Anatomie et Fonction :

• Les nombreux muscles fléchisseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits sur l'humérus, le cubitus et le radius. Ils s'insèrent sur la paume de la main et le dessous des doigts.
• Les fléchisseurs du poignet sont principalement responsables de la flexion et de l'adduction du poignet.

Raisons de Traiter :

• En raison d'activités de préhension répétées, les fléchisseurs du poignet peuvent souvent devenir rigides.

Balles de Massage à Utiliser :

Configuration :

• S'asseoir sur un banc avec une boule de massage dans une main.
• Appuyez la boule de massage contre l'intérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
• Vous pouvez aussi utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression désirée sur la boule de massage.

Actions :

• Avec la boule de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Il peut être utile de travailler en petites sections car la boule de massage n'a pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
• Pour augmenter davantage la pression, tendez activement la main pour placer les fléchisseurs de poignet sur l'étirement.

Anatomie et Fonction :

• Les nombreux muscles extenseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits sur l'humérus, le cubitus et le radius. Ils s'insèrent à travers le dos de la main et les doigts.
• Les extenseurs de poignet sont principalement responsables de l'extension et de l'abduction du poignet.

Raisons de Traiter :

• En raison de dactylographies répétées et/ou de prises prolongées en position étendue, les extenseurs de poignet peuvent devenir courts/raides.

Balles de Massage à Utiliser :

Configuration :

• S'asseoir sur un banc avec une boule de massage dans une main.
• Appuyez la boule de massage contre l'extérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
• Vous pouvez aussi utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression désirée sur la boule de massage.

Actions :

• Avec la boule de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler dans un mouvement de va-et-vient. Il peut être utile de travailler en petites sections car la boule de massage n'a pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
• Pour augmenter davantage la pression, fléchir activement la main pour placer les extenseurs de poignet sur l'étirement.

Anatomie et Fonction :

• Les péroniers proviennent juste en dessous de l'extérieur du genou et s'insèrent sur le bas du pied.
• Le péronéus longus et le brévis sont responsables de la flexion plantaire et de l'éversion. Peroneus tertius aide à la dorsiflexion.

Raisons de Traiter :

• Une tension excessive ou des adhérences dans les péroniers peuvent produire une douleur latérale au genou, ou une compression du nerf péronier qui peut produire un engourdissement et/ou des picotements dans la jambe et le pied.

Balles de Massage à Utiliser :

Configuration :

• Placez votre pied sur un banc ou une chaise basse.
• Placez une boule de massage le long de l'extérieur de la jambe.

Actions :

• À partir de la position de départ, roulez la balle vers le haut et vers le bas le long de la partie extérieure de votre jambe inférieure.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.

Anatomie et Fonction :

• Le tibialis anterior provient du condyle latéral du tibia et s'insère sur le dessus du pied.
• Le tibialis anterior est responsable de la dorsiflexion et de l'inversion du pied.

Raisons de Traiter :

• Le tibialis antérieur peut souvent devenir cicatriciel en raison d'une utilisation excessive dans les activités de course à pied et de saut d'obstacles/sports.

Balles de Massage à Utiliser :

Configuration :

• Placez votre pied sur un banc ou une chaise basse.
• Placez une boule de massage le long de l'avant de la jambe.

Actions :

• À partir de la position de départ, roulez la balle vers le haut et vers le bas le long de l'avant de votre jambe inférieure.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe.