Yoga ist eine faszinierende Tradition, die sowohl körperliche als auch geistige Vorteile mit sich bringt und für viele das Leben verändert. Wenn Sie mit Yoga beginnen und eine erfolgreiche Yoga-Praxis starten möchten, finden Sie hier eine vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung speziell für Sie.

Möglicherweise haben Sie die Illusion, dass es beim Yoga nur darum geht, sich im Studio nach hinten zu beugen, die Füße hinter den Kopf zu bekommen oder die Insta-würdige Pose eines Handstands einzunehmen, der mühelos an einem tropischen Strand ausgeführt wird. Im Westen ist dies die am weitesten verbreitete Sichtweise von Yoga, nicht zuletzt durch das Aufkommen der sozialen Medien.

Und natürlich kann Ihnen Yoga bei all dem helfen, aber es geht tatsächlich um so viel mehr!

Yoga ist ein äußerst umfassendes Spektrum spiritueller Praktiken zur Harmonisierung von Geist, Körper und Seele. Es ist ein Weg der Selbsterforschung, eine Möglichkeit, nach innen zu reisen, sich selbst kennenzulernen und seinen Geist und Körper zu erforschen. Es ist auch eine Lebensweise, die Aspekte Ihres Verhaltens in der Welt, Ihres Atems und Ihres Geistes umfasst.

Ungeachtet dessen, was die sozialen Medien Sie vielleicht glauben machen, konzentriert sich Yoga nicht nur auf Asanas (Körperhaltungen) – dies ist tatsächlich nur ein Aspekt von acht Teilen des Yoga! Schauen Sie sich den Abschnitt zur Yoga-Philosophie für einen kurzen Überblick an.

Die meisten Menschen beginnen ihre Yoga-Praxis jedoch mit Asanas, gefolgt von tieferen Dimensionen.

Aber hier ist eine interessante Tatsache: Die Yoga-Tradition ist über 5000 Jahre alt und wussten Sie, dass in den ersten 1000 Jahren die einzige Asana, die man beherrschen musste, das Stillsitzen war?

Das Schöne am Yoga ist, dass es keine Voraussetzungen für die Ausübung gibt; Yoga ist für jeden geeignet. Es spielt keine Rolle, ob Sie grün, rosa, klein oder groß sind, Ihre Zehen berühren können, nicht mit gekreuzten Beinen sitzen können, weiblich, religiös, älter oder sogar vom Planeten Zog kommen, Yoga ist alles inklusive.

Lassen Sie also Ihre Hemmungen hinter sich und treten Sie einfach auf die Matte.

Warum Yoga praktizieren?

Menschen beginnen aus einer Vielzahl von Gründen mit Yoga, von körperlicher Gesundheit bis hin zu geistigem Wohlbefinden, und manche wissen vielleicht nicht einmal, warum sie sich auf der Yogamatte befinden.

In einer Studie der Yoga Alliance und des Yoga Journal nannten mehr als die Hälfte der Befragten Flexibilität (61 %) und Stressabbau (56 %) als ihre Motivation, mit der Yogapraxis zu beginnen. Andere umfassten die Verbesserung der Fitness (44 %), der Kraft (42 %) und des Gewichtsverlusts (21 %).

Es gibt viele wissenschaftliche Studien , die sich mit den Gesundheits- und Wellnessvorteilen von Yoga befassen und dabei unter anderem anführen, dass es Nackenschmerzen lindern und Depressionen reduzieren kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ...

• Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selbst
• Ein bisschen Gewicht verlieren
• Besser schlafen
• Verbessern Sie Ihre Konzentration
• Senken Sie Ihren Blutdruck
• Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
• Verbessern Sie Ihre Körperhaltung oder Flexibilität
• Tue etwas Positives
• Fühle dich stärker

...dann ist Yoga genau das Richtige für Sie.

Eine kurze Yoga-Philosophie

Yoga ist mehr als nur die Asanas, die wir praktizieren. Yoga ist eine wissenschaftliche Disziplin, die die Erforschung von Geist, Körper und Seele ermöglicht. Es ist ein Weg der Selbsterforschung, eine Lebensweise.

Sadhguru, indischer Yogi und Gründer der Isha Foundation, sagt: „Das Wort ‚Yoga‘ bedeutet im Wesentlichen ‚das, was dich zur Realität bringt‘“ ( Sadhguru ).

