Anatomie et fonction :

• Le grand pectoral prend naissance sur le sternum, la clavicule et le cartilage costal et s'insère sur l'humérus.
• Le grand pectoral est responsable de l'adduction horizontale et de la rotation interne. Les fibres claviculaires fléchissent l'épaule étendue, tandis que les fibres sternales prolongent l'épaule fléchie.

Raisons de traiter :

• Le grand pectoral est généralement court et raide en raison d’un surentraînement (trop d’entraînement de la poitrine) et d’une mauvaise posture chronique. Ce manque d'extensibilité peut entraîner des blessures dues à une sollicitation excessive et/ou une mauvaise mécanique dans de nombreux ascenseurs, même ceux qui ne ciblent pas la poitrine (par exemple, s'accroupir, ascenseurs olympiques).

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Tenez-vous près d’un mur et placez une boule de massage sur le mur à hauteur de poitrine.
• Poussez vos pectoraux dans le ballon pour le maintenir en place

Actions:

• Avec la balle de massage coincée entre vos pectoraux et le mur, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car les boules de massage n'ont pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
• Pour augmenter l’intensité, faites un abduction horizontale et une rotation externe du bras pour placer le grand pectoral en étirement.