Anatomie und Funktion:

• Der große Brustmuskel hat seinen Ursprung am Brustbein, am Schlüsselbein und am Rippenknorpel und setzt am Oberarmknochen an.
• Der große Brustmuskel ist für die horizontale Adduktion und Innenrotation verantwortlich. Die Schlüsselbeinfasern beugen die gestreckte Schulter, während die Sternalfasern die gebeugte Schulter strecken.

Gründe für die Behandlung:

• Der große Brustmuskel ist aufgrund von Übertraining (zu viel Brusttraining) und chronischer Fehlhaltung typischerweise kurz und steif. Dieser Mangel an Dehnbarkeit kann bei vielen Übungen zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und/oder einer schlechten Mechanik führen, auch wenn diese nicht auf die Brust abzielen (z. B. Kniebeugen, olympische Übungen).

Zu verwendende Massagebälle:

Aufstellen:

• Stellen Sie sich neben eine Wand und platzieren Sie einen Massageball auf Brusthöhe an der Wand.
• Drücken Sie Ihre Brustmuskeln in den Ball, um ihn an Ort und Stelle zu halten

Aktionen:

• Rollen Sie den Massageball zwischen Ihren Brustmuskeln und der Wand hin und her. Es kann hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da die Massagebälle keinen großen Umfang haben.
• Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
• Um die Intensität zu erhöhen, führen Sie eine horizontale Abduktion und Außenrotation des Arms durch, um den großen Brustmuskel auf Streckung zu bringen.