Patanjali , der die alten Lehren systematisierte und oft als „Vater des modernen Yoga“ bezeichnet wird, verfasste 196 Sprichwörter, die Yoga-Sutra genannt werden. Diese beschreiben acht Wege oder Stufen des Yoga-Lebensstils. Jede Phase bezieht sich auf einen Aspekt des Erreichens eines gesunden und erfüllten Lebens und baut auf der vorherigen auf.

Yoga-Philosophie ist ein riesiges Thema – zu viel, um es hier gerecht zu werden! Wenn Sie interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, die Yoga-Sutras von Patanjali zu lesen. Ein gutes Buch für den Anfang sind die „Vier Kapitel über die Freiheit“ , die einen Kommentar dazu bieten.

Hier ist ein (sehr!) kurzer Überblick über die acht Etappen;

1. Yamas – Ihre Einstellung gegenüber anderen und der Welt um Sie herum
2. Niyamas – Ihre Einstellung und Ihr Umgang mit sich selbst
3. Asana – Körperhaltungen
4. Pranayama – Lebenskraft
5. Pratyahara – Sinnesrückzug
6. Dharana – Konzentration
7. Dhyana – Meditation
8. Samadhi – Einheit

Wie Sie feststellen werden, ist Asana nur eine der acht Stufen. Interessanterweise sagen manche, wenn wir die Elemente der Yamas und Niyamas in die Praxis umsetzen können, seien wir bereits yogisch.

Die praktischen Aspekte

Welches Kit benötige ich?

Was benötigen Sie also für Ihre Yoga-Anfängersuche? Wie beginnen Sie Ihre Yoga-Reise?

Eigentlich braucht man nicht viel. Sie können sogar damit beginnen, einfach ein Handtuch auf den Boden zu Hause zu legen.

Yoga Matte

Idealerweise empfehlen wir jedoch die Verwendung einer Yogamatte, insbesondere wenn Sie Asanas zu Hause üben möchten.

„Ich wünschte, ich wüsste von Anfang an, wie wichtig eine gute Yogamatte ist. Seitdem habe ich eine Matte von besserer Qualität ausprobiert und erkannte den Unterschied, den sie bei der Ausführung der verschiedenen Asanas macht. Ich denke, dass eine Matte von geringerer Qualität tatsächlich ziemlich schädlich sein kann!“ ~ Byron P., Anfänger Yogi bei Ashtanga Saadhana Yoga Shala , Mysore , Indien (Dezember 2019)

Klicken Sie hier , um unseren Leitfaden zur Suche nach der richtigen Yogamatte für Sie anzusehen (Artikel erscheint im Mai 2020).

Bei Plyopic haben wir für jeden Yogi und jeden Yogastil die passende Matte. Alle Matten werden mit kostenlosem und schnellem Versand geliefert, sodass Sie nur einen Klick davon entfernt sind, Ihre perfekte Matte zu finden. Um sich die vollständige Plyopic Mat Collection anzusehen, klicken Sie einfach auf das Bild unten (öffnet sich in einem neuen Fenster).

Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, den Sprung zu wagen, bieten Fitnessstudios und Yoga-Studios häufig die Nutzung an. Auch das Ausprobieren einiger Surya Namaskars (Sonnengrüße) und Adho Mukha Svanasanas (herabschauende Hunde) auf geliehenen Yogamatten hilft beim Kauf einer eigenen.

Requisiten

Wenn Sie zu Hause üben, kann es hilfreich sein, ein paar Hilfsmittel griffbereit zu haben. Nichts Besonderes. Nehmen Sie einfach ein Kissen von Ihrem Sofa oder ein Kissen von Ihrem Bett, vielleicht ein paar gebundene Bücher, die Sie als Blöcke und einen Gürtel verwenden können.

In Yogastudios und Fitnessstudios stehen Ihnen alle benötigten Requisiten zur Verfügung.

Kleidung

Hier ist ein weiterer Social-Media-Mythenzerstörer: Sie brauchen keine ausgefallenen, bunt gemusterten, hautengen Yogahosen, um Asanas zu üben. Einfach bequeme Kleidung anziehen und los geht’s.

Oh, und keine Socken oder Schuhe erforderlich – befreien Sie Ihre Füße!

Eine positive Einstellung

Wir glauben, dass Sie das Beste aus Yoga herausholen werden, wenn Sie mit einer positiven Geisteshaltung daran teilnehmen. Gehen Sie mit ein wenig Neugier an Yoga heran, haben Sie einen offenen Geist und ein offenes Herz.

Lassen Sie Ihre selbstlimitierenden Überzeugungen und voreiligen Gedanken darüber, wie Yoga aussehen wird, vor der Tür und sehen Sie einfach, wie es sich anfühlt. Dies wird Ihnen zugute kommen und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Yoga-Reise herauszuholen.

Wo kann ich üben?

Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass man es (fast!) überall praktizieren kann. Egal, ob Sie zu Hause, im Urlaub am Pool, in einem Hotelzimmer, im Fitnessstudio, in einer Yoga-Shala oder im Park sind, suchen Sie sich ein wenig Platz auf ebenem Boden (sehr wichtig!) und rollen Sie Ihre Matte aus. Wie alles im Leben hat jeder Ort seine Vor- und Nachteile.

1. Yoga zu Hause praktizieren

„Zuhause üben“ kann auch Yoga auf der Dachterrasse, Yoga im Park oder Yoga in der Ferienwohnung umfassen. Im Wesentlichen handelt es sich um Asana- und/oder Pranayama-Übungen, bei denen Sie nicht persönlich von einem Yogalehrer angeleitet werden. Stattdessen können Sie einem kostenlosen YouTube-Video oder einem Programm auf einer speziellen Yoga-Website wie Glo folgen oder sich sogar komplett alleine durch eine Sequenz bewegen.

Vorteile:

• Kein Pendeln, kein Verkehr, kein Stress und keine Mühe, zur Matte zu gelangen – das spart Energie!
• Spart Zeit
• Kann günstiger sein
• Bietet Raum, den eigenen Rhythmus zu finden
• Lindert den Leistungsdruck oder den Vergleich mit anderen
• Macht die Praxis für Sie persönlich
• Es steht Ihnen frei, auf Ihren Körper zu hören und darauf, was er an diesem Tag braucht
• Üben Sie überall, auch auf Reisen
• Arbeitet nach Ihrem eigenen Zeitplan
• Verbringen Sie so viel oder so wenig Zeit auf der Matte, wie Sie möchten
• Greifen Sie auf exzellente Yogalehrer aus der ganzen Welt zu

Nachteile:

• Keine Anleitung zur Haltungsausrichtung und Korrekturen
• Persönliches Feedback fehlt
• Es mangelt an Kontrolle der Video- und Lehrerqualität
• Es fehlt die Struktur und Disziplin, die für den Besuch eines Kurses erforderlich ist
• Besonders als Anfänger kann es schwierig sein, sich für einen Kurs zu entscheiden
• Es fehlt ein soziales Element oder Gruppenenergie

Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Übungen für zu Hause, die sowohl Vor- als auch Nachteile haben! Um Ihnen noch mehr Zeit zu sparen, haben wir uns die Mühe gemacht, die besten kostenlosen Online-Yoga-Videoserien für Anfänger für Sie zu finden.

Follow Along at Home-Serie: Yoga mit Adriene

Ein absoluter Favorit ist Yoga mit Adriene. Ihre Videos sind auf YouTube oder ihrer eigenen Website verfügbar und sie hat einige tolle Videos für Anfänger , wie das obenstehende.

Sie können ihr sogar treu bleiben, während sich Ihre Praxis weiterentwickelt, da sie über eine große Auswahl an Videos verfügt.

Wir lieben ihre 30-Tage-Challenges , die eine großartige Möglichkeit sind, eine regelmäßige Praxis aufzubauen.

Follow Along at Home-Serie: Brett Larkin Yoga

Diese Morgen-Yogasequenz für Anfänger von BrettLarkinYoga ist auch ein tolles Yoga-Einsteigervideo mit einigen guten Informationen zur Ausrichtung und den wichtigsten Asanas.

Während das Praktizieren von Yoga zu Hause für viele Profis eine fantastische Option ist, wäre es eine gute Idee, zu Beginn ein paar Kurse im Fitnessstudio oder Studio zu besuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Körperhaltung stabil ist.

Verletzungsvermeidung ist das A und O!

2. Yoga in einem Fitnessstudio praktizieren

Die meisten Fitnessstudios bieten Yoga-Kurse an, sodass es möglich ist, Yoga in Ihren normalen Fitnessalltag zu integrieren. Asana-Kurse ergänzen oft andere Trainingseinheiten sehr gut.

