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Ensemble de balles de massage plyopique

5. Bras et jambes (autres)

5.1 Avant-bras

En raison de leur utilisation constante dans presque toutes les activités et mouvements physiques, les avant-bras peuvent se blesser à la maison, au travail ou pendant le sport. Les douleurs au bras peuvent être causées par une grande variété de problèmes allant des blessures articulaires aux blessures sportives, en passant par les conditions de surmenage, les fractures et les nerfs comprimés. Selon la cause, la douleur au bras peut apparaître soudainement ou se développer avec le temps.

La boule de massage lisse est phénoménale pour masser les avant-bras. Voir ci-dessous les techniques à suivre pour vous aider à retrouver la santé des muscles fléchisseurs et extenseurs de votre avant-bras.

Boule de massage des muscles des bras

Anatomie musculaire de l’avant-bras

5.1.1 Muscles fléchisseurs

Boule de massage des muscles fléchisseurs de l'avant-bras

Massage des muscles fléchisseurs de l'avant-bras

Anatomie et fonction :

  • Les nombreux muscles fléchisseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits de l’humérus, du cubitus et du radius. Ils s'insèrent sur la paume de la main et sous les doigts.
  • Les fléchisseurs du poignet sont principalement responsables de la flexion et de l’adduction du poignet.

    Raisons de traiter :

    • En raison d’activités de préhension répétées, les fléchisseurs du poignet peuvent souvent devenir raides.

    Balles de massage à utiliser :

    Boule de massage lisse plyopique

    Installation:

    • Asseyez-vous sur un banc avec une balle de massage dans une main.
    • Appuyez la boule de massage contre l'intérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
    • Vous pouvez également utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression souhaitée sur la boule de massage.

    Actions:

    • Avec la balle de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car la balle de massage n'a pas une grande circonférence.
    • Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
    • Pour augmenter encore la pression, étendez activement la main pour placer les fléchisseurs du poignet en étirement.

    5.1.2 Muscles extenseurs

    Massage des muscles extenseurs de l'avant-bras

    Massage des muscles extenseurs de l'avant-bras

    Anatomie et fonction :

    • Les nombreux muscles extenseurs du poignet proviennent de plusieurs endroits de l’humérus, du cubitus et du radius. Ils s'insèrent sur le dos de la main et des doigts.
    • Les extenseurs du poignet sont principalement responsables de l’extension et de l’abduction du poignet.

      Raisons de traiter :

      • En raison de frappes répétées et/ou de maintiens prolongés en position étendue, les extenseurs du poignet peuvent devenir courts/raides.

      Balles de massage à utiliser :

      Boule de massage lisse plyopique

      Installation:

      • Asseyez-vous sur un banc avec une balle de massage dans une main.
      • Appuyez la boule de massage contre l'extérieur de votre avant-bras avec une paume ouverte.
      • Vous pouvez également utiliser une table ou un mur au lieu de votre autre main pour exercer la pression souhaitée sur la boule de massage.

      Actions:

      • Avec la balle de massage épinglée contre votre avant-bras, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car la balle de massage n'a pas une grande circonférence.
      • Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de bras.
      • Pour augmenter encore la pression, fléchissez activement la main pour placer les extenseurs du poignet en étirement.

      5.2 Tendon du long péronier

      Boule de massage musculaire du tibia du tendon du long péronier

      Anatomie du tendon du long péronier

      Boule de massage du tendon du long péronier

      Massage du tendon du long péronier

      Anatomie et fonction :

      • Les péroniers proviennent juste en dessous de l’extérieur du genou et s’insèrent sur la plante du pied.
      • Le long et le court péroniers sont responsables de la flexion et de l'éversion plantaires. Peroneus tertius aide à la dorsiflexion.

      Raisons de traiter :

      • Une tension ou des adhérences excessives au niveau des péroniers peuvent produire une douleur latérale du genou ou une compression du nerf péronier pouvant produire un engourdissement et/ou des picotements dans le bas de la jambe et le pied.

      Balles de massage à utiliser :

      Boule de massage lisse plyopiqueBoule de massage des points de déclenchement plyopiques

      Installation:

      • Placez votre pied sur un banc bas ou une chaise.
      • Placez une balle de massage le long de l’extérieur du bas de votre jambe.

      Actions:

      • À partir de la position de départ, faites rouler le ballon de haut en bas le long de la partie extérieure du bas de votre jambe.
      • Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe

      5.3 Muscle tibial antérieur

      Boule de massage musculaire du tibia antérieur tibial

      Anatomie du muscle tibial antérieur

      Balle de massage musculaire tibial antérieur

      Massage musculaire tibial antérieur

      Anatomie et fonction :

      • Le tibial antérieur provient du condyle latéral/diaphyse du tibia et s'insère sur le dessus du pied.
      • Le tibial antérieur est responsable de la dorsiflexion et de l’inversion du pied.

        Raisons de traiter :

        • Le tibial antérieur peut souvent devenir cicatrisé en raison d'une utilisation excessive lors d'activités/sports de course et de saut.

        Balles de massage à utiliser :

        Boule de massage lisse plyopiqueBoule de massage des points de déclenchement plyopiques

        Installation:

        • Placez votre pied sur un banc bas ou une chaise.
        • Placez une balle de massage sur le devant de votre jambe.

          Actions:

          • À partir de la position de départ, faites rouler le ballon de haut en bas le long du devant de votre jambe.
          • Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe

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