Anatomie und Funktion:

• Der Piriformis-Muskel entspringt an der Vorderseite des Kreuzbeins und setzt an der Oberseite des Oberschenkelknochens an.
• Der Piriformis ist für die Außenrotation der Hüfte unterhalb einer Hüftbeugung von 60 Grad verantwortlich; über 60 Grad wird es zum Innenrotator der Hüfte.
• Die Gesäßmuskeln sind eine Gruppe von drei Muskeln, aus denen das Gesäß besteht: der Gesäßmuskel, der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel. Die drei Muskeln entspringen dem Darmbein und dem Kreuzbein und setzen am Oberschenkelknochen an. Zu den Funktionen der Muskulatur gehören Streckung, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation des Hüftgelenks.

Gründe für die Behandlung:

• Eine übermäßige Spannung des Piriformis kann den Ischiasnerv reizen. Dies kann zu Schmerzen oder Nervenreizungen im Gesäß, in der hinteren Oberschenkelmuskulatur, im Unterschenkel oder im Fuß führen.
• Übermäßige Spannung im Piriformis kann die Hüfte nach außen drehen, was zu einer schlechten Bewegung in der Frontal- und/oder Transversalebene führt.
• Durch die regelmäßige Anwendung und die Tatsache, dass viele Menschen den Großteil des Tages im Sitzen verbringen, geraten die Gesäßmuskeln in einen Zustand ständiger Anspannung. Wenn Ihr mittlerer Gesäßmuskel zu angespannt ist oder Triggerpunkte aufweist, verspüren Sie möglicherweise Schmerzen beim Herumlaufen in den Beinen, in der Hüfte und im unteren Rückenbereich oder beim Schlafen auf der Seite.

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Beginnen Sie damit, mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie einen Massageball unter Ihr rechtes Gesäß und heben Sie sich dann leicht an, indem Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich legen.

Aktionen:

• Rollen Sie aus der Ausgangsposition langsam über die Piriformis- und Gesäßmuskeln hin und her, bis Sie eine verspannte Stelle finden, und halten Sie dann Ihre Position.
• Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
• Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung durchgehend zu verändern, um den Piriformis aus mehreren Winkeln zu treffen.
• Um eine tiefere Gesäßmassage zu erhalten, kreuzen Sie das Bein auf der gleichen Seite über den gegenüberliegenden Oberschenkel und beugen Sie den Ellbogen auf der gleichen Seite, um die Schwerkraft stärker zu nutzen.

Anatomie und Funktion:

• Die hintere Oberschenkelmuskulatur ist eine der drei hinteren Oberschenkelmuskeln zwischen Hüfte und Knie.
• Sie verlaufen an der Rückseite Ihres Beins entlang und kreuzen sowohl die Hüft- als auch die Kniegelenke.
• Ihre Hauptfunktion besteht darin, Bewegungen mit Kraft und Geschwindigkeit auszuführen.

Gründe für die Behandlung:

• Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur kommen bei körperlich aktiven Menschen häufig vor, und verspannte, verkrampfte Muskeln können die Leistung beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Legen Sie den glatten Massageball auf den Boden und rollen Sie ein bis zwei Minuten lang mit der gesamten Fußsohle darüber. Dieses Manöver soll die Faszien lockern und Ihnen eine bessere Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur ermöglichen. Die Lockerung der Faszien um Ihre Füße herum kann zu einer Verbesserung der Flexibilität in den gesamten Oberschenkeln führen.
• Nachdem Sie Ihre Füße massiert haben, setzen Sie sich einfach aufrecht hin, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus, Ihr linkes Bein ist angewinkelt und Ihr Fuß steht flach auf dem Boden.
• Legen Sie den 5-Zoll-Massageball unter Ihre rechte oder linke Oberschenkelmuskulatur und drücken Sie sich mit den Händen nach oben, sodass Ihre Gesäßmuskulatur vom Boden abgehoben ist.

Aktionen:

• Benutzen Sie Ihre Hände, um sich vorwärts und rückwärts über den Ball zu bewegen, und rollen Sie Ihr Bein in jeder Position auf dem Ball hin und her.
• Sie können auch Ihren rechten Fuß beugen und ihn nach innen und außen drehen, um schmerzende Stellen gezielter zu behandeln.
• Der wichtige Teil dieser Technik besteht darin, den Ball über Ihre Muskeln und nicht parallel dazu zu rollen.

Anatomie und Funktion:

• Der Soleus ist ein kräftiger Muskel im hinteren Teil des Unterschenkels (der Wade). Es verläuft von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse und ist am Stehen und Gehen beteiligt.
• Zusammen mit dem Musculus soleus bildet der Gastrocnemius die Hälfte des Wadenmuskels. Seine Funktion besteht darin, den Fuß am Sprunggelenk plantar zu beugen und das Bein am Kniegelenk zu beugen. Der Gastrocnemius ist hauptsächlich am Laufen, Springen und anderen „schnellen“ Bewegungen des Beins beteiligt, in geringerem Maße auch am Gehen und Stehen.

Gründe für die Behandlung:

• Zu den Schmerzen im Soleus oder Gastrocnemius, die bei Belastung auftreten, gehören folgende Symptome:
  
  • Seitliche Schmerzen (Schmerzen auf beiden Seiten der Wade)
  • Schwäche in der Wade beim Beugen des Fußes bei gebeugtem oder gebeugtem Knie
  • Dumpfer, schmerzender Schmerz, der während oder direkt nach einer anstrengenden Aktivität beginnt

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich auf dem Boden.
• Strecken Sie beide Beine gerade nach vorne aus.
• Legen Sie einen Massageball unter eine Ihrer Waden, entweder unten in der Nähe des Knöchels oder oben in der Nähe des Knies.
• Beugen Sie das andere Bein, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht und das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
• Legen Sie beide Hände hinter sich und etwas zur Seite, strecken Sie die Ellbogen aus und drücken Sie sich mit den Händen nach oben, sodass Ihre Gesäßmuskulatur vom Boden abgehoben ist.

Aktionen:

• Benutzen Sie Ihre Hände, um sich vorwärts und rückwärts über den Ball zu bewegen, und rollen Sie Ihr Bein in jeder Position auf dem Ball hin und her. Sie können auch Ihren rechten Fuß beugen und ihn nach innen und außen drehen, um schmerzende Stellen gezielter zu behandeln.
• Der wichtige Teil dieser Technik besteht darin, den Ball über Ihre Muskeln und nicht parallel dazu zu rollen.
• Verbringen Sie etwa 10–20 Sekunden in jeder Position, bevor Sie den Ball weiter am Bein nach oben bewegen. Dann das Bein wechseln.