Vorteile:

• Die Kurse sind oft im Preis einer bestehenden Mitgliedschaft enthalten
• Hochwertige Lehrer
• Strukturierter Unterricht
• Die Gelegenheit, andere Yogis zu treffen, sorgt für Gruppenenergie
• Ausrichtungsanleitung und -korrektur
• Spezieller Yoga-Bereich
• Frei von Ablenkungen „zu Hause“.
• Beratung bei Verletzungen
• Kann Fragen stellen und Wissen und Unterstützung erhalten
• Ausrüstung zur Verfügung gestellt
• Bauen Sie eine Beziehung zum Lehrer auf
• Kann Yoga mit anderen Trainingseinheiten im Fitnessstudio verbinden
• Regelmäßige Set-Kurse helfen beim Aufbau von Routinen

Nachteile:

• Kosten und Verpflichtung einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio
• Manchmal beschäftigen Fitnessstudios einige neuere, weniger erfahrene Lehrer
• Es kann zu Lärmbelästigungen durch andere Kurse kommen
• Die Schüler kommen und gehen während des Übens
• Muss einem festgelegten Zeitplan folgen
• Die Umgebung kann je nach persönlichem Geschmack zu heiß, zu kalt oder zu laut sein

3. Yoga in einem Yoga-Studio praktizieren

Überall sind Studios entstanden, die sich ausschließlich dem Yoga widmen, und viele bieten ein ganz anderes Erlebnis als der Besuch eines normalen Fitnessstudios.

Vorteile:

• Große Auswahl an Kursen den ganzen Tag über verfügbar
• Hochwertige und erfahrene Lehrer
• Strukturierter Unterricht
• Eigener Yoga-Bereich, seltene Ablenkung von anderen Kursen
• Yoga-zentrierte Umgebung, die oft mehr als nur Asanas bietet
• Die Gelegenheit, andere Yogis zu treffen, sorgt für Gruppenenergie
• Frei von Ablenkungen „zu Hause“.
• Ausrüstung zur Verfügung gestellt
• Ausrichtungsanleitung und -korrektur
• Kann Fragen stellen und Wissen und Unterstützung erhalten
• Bauen Sie eine Beziehung zu Ihrem Yogalehrer auf
• Beratung bei Verletzungen
• Regelmäßige Set-Kurse helfen beim Aufbau von Routinen

Nachteile:

• Einige Studios können teuer sein
• Für manche kann der Besuch einschüchternder sein
• Muss einem festgelegten Zeitplan folgen

Yoga-Typen: Wo fange ich an?

Arten von Yoga

Es gibt so viele Arten von Yoga. Woher wissen Sie also, welche für Sie die richtige ist?

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Geschichte des Yoga und der beliebtesten Arten des modernen Yoga.

Die Tradition begann vor über 5000 Jahren und wurde über Jahrhunderte mündlich weitergegeben.

Das Aufkommen des modernen Yoga begann im späten 19. Jahrhundert und in den 1920er Jahren förderten Yogis wie T. Krishnamacharya und Swami Sivananda Hatha Yoga. Krishnamacharya eröffnete eine Schule in Mysore, wo er drei Anhänger ausbildete, die sein Erbe fortführten; Sri K. Pattabhi Jois , BKS Iyengar und TKV Desikachar . Diese Schüler entwickelten Ashtanga , Iyengar bzw. Viniyoga .

Ashtanga

Diese von Sri K. Pattabhi Jois in die USA gebrachte Praxis synchronisiert den Atem mit der Asana durch eine spezifische Sequenz, die jedes Mal auf die gleiche Weise durchgeführt wird. Es beginnt mit Surya Namaskar A (Sonnengruß A) und Surya Namaskar B (Sonnengruß B), geht weiter mit einer stehenden Sequenz, einer sitzenden Sequenz und einer Schlusssequenz. Manchmal wird es im Mysore-Stil praktiziert, der eher von der eigenen Person als vom Lehrer geleitet wird.

Iyengar

Benannt nach BKS Iyengar, konzentriert es sich auf Ausrichtung und Pranayama. Es führt gezielt in die Verwendung von Requisiten ein und wird oft in einem langsameren Tempo geübt, damit die Schüler tiefer in die Haltungen einsteigen können. Es ist auch gut für Menschen mit Verletzungen oder Beschwerden.

Hatha

Ein weit gefasster Begriff für Yoga, das auf körperlicher Praxis basiert. Es ist ein toller Kurs für Anfänger, da er tendenziell in einem langsameren Tempo geübt wird.

Bikram

In den 1970er Jahren in den USA durch Bikram Choudary populär gemacht, besteht es aus 90 Minuten mit 26 Asanas, begleitet von zwei Atemübungen. Es wird bei 105 Grad Hitze und 40 % Luftfeuchtigkeit durchgeführt.

Yin

Eine erholsamere und meditativere Art der Praxis, die sich auf die Verlängerung des Bindegewebes im Körper konzentriert und häufig mit Hilfsmitteln durchgeführt wird.

Vinyasa

Dies ist eine Ableitung des Ashtanga-Yoga, bei der die Asana auf Ihren Atem ausgerichtet ist. Das Tempo ist hoch und die Asanas fließen von einer zur nächsten.

Welche Arten von Anfängerkursen gibt es?

Fitnessstudios und Yoga-Studios richten sich an Yoga-Anfänger und bieten oft spezielle Unterrichtsarten und -zeiten für diejenigen an, die neu in der Praxis sind. Suchen Sie als Anfänger nach einem „Hatha-Yoga“-Kurs, der eine breite Palette körperlicher Asanas umfasst, die in langsamerem Tempo geübt werden.

Studios wie TriYoga in London bieten Anfängerkurse für verschiedene Yoga-Arten wie Iyengar, Hatha und Ashtanga oder allgemeine „Yoga“-Kurse an.

Einige Studios, wie RYOGA in Rom, bieten möglicherweise eine Einführung in Yoga an, um Informationen darüber zu geben, was Sie in einem Yoga-Kurs erwartet.

Andere wie Pure Yoga in New York bieten einen „Grundlagenkurs“ an, in dem das Tempo langsamer ist und die Schüler Fragen stellen können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was in Ihrem örtlichen Studio oder Fitnessstudio für Sie geeignet sein könnte, erklären Sie einfach Ihre Erfahrungen, was Sie suchen, und fragen Sie um Rat.

Starter-Asana

Einige Grundlagen zum Üben, bevor Sie mit der ersten Unterrichtsstunde beginnen

Wenn Sie sich entschieden haben, welches Yoga Sie ausprobieren möchten, aber nicht ins Blaue tauchen möchten, finden Sie hier ein paar grundlegende Positionen, die Sie ausprobieren sollten, bevor Sie Ihren ersten Kurs beginnen.

Sukhasana – Einfache Pose

Das ist ein guter Anfang und genau das, was der Name verspricht – eine einfache Pose!

Tadasana – Bergpose

Einfach und doch effektiv. Besonders in einer Welt, in der Menschen unbeholfen dastehen und ihr Gewicht ungleichmäßig verlagern. Diese Pose hilft beim Ausbalancieren und schafft eine solide Grundlage für alle stehenden Asanas.

Adho Mukha Svanasana – Nach unten gerichteter Hund

Eine sehr berühmte Asana, die Sie während des Unterrichts oft wiederholen werden.

Ausfallschritt des Läufers

Eine gute Einstiegshaltung, um die Hüften zu öffnen und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

Balasana – Kinderhaltung

Eine sehr erholsame Haltung, zu der Sie jederzeit während Ihrer Praxis zurückkehren können.

Phalakasana – Plank-Pose

Diese Asana ist in einer Surya Namaskar (Sonnengruß) oder Vinyasa-Sequenz enthalten und daher großartig zu meistern.

Ardha Bhujangasana – Baby-Kobra

Eine großartige Einstiegshaltung, die in jede Surya Namaskar- oder Vinyasa-Sequenz für Anfänger aufgenommen werden wird.

Savasana – Leichenhaltung

DIE wichtigste Asana im Yoga. Sie werden dies zumindest als letzte Asana in jeder Klasse tun, um den Ruhe- und Verdauungsprozess des Körpers zu unterstützen. Manchmal wird es auch als Auftakt zum Unterricht eingefügt.

Wenn Sie anfangen, machen Sie sich keine Gedanken über die perfekte Haltung, hören Sie auf Ihren Körper und die Haltungen werden wachsen.

Yoga-Sequenzen für spezifische Ergebnisse

Eine weitere Schönheit des Yoga ist, dass verschiedene Asanas und Pranayama unterschiedliche Vorteile haben. Daher kann das Befolgen einer bestimmten Reihenfolge zu bestimmten Ergebnissen führen.

