Anatomie et fonction :

• Les plus de 20 muscles du pied aident à permettre le mouvement, tout en donnant sa forme au pied.
• De nombreux muscles qui alimentent le mouvement du pied proviennent d’une hauteur aussi élevée que l’arrière du genou.
• L'un des principaux ligaments du pied est le fascia plantaire qui forme la voûte plantaire du pied. En s’étirant et en se contractant, le fascia plantaire apporte équilibre et force au pied.
• En termes de mobilité, le tendon d'Achille est l'une des structures les plus importantes de la jambe et du pied. Ce tendon situé à l'arrière du mollet et de la cheville relie les muscles plantaires, du mollet et du soléaire à l'os du talon. Il stocke l’énergie élastique nécessaire à la course, au saut et à d’autres activités physiques.

Raisons de traiter :

• Faire rouler le pied avec une balle de massage permet un massage et un étirement auto-contrôlés de la plante du pied et du fascia plantaire.
• Un massage des pieds avant de se coucher est un excellent moyen de stimuler la circulation dans vos membres inférieurs et de vous aider à vous sentir plus calme afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement et mieux dormir également.
• On sait que des séances fréquentes de massage des pieds réduisent l’anxiété et la dépression.
• Maximiser la flexibilité des muscles et des tendons de votre pied, de votre cheville et du bas de votre jambe est essentiel pour une force et une fonction optimales du pied. Pour améliorer votre souplesse, effectuez un étirement en flexion à l'aide de la balle de massage placée contre un mur.

• Commencez par vous asseoir sur une chaise et placez la balle de massage sous votre pied

• Appliquez doucement autant de pression que vous pouvez tolérer pour pousser le ballon dans le sol, en le faisant rouler d'avant en arrière