Anatomie et fonction :

• Le trapèze est un large muscle triangulaire qui s'attache à la base du crâne et se situe à la nuque, sur le haut des épaules et s'étend du haut du dos jusqu'au milieu du dos. C’est l’un des muscles les plus susceptibles d’avoir des nœuds douloureux ou des « points déclencheurs ».
• Les fibres du trapèze supérieur s'étendent du haut du haut du dos jusqu'à la base du crâne et agissent sur la scapula et la colonne cervicale, leur rôle principal étant celui de moteur principal dans l'élévation de la scapulaire.

Raisons de traiter :

• La douleur piège est une douleur de stress classique. Vos épaules vous font mal, votre cou vous fait mal et c'est souvent profond et douloureux. Vous pouvez avoir des maux de tête, notamment au niveau des tempes, derrière les yeux ou à la base du crâne. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure entre vos omoplates après être assis devant votre ordinateur sans appui pour vos coudes.

Symptômes courants :

• Maux de tête aux tempes / maux de tête de « tension »
• Douleur au visage, aux tempes ou à la mâchoire
• Douleur derrière l'oeil
• Étourdissements ou vertiges (en association avec le muscle sternocléidomastoïdien)
• Douleur intense au cou
• Un cou rigide
• Amplitude de mouvement limitée
• Intolérance au poids sur les épaules

Balles de massage à utiliser :

Installation:

Mur

• Placez-vous à côté d'un mur et placez une balle de massage sur le mur à la position Trigger Point 2.

Cadre de porte ou coin de mur

• Tenez-vous debout, penché vers l’avant, l’épaule appuyée contre un cadre de porte ou un coin d’un mur. Placez une boule de massage entre le cadre de la porte ou le mur et la position Trigger Point 1 (TP 1).

Sol

• Allongez-vous simplement sur le sol et placez la boule de massage cacahuète ou la boule de massage unique derrière votre cou, juste à droite/gauche de votre colonne vertébrale et sous votre crâne. Plongez dans la boule de massage et roulez légèrement la tête vers la gauche et la droite, en évitant vos morceaux osseux. Utilisez un livre comme traversin si nécessaire pour fournir une élévation dans le creux du cou.
• Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol et placez une balle de massage directement sous la base du cou ou en position Trigger Point 2.

Actions:

• Faites rouler la boule de massage de haut en bas sur toute la longueur de votre cou ou sur les zones autour du TP 1 ou du TP 2 pendant 30 à 60 secondes, en contrôlant l'emplacement et la pression en bougeant votre corps. Si vous trouvez un endroit difficile, arrêtez-vous et maintenez votre position pendant 30 secondes avant de continuer. Changer de côté après une minute ou deux

Anatomie et fonction :

• La capsule postérieure de l'épaule entoure la partie arrière de l'articulation de l'épaule.
• La capsule d'épaule assure une stabilité passive à l'articulation de l'épaule et aide à lubrifier l'articulation en sécrétant du liquide synovial.

Raisons de traiter :

• La capsule postérieure est souvent cicatrisée/adhérée chez les athlètes lanceurs aériens.
• Une capsule postérieure serrée/rigide peut entraîner une perte de rotation interne.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Tenez-vous près d’un mur et placez une balle de massage sur le mur à hauteur d’épaule.
• Poussez la partie postérieure de votre épaule dans le ballon pour le maintenir en place.

Actions:

• Avec la balle de massage coincée entre votre épaule et le mur, faites-la rouler d'avant en arrière. Il peut être utile de travailler par petites sections car la balle de massage n'a pas une grande circonférence.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
• Pour augmenter l'intensité, passez votre bras sur votre corps en utilisant votre bras opposé. Vous pouvez également étendre l’épaule et fléchir le coude pour un étirement plus profond.

Anatomie et fonction :

• L'infra-épineux et le petit rond s'étendent du bord médial de la scapula jusqu'à l'arrière de l'humérus.
• L’infra-épineux et le petit rond sont des rotateurs externes de l’épaule et sont également responsables de la décélération de la rotation interne. Ce sont deux des quatre muscles de la coiffe des rotateurs.

Raisons de traiter :

• Il existe souvent des points déclencheurs et des adhérences dans l’infra-épineux/le petit rond qui peuvent diminuer la force et restreindre la qualité des mouvements.
• La santé de la coiffe des rotateurs fait partie intégrante de nombreux athlètes, en particulier ceux qui participent à des sports de lancer au-dessus de la tête (par exemple, baseball, volley-ball et tennis).

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Allongez-vous sur le dos avec une balle de massage coincée entre votre omoplate et le sol.
• Le haut du bras doit reposer à plat sur le sol, avec votre avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à celui-ci.

Actions:

• Commencez par masser manuellement sous vos aisselles, derrière votre épaule et autour de votre omoplate. Lorsque vous trouvez des zones de tiraillement, allongez-vous sur la balle de massage et laissez la gravité faire le travail, en déplaçant la balle de massage si nécessaire pour cibler de nouvelles zones.
• Faites pivoter lentement votre épaule vers l’intérieur et l’extérieur (déplacez votre main d’avant en arrière tout en gardant le coude en place).
• Répétez l'opération pour 8 à 10 passes, puis changez de bras
• Essayez de vous concentrer sur des zones de tension spécifiques au fur et à mesure que vous les trouvez, en faisant rouler le ballon dans plusieurs directions différentes.