Schauen Sie sich die folgenden Videos an, um einige großartige Sequenzen zum Abnehmen, zur Beruhigung, zur Förderung der Selbstliebe oder des Mitgefühls und der Flexibilität zu finden.

Yoga zur Gewichtsreduktion

Kurse, die Sie für ähnliche Ergebnisse besuchen sollten: Ashtanga, Vinyasa oder Power Flow.

Yoga zur Beruhigung

Kurse, die Sie besuchen sollten, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen: Yin oder Restorative Hatha Yoga.

Yoga für Mitgefühl und Selbstliebe

Kurse, die Sie besuchen sollten, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen: Hatha -Yoga- oder Vinyasa-Flow-Kurse, die sich auf Ihre Bewegung konzentrieren.

Yoga für Flexibilität

Kurse, die Sie besuchen sollten, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen: Yin Yoga oder Ashtanga, wenn Sie sie häufig praktizieren.

Pranayama und Atmung

Pranayama ist die Nummer vier der acht Etappen von Patanjali. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Prana Energie, Lebenskraft und Yama Kontrolle. Daher ist Pranayama bekannt als die bewusste Wahrnehmung und Kontrolle des Atems.

Letztlich ist der Atem das wichtigste Element des Lebens – ohne ihn wären wir nicht hier!

Laut Swami Rama (2004; Pfad des Feuers und Lichts) „führt die Kontrolle des Atems zu Gesundheit, einer Steigerung von Kraft und Energie, einem guten Teint, erhöhter Vitalität, dem Wachstum von Wissen und einer Verlängerung der Lebensspanne …“

In der Praxis bringt das Praktizieren von Pranayama viele Vorteile mit sich, darunter die Reduzierung von Stress und Ängsten, die Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Blutes, den Energieausgleich und die Stabilisierung der Stimmung.

Ein Grund mehr, Yoga zu praktizieren.

Sie werden sich neben der körperlichen Übung der Asanas auch auf Ihren Atem konzentrieren, wobei Sie häufig Haltungen für bestimmte Atemzüge halten und beim Ein- und Ausatmen zwischen ihnen wechseln.

Pranayama-Techniken können auch als zusätzlicher Teil jedes Yoga-Kurses einbezogen werden und einige Studios bieten sie oft als eigenständige Praxis an.

Viele Pranayama-Techniken können auch sicher zu Hause geübt werden, wie zum Beispiel die Nadi Shodhana- oder alternative Nasenlochatmungstechnik.

So halten Sie eine konsistente Routine aufrecht

Sie werden die Vorteile von Yoga erkennen, wenn Sie es regelmäßig praktizieren.

Wir alle beginnen mit den besten Anstrengungen, aber manchmal steht uns das „Leben“ im Weg. Deshalb finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine konsistente Routine beizubehalten.

Wenn Sie zu Hause üben möchten, planen Sie in Ihrer Woche eine bestimmte Zeit ein, die dem Yoga gewidmet ist. Fangen Sie klein an und halten Sie es überschaubar, vielleicht nur einmal pro Woche oder jedes Mal für zehn Minuten.

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer normalen Routine . Sie können es integrieren, indem Sie nach einem Lauf oder einer anderen Trainingsform üben. Oder auch, sobald Sie morgens aufwachen oder das letzte, was Sie kurz vor dem Schlafengehen tun – wählen Sie Ihre Reihenfolge natürlich entsprechend der Tageszeit aus. Sie möchten nicht voller Adrenalin nach einer intensiven Ashtanga-Praxis ins Bett gehen!

Finden Sie einen schönen Ort zum Üben, an dem Sie Ihre Yogamatte idealerweise ausgerollt lassen können. Während Sie weiter üben, wird die Energie, die Sie auf Ihrer Matte kultivieren, verlockend sein.

Abschließende Gedanken

Welche Art von Yoga Sie auch wählen und wie auch immer Sie sich entscheiden, mit Yoga zu beginnen, wir sind sicher, dass Ihre Reise positiv verlaufen wird.

Wir hoffen, dass dieser Yoga-Anfängerleitfaden Ihnen beim Einstieg in Ihre Yoga-Reise geholfen hat. Wenn Sie Kommentare haben, würden wir uns freuen, von Ihnen im Kommentarbereich unten zu hören. Und wenn Sie jemanden kennen, der davon profitieren würde, nutzen Sie bitte die Schaltflächen unten, um es per E-Mail oder über soziale Medien mit ihm zu teilen. Teilen ist Kümmern :-)