Zurück zum Index

5. Arme und Beine (Andere)

5.1 Unterarme

Durch den ständigen Einsatz bei fast allen körperlichen Aktivitäten und Bewegungen kann es zu Verletzungen der Unterarme zu Hause, im Beruf oder beim Sport kommen. Armschmerzen können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, die von Gelenkverletzungen, Sportverletzungen, Überlastungszuständen, Brüchen und eingeklemmten Nerven reichen. Abhängig von der Ursache können Armschmerzen plötzlich auftreten oder sich mit der Zeit entwickeln.

Der Smooth Massage Ball eignet sich hervorragend zur Massage der Unterarme. Nachfolgend finden Sie die Techniken, die Sie befolgen sollten, um Ihre Beuge- und Streckmuskeln im Unterarm wieder gesund zu massieren.

Armmuskel-Massageball

Anatomie der Unterarmmuskulatur

5.1.1 Beugemuskeln

Schwarzer Massageball für die Beugemuskulatur des Unterarms

Massage der Unterarmbeugemuskulatur

Anatomie und Funktion:

  • Die zahlreichen Beugemuskeln des Handgelenks haben ihren Ursprung an mehreren Stellen am Humerus, an der Elle und am Radius. Sie werden auf die Handfläche und die Unterseite der Finger eingeführt.
  • Die Handgelenksbeuger sind in erster Linie für die Beugung und Adduktion des Handgelenks verantwortlich.

    Gründe für die Behandlung:

    • Durch wiederholte Greiftätigkeiten kommt es häufig zu einer Versteifung der Handgelenksbeuger.

    Zu verwendende Massagebälle:

    Plyopic Schwarzer Massageball

    Aufstellen:

    • Setzen Sie sich mit einem Massageball in einer Hand auf eine Bank.
    • Drücken Sie den Massageball mit der offenen Handfläche gegen die Innenseite Ihres Unterarms.
    • Alternativ können Sie statt der anderen Hand auch einen Tisch oder eine Wand nutzen, um den gewünschten Druck auf den Massageball auszuüben.

    Aktionen:

    • Halten Sie den Massageball an Ihrem Unterarm und rollen Sie ihn hin und her. Es kann hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
    • Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.
    • Um den Druck weiter zu erhöhen, strecken Sie die Hand aktiv aus, um die Handgelenksbeuger auf Streckung zu bringen.

    5.1.2 Streckmuskeln

    Schwarzer Massageball für die Unterarmstreckmuskulatur

    Massage der Unterarmstreckmuskulatur

    Anatomie und Funktion:

    • Die zahlreichen Streckmuskeln des Handgelenks haben ihren Ursprung an mehreren Stellen am Oberarm, der Elle und dem Radius. Sie werden über den Handrücken und die Finger eingeführt.
    • Die Handgelenksstrecker sind in erster Linie für die Streckung und Abduktion des Handgelenks zuständig.

      Gründe für die Behandlung:

      • Durch wiederholtes Tippen und/oder längeres Halten in gestreckter Position können die Handgelenkstrecker kurz/steif werden.

      Zu verwendende Massagebälle:

      Plyopic Schwarzer Massageball

      Aufstellen:

      • Setzen Sie sich mit einem Massageball in einer Hand auf eine Bank.
      • Drücken Sie den Massageball mit der offenen Handfläche gegen die Außenseite Ihres Unterarms.
      • Alternativ können Sie statt der anderen Hand auch einen Tisch oder eine Wand nutzen, um den gewünschten Druck auf den Massageball auszuüben.

      Aktionen:

      • Halten Sie den Massageball an Ihrem Unterarm und rollen Sie ihn hin und her. Es kann hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
      • Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.
      • Um den Druck weiter zu erhöhen, beugen Sie die Hand aktiv, um die Handgelenksstrecker auf Streckung zu bringen.

      5.2 Peroneus-longus-Sehne

      Peroneus-longus-Sehne-Schienbein-Muskel-Massageball

      Anatomie der Peroneus-longus-Sehne

      Schwarzer Massageball für Peroneus-Longus-Sehne

      Peroneus-longus-Sehnenmassage

      Anatomie und Funktion:

      • Die Peroneals entspringen direkt unterhalb der Außenseite des Knies und setzen an der Unterseite des Fußes an.
      • Peroneus longus und brevis sind für die Plantarflexion und Eversion verantwortlich. Peroneus tertius unterstützt die Dorsalflexion.

      Gründe für die Behandlung:

      • Übermäßige Spannung oder Verklebungen in den Peroneusnerven können seitliche Knieschmerzen oder eine Kompression des Peroneusnervs hervorrufen, was zu Taubheitsgefühl und/oder Kribbeln im Unterschenkel und Fuß führen kann.

      Zu verwendende Massagebälle:

      Plyopic Schwarzer Massageball

      Aufstellen:

      • Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
      • Platzieren Sie einen Massageball an der Außenseite Ihres Unterschenkels.

      Aktionen:

      • Rollen Sie den Ball aus der Ausgangsposition entlang der Außenseite Ihres Unterschenkels auf und ab.
      • Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein

      5.3 Musculus tibialis anterior

      Tibialis vorderer Schienbeinmuskel-Massageball

      Anatomie des vorderen Tibialis-Muskels

      Tibialis Anterior Muscle Schwarzer Massageball

      Massage des vorderen Tibialis-Muskels

      Anatomie und Funktion:

      • Der Tibialis anterior geht vom lateralen Kondylus/Schaft des Schienbeins aus und setzt an der Oberseite des Fußes an.
      • Der Tibialis anterior ist für die Dorsalflexion und Inversion des Fußes verantwortlich.

        Gründe für die Behandlung:

        • Der Tibialis anterior kann aufgrund übermäßiger Beanspruchung bei Lauf- und Sprungaktivitäten/Sportarten oft vernarbt werden.

        Zu verwendende Massagebälle:

        Plyopic Schwarzer Massageball

        Aufstellen:

        • Stellen Sie Ihren Fuß auf eine niedrige Bank oder einen Stuhl.
        • Platzieren Sie einen Massageball an der Vorderseite Ihres Unterschenkels.

          Aktionen:

          • Rollen Sie den Ball aus der Ausgangsposition entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels auf und ab.
          • Rollen Sie 30–60 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein

            Zurück zum Index