Mise à jour
Les bandes Plyopic Fitness offrent une protection efficace des muscles et de la musculature des muscles au niveau des normes générales de vente, le plus simple. Le plus large stand possible de nos bandes leur permet de s'entraîner avec le coup de pied zusätzlichen, la tonification schnellen et la construction musquée schnellen sont assurées.
Les bandes plyopiques sont disponibles pour les exercices d'entraînement, de préparation et de préparation, des exercices simples, des soulevés de terre, des haltères, des exercices de gymnastique, du yoga et bien plus encore. Les bandes activent les petits groupes de masques musqués dans leurs eaux profondes et les muscles et les muscles, ainsi que les éventuels déséquilibres, qui entraînent l'activation des grands groupes de masques musqués.
De vieux athlètes utilisent cette bande de support large pour chaque service d'entraînement, la technologie de l'apprentissage et la flexibilité et l'artisanat dans les entreprises de formation. Die Vorteile sprechen für sich self. Pendant 5 à 15 minutes, les bandes plyopiques pendant chaque entraînement vous permettront de suivre les conseils suivants :
|
|
|
|
Fassung der Übungen
Cliquez sur les éléments non tendus pour obtenir les informations les plus simples :
Übung 1: Band Walk - Régulier
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, damit das Band gespannt ist
- Pour une variante de Kniebeuge, cette commande vous permettra d'avoir votre Knie dans un zentimeter et de taper dans vos mains (une Viertelkniebeuge), vous devrez donc avoir votre musique de poche et votre musique de musique en toute sécurité. Achten Sie darauf, den Rücken flach zu halten und die Schultern nach suggest zu ziehen, damit Sie sich nicht krumm stellen
- Mettez-vous au frais, avec des morceaux de musique en haut et en bas, en faisant 10 morceaux avant
- Gehen Sie 10 Schritte rückwärts. Das sind 20 Wiederholungen.
Bande de fitness (Leicht)
- Positionnez votre groupe sur votre doigt (ou une position haute pour un support plus large)
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, damit das Band gespannt ist
- Pour une variante de Kniebeuge, cette commande vous permet de placer vos couteaux dans un zentimeter et de les enfoncer dans les hauteurs à l'arrière (une machine à laver automatique) afin que vous puissiez arrêter votre musique de bouche et votre musique de musique. Achten Sie darauf, den Rücken flach zu halten et die Schultern nach allusion zu ziehen, damit Sie sich nicht krumm stellen.
- 10 Schritte vorwärts machen
- Gehen Sie 10 Schritte rückwärts. Das sind 20 Wiederholungen.
Übung 2 : Promenade en groupe - Breiter Beinschwung
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stellen Sie sich mit den Füßen zwischen Hüftbreite und Schulterbreite auseinander, damit das Band gespannt ist.
- Aufrecht stehender Schritt vorwärts und mit einem Fuß zur Seite
- Puissiez-vous vous asseoir et vous asseoir avec d'autres Fuß zur Seite
- Machen Sie 10 große Schritte vorwärts and halten Sie Ihre Füße so weit auseinander wie möglich. Versuchen Sie, beim Gehen nicht zu watscheln oder Ihre Hüften zu stark zu drehen.
- Machen Sie auf die gleiche Weise 10 große Schritte rückwärts. Das sind 20 Wiederholungen.
Bande de fitness (Leicht)
- Positionnez le groupe dans le milieu des deux doigts et des genoux (ou une position plus élevée pour un stand plus large)
- Prenez soin de votre bracelet de fitness comme celui-ci ou votre bracelet de fitness
- Pour une variante de Kniebeuge, cette commande vous permet de placer vos couteaux dans un zentimeter et de les enfoncer dans les hauteurs à l'arrière (une machine à laver automatique) afin que vous puissiez arrêter votre musique de bouche et votre musique de musique. Achten Sie darauf, den Rücken flach zu halten et die Schultern nach zu ziehen, damit Sie nicht in die Hocke gehen.
Übung 3: Band Walk - Seitlich
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stellen Sie sich mit den Füßen zwischen Hüftbreite und Schulterbreite auseinander, damit das Band gespannt ist.
- Nehmen Sie mit dem angelegten Band une position athlétique dans une position, les genoux et les hanches leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander, Kopf et Brust nach oben
- Bleiben Sie niedrig, machen Sie einen langsamen, seitlichen Schritt. Arrêtez-vous de mourir nach vorne gerichtet et bleiben Sie niedrig. Nachdem Sie den Schritt vollzogen haben, folgen Sie mit dem anderen Bein. Gehen Sie langsam et mit Widerstand gegen das Band. Halten Sie die Füße mindestens schulterbreit auseinander, um the Bandspannung aufrechtzuerhalten. Assurez-vous de ne pas être dans le temps, mais aussi dans le fer à repasser, pour que la musique soit active.
- Fahren Sie auf cese Weise mit dem seitlichen Schritt fort, um den Satz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu vervollständigen, avant de vous inscrire dans la richesse globale.
Bande de fitness (Leicht)
- Legen Sie das Band um Ihre Unterschenkel. Le support le plus large peut être utilisé pour une explication légère près du couteau ou pour une explication fortifiée de la poignée ou du doigt pour qu'il soit possible de le faire.
- Befolgen Sie dieselben Schritte wie die oben beschriebenen mittleren et starken Fitnessbands.
Partie 4 : Kniebeuge
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stehen Sie mit hüftbreiten bis schulterbreiten Füßen auseinander, die Hände vor der Brust oder auf den Hüften
- Heben Sie die Brust and und halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und drücken Sie Ihren Hintern zurück, um ihn in die Hocke (Sitzposition) zu senken, wobei Sie die Knie über die Knöchel nach außen drücken.
- Stehen Sie wieder auf und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung in Bewegung
- Machen Sie 20 Wiederholungen.
Rubrique 5 : Ausfallschritt - Régulier
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme an den Seiten nach unten gelegt
- Machen Sie mit angehobener Brust und geradem Rücken einen großen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und senken Sie sich in die Ausfallschritt-Position, bis Ihr Hinteres Knie fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich durch den vorderen Quadrizeps-Muskel (Oberschenkel) wieder nach oben in die Ausgangsposition and treten Sie mit dem vorderen bein wieder in die ursprüngliche Stehposition zurück.
- Halten Sie den Vorderfuss flach auf dem Boden und vermeiden Sie eine zusätzliche Belastung der Knie, indem Sie darauf achten, ass dass vordere Knie nicht gebeugt wird and nicht an den vorderen Zehen vorbeiläuft.
- Je vous en prie davantage avec votre chef d'entreprise, qui sera plus proche de la connexion de votre entreprise au sein, vous serez probablement en mesure de réaliser un travail isométrique dans vos armes.
- Vous aurez la possibilité d'utiliser la même longueur d'onde grâce à la forme riche en ressources et à l'intensité de la puissance.
- Längere Schritte neigen dazu, die Gesäßmuskulatur voll zu belasten, et unterstützende Beinmuskeln neigen im Gegensatz zu kürzeren Schritten dazu, speziell die Gesäßmuskulatur anzusprechen.
Übung 6: Ausfallschritt - Plié
Bande de fitness (Mittel oder Stark)
- Positionnez le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme zum Ausbalancieren vor die Brust gelegt
- Beugen Sie bei angehobener Brust et Geradem Rücken das linke Knie und senken Sie den Oberkörper in die Hocke ab, wobei Sie das rechte Bein in einer schwungvollen Diagonale Hinter das linke Bein stellen, bis es die volle Streckung erreicht hat, wobei der rechte Fuß den Boden berührt, um das Gleichgewicht zu halten.
- Vermeiden Sie eine zusätzliche Belastung Ihrer Knie, indem Sie sicherstellen, dass Ihr vorderes Knie nicht gebeugt wird and nicht an den vorderen Zehen vorbeiläuft.
- Drücken Sie sich durch den linken Quadrizeps-Muskel (Oberschenkel) wieder nach oben in die Ausgangsposition and treten Sie mit dem rechten Bein wieder in die ursprüngliche Stehposition
- Wiederholen Sie die Bewegung für etwa 10 Wiederholungen auf jedem Bein mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Beinen. 20 Wiederholungen insgesamt
- Führen Sie Ihre Wiederholungen langsam durch, um sich auf die richtige form zu konzentrieren et die Intensität zu vertiefen.
