Anatomie et fonction :

• Les nombreux muscles fléchisseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits de l’humérus, du cubitus et du radius. Ils s'insèrent sur la paume de la main et sous les doigts.
• Les fléchisseurs du poignet sont principalement responsables de la flexion et de l’adduction du poignet.

Raisons de traiter :

• En raison d’activités de préhension répétées, les fléchisseurs du poignet peuvent souvent devenir raides.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Asseyez-vous sur un banc avec une balle de massage dans une main.
• Appuyez la boule de massage contre l'intérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
• Vous pouvez également utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression souhaitée sur la boule de massage.

Actions:

• Avec la balle de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car la balle de massage n'a pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
• Pour augmenter encore la pression, étendez activement la main pour placer les fléchisseurs du poignet en étirement.

Anatomie et fonction :

• Les nombreux muscles extenseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits de l’humérus, du cubitus et du radius. Ils s'insèrent sur le dos de la main et des doigts.
• Les extenseurs du poignet sont principalement responsables de l’extension et de l’abduction du poignet.

Raisons de traiter :

• En raison de frappes répétées et/ou de maintiens prolongés en position étendue, les extenseurs du poignet peuvent devenir courts/raides.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Asseyez-vous sur un banc avec une balle de massage dans une main.
• Appuyez la boule de massage contre l'extérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
• Vous pouvez également utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression souhaitée sur la boule de massage.

Actions:

• Avec la balle de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car la balle de massage n'a pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
• Pour augmenter encore la pression, fléchissez activement la main pour placer les extenseurs du poignet en étirement.

Anatomie et fonction :

• Les péroniers proviennent juste en dessous de l’extérieur du genou et s’insèrent sur la plante du pied.
• Le long et le court péroniers sont responsables de la flexion et de l'éversion plantaires. Peroneus tertius aide à la dorsiflexion.

Raisons de traiter :

• Une tension ou des adhérences excessives au niveau des péroniers peuvent produire une douleur latérale du genou ou une compression du nerf péronier pouvant produire un engourdissement et/ou des picotements dans le bas de la jambe et le pied.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Placez votre pied sur un banc bas ou une chaise.
• Placez une balle de massage le long de l’extérieur du bas de votre jambe.

Actions:

• À partir de la position de départ, faites rouler le ballon de haut en bas le long de la partie extérieure du bas de votre jambe.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe

Anatomie et fonction :

• Le tibial antérieur provient du condyle latéral/diaphyse du tibia et s'insère sur le dessus du pied.
• Le tibial antérieur est responsable de la dorsiflexion et de l’inversion du pied.

Raisons de traiter :

• Le tibial antérieur peut souvent devenir cicatrisé en raison d'une utilisation excessive lors d'activités/sports de course et de saut.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Placez votre pied sur un banc bas ou une chaise.
• Placez une balle de massage sur le devant de votre jambe.

Actions:

• À partir de la position de départ, faites rouler le ballon de haut en bas le long du devant de votre jambe.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe