Es befindet sich im Bereich der Brustwirbelsäule des Rückens. Es befindet sich in der oberflächlichsten Muskelschicht und sitzt auf Teilen der Rhomboide, des Latissimus und des Infraspinatus.

Gründe für die Behandlung:

• Der mittlere Trapezius ist meist überlastet, wenn Sie irgendeine Art von Arbeit mit ausgestreckten Armen verrichten, z. B. beim Klavierspielen oder beim Arbeiten am Computer ohne Armlehne. Das liegt daran, dass sich Ihr Schulterblatt nach außen bewegen muss, wenn Sie die Arme vor sich heben. Das Ausführen dieser Aktion über einen längeren Zeitraum kann zu einer Dehnung der Trapezmuskeln und Trapezius-Triggerpunkten führen.
• Der untere Trapezius wird im Allgemeinen überlastet, wenn Sie längere Zeit in gebeugter oder gebückter Haltung arbeiten und dabei Ihre Brustwirbelsäule nutzen, wie es beim Haareschneiden oder bei der Gartenarbeit der Fall sein kann.

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

Wand oder Rückseite des Bürostuhls

• Mittlerer Trapezius: Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball unter dem mittleren Trapezius direkt rechts von Ihrer Wirbelsäule
• Unterer Trapezius: Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball an der Triggerpunkt-3-Position an der Wand.
• Wenn Sie eine Verletzung oder anhaltende Schmerzen haben, müssen Sie einen geringeren Druck auf den Ball ausüben und dürfen ihn nicht mit dem gesamten Körpergewicht belasten.

Boden

• Erst nachdem Sie den Druck der Massagebälle an einer Wand getestet haben, sollten Sie zum Boden übergehen, wo ein höherer Druck auf Ihr Gewebe ausgeübt wird und die Druckkontrolle geringer ist.
• Mittlerer Trapezius: Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich und platzieren Sie den Trigger-Massageball unter dem mittleren Trapezius direkt rechts von Ihrer Wirbelsäule
• Unterer Trapezius: Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich und platzieren Sie den Trigger-Massageball an der Position Triggerpunkt 3.

Aktionen:

• Rollen Sie den Ball mit etwas Druck vom Startpunkt aus über die mittleren Fallen und die unteren Fallen. Sie werden spüren, wie eng es ist, und es wird wahrscheinlich eine Stelle geben, die am meisten schmerzt. Wo auch immer sich diese Stelle befindet, bleiben Sie mit Ihrem Massageball dort und drücken Sie leicht. Halten Sie dies mindestens 90 Sekunden lang oder bis Sie spüren, wie sich die Spannung löst. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, dass sie lockerer geworden sind.

Anatomie und Funktion:

• Der Latissimus dorsi entspringt der Wirbelsäule, der thorakolumbalen Faszie und den hinteren Hüften und setzt am Oberarmknochen an.
• Der Latissimus dorsi ist für die Streckung, Adduktion und Innenrotation des Arms verantwortlich.

Gründe für die Behandlung:

• Ähnlich wie die Brustmuskeln können auch die Latissimusmuskeln durch Übertraining kurz und steif werden. Dieser Mangel an Dehnbarkeit kann bei vielen Übungen zu Überlastungsverletzungen und/oder schlechter Mechanik führen, selbst wenn diese nicht auf den Latissimus abzielen (z. B. Kniebeugen, olympisches Gewichtheben).

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm neben eine Wand.
• Platzieren Sie einen Massageball direkt hinter Ihrer Achselhöhle, zwischen Ihrem Latissimus und der Wand.

Aktionen:

• Rollen Sie den Ball aus der Ausgangsposition heraus langsam entlang der Außenseite Ihrer Achselhöhle auf und ab. Fühlen Sie sich frei, Ihre Knie zu beugen und zu strecken, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
• Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.