Rubrique 7 : Knie Hebt
Fitness-Band (Mittel) ou Fitness-Band (Leicht)
- Positionner le bouton de la bande au-dessus du genou
- Laissez-vous emporter par l'arrivée de Füßen, l'arme devant la tête ausgestreckt ou arrêtez-vous d'avoir une position pour équilibrer l'équilibre.
- Heben Sie mit angehobener Brust und geradem Rücken Ihr relie Knie auf Taillenhöhe et und straffen Sie beim Anheben Ihre Gesäßmuskeln.
- Arrêtez votre couteau pour un moment dans la position angehobenen, avant d'être plus grand dans la position de départ absenken
- Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen auf jedem Bein. 20 Wiederholungen insgesamt
- Führen Sie Ihre Wiederholungen langsam durch, um sich auf die richtige form zu konzentrieren et die Intensität zu vertiefen.
Chapitre 8 : Détendez-vous - Stehend
Fitness-Band (Mittel) ou Fitness-Band (Leicht)
- Positionner le bouton de la bande sur le couteau (ou une position supérieure pour un stand plus large)
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, wobei Ihre Arme eine Stütze für das Gleichgewicht halten
- Verlagern Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre linken Zehen etwa einen Zentimeter schräg inside der linken Ferse auf den Boden, so dass das Band gespannt ist.
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und stecken Sie Ihr Becken unter, während Sie Ihr links Bein hiter sich anheben, etwa 15 cm, halten Sie das Bein gerade and straffen Sie beim Anheben den Gesäßmuskel. Si vous le faites, comme vous l'avez fait lors de votre retour au Kicken, vous ferez en sorte que votre comportement soit petit. Schaukeln Sie nicht nach vorne, um zu versuchen, das Bein höher zu heben. Die Höhe spielt keine Rolle. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Gesäßmuskeln zusammenzudrücken und Ihren Kern straff zu halten.
- Bringen Sie den Linken Fuß auf den Boden zurück, sans que cela ne se produise, la durée de vie de la bande sera bonne, pour 1 Vertreter. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Insgesamt 20 Wiederholungen.
Chapitre 9 : Détendez-vous - Kniend
Fitness-Band (Mittel) ou Fitness-Band (Leicht)
- Positionieren Sie das Band knapp über den Knien und gehen Sie in a kniende Plankenposition mit schulterbreiten Armen und hüftbreiten Beinen, wobei Sie darauf achten müssen, dass das Band gespannt ist.
- Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen and spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie the linke Bein hiter sich and nach oben heben, wobei Sie the Knie gebeugt halten and die Ferse so hoch wie möglich zur Decke strecken, ohne die Hüften zu schaukeln oder zu drehen .
- Lorsque vous vous efforcez, comme votre retour au cours des trois premiers exercices, vous faites en sorte que le comportement soit petit et que vous puissiez le faire, votre musique s'enclenche et votre corps s'arrête.
- Legen Sie Ihr links Bein auf den Boden zurück, ohne es zu belasten, wobei die Spannung im Band erhalten bleibt, for 1 Wiederholung
- Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen auf jedem Bein. 20 Wiederholungen insgesamt
- Führen Sie Ihre Wiederholungen langsam durch, um sich auf die richtige form zu konzentrieren et die Intensität zu vertiefen.
Übung 10 : Side Kick - Kniend
Fitness-Band (Mittel) ou Fitness-Band (Leicht)
- Positionieren Sie das Band knapp über den Knien und gehen Sie in a kniende Plankenposition mit schulterbreiten Armen und hüftbreiten Beinen, wobei Sie darauf achten müssen, dass das Band gespannt ist.
- Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein
- Heben Sie Ihr lie Knie dans un langage, contrôlé par la direction de la page, sans les moyens de les mettre en œuvre ou de les transporter dans les eaux usées.
- Bringen Sie Ihr Links Bein auf den Boden zurück, ohne es zu belasten, and halten Sie die Spannung im Band, for 1 Wiederholung
- Wiederholen Sie die Bewegung für 10 Wiederholungen auf jedem Bein. 20 Wiederholungen insgesamt
- Führen Sie Ihre Wiederholungen langsam durch, um sich auf die richtige form zu konzentrieren et die Intensität zu vertiefen. Assurez-vous d'avoir une position constante dans la bande pour vous arrêter. Si vous êtes en mesure de le faire, vous n'aurez pas accès au Boden zurückkommen, qui est dans l'Ordnung.