Die schöne Synergie von Yoga und Skifahren

Hat jemand Sk-Yoga?

Von einer riesigen Schneefläche umgeben zu sein, die frische, klare Luft einzuatmen und Ausblicke zu genießen, so weit das Auge reicht, kann ein enormes Gefühl von Entspannung, Frieden, Ruhe und Gelassenheit hervorrufen. Und selbst bei den adrenalingeladenen Wintersportarten sind die Berge ein Zufluchtsort für den Geist.

Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihre Reise-Yogamatte einzupacken , wenn Sie auf die Piste gehen?

Natürlich sind Meditation und Yoga auf den schneebedeckten Gipfeln eine gute Ergänzung und Ergänzung zu der blutpumpenderen Aktivität des Skifahrens. Skifahren erfordert Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit, und während Yoga in einem viel langsameren Tempo abläuft, sind ihre gemeinsamen Nenner die Kultivierung von Kraft, Flexibilität und Konzentration. Es gibt eine wunderbare Synergie zwischen Yoga und Skifahren, und wenn Sie Ihre Matte einpacken, hilft eine integrierte Yogapraxis in Ihrem Pre- und Après-Ski-Programm nur dabei, Verletzungen abzuwehren, das Gleichgewicht zu verbessern, Rumpf- und Beinkraft zu entwickeln und die Konzentration im Geist zu steigern. Sie können Ihr Training sogar auf das Laufen übertragen, um mehr Achtsamkeit und Flexibilität zu erreichen.

Um meine Aufwärmübungen vor dem Skifahren und Après-Ski weiter zu verbessern, verwende ich gerne Massagebälle am Morgen eines Skitages oder vor meinem Après-Ski-Glühwein, um die Regeneration zu unterstützen und meinen Körper hungrig auf weitere Pistenfahrten zu machen . Manchmal lasse ich sie sogar in den Schnee fallen, um meine schmerzenden Muskeln zu kühlen, und nehme sie mit in die Sauna für eine wohltuende Massage am Ende eines langen Skitages.

Wenn Sie also diesen Winter mit Ihrer Yogamatte auf die Piste gehen, welche Yoga-Posen eignen sich am besten für diesen coolen, hochintensiven Sport?

Hier bei Plyopic empfehlen wir, den Pistenbashing-Tag mit den folgenden Asanas zu beginnen und zu beenden:

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Wenn Sie sich für diesen alten Favoriten vor einer wunderschönen verschneiten Aussicht positionieren können, umso besser. Dieser wird Sie innerlich zum Lächeln bringen.

Krieger I (Virabhadrasana I)

Diese Pose stärkt die Bauchmuskeln, Füße, Beine und den Rücken, dehnt die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und fördert gleichzeitig das Gleichgewicht.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Lassen Sie Warrior II die Hüften, Beine und Schultern aufwärmen, während Sie Brust und Lunge für die herrliche Bergluft öffnen.

Stuhlhaltung (Utkatasana)

Skifahren ist wohl eine Jumbo-Stuhl-Stellung und daher ist es äußerst vorteilhaft, sich mit dieser Asana vertraut zu machen. Es wärmt die Quadrizeps auf und stärkt die Knöchel-, Bein- und unteren Rückenmuskulatur. Sie können eine Drehung nach rechts oder links hinzufügen, indem Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammenlegen – dadurch werden Ihre Brust und Ihr unterer Rücken geöffnet.

Adlerhaltung (Garudasana)

Eine weitere fantastische Pose, um Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern und gleichzeitig die Knöchel und Waden zu stärken und die Quadrizeps, Hüften, Schultern und den oberen Rücken zu dehnen.

Um Ihr Training fortzusetzen, während Sie auf der Piste sind;

Kontrollierte Atmung (Pranayama)

Dies kann beim Abfahren einer Piste, beim Anstehen an der Gondel oder beim Sitzen im Sessellift geübt werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität und Ihre Aufmerksamkeit für den Atem zu steigern, was den Sauerstofffluss aufrechterhält und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.

Halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)

Eine fantastische Pose, die Sie einnehmen können, während Sie in der Gondelschlange stehen oder am Fuße der Piste auf Ihren Freund warten. Dadurch werden Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre Waden und Ihr vorderer Rumpf gedehnt und gedehnt, während gleichzeitig Ihr Rücken gestärkt und Ihre Körperhaltung verbessert wird.

Wenn Sie sich diesen Winter auf den Weg in den Schnee machen, atmen Sie das frische Berg-Prana ein, fokussieren Sie Ihren Geist und verbessern Sie Ihre Skifähigkeiten, indem Sie ein paar Yoga-Asanas zu Ihrer Skiroutine hinzufügen.

Es ist Zeit, Ihre Praxis auf den Höhepunkt zu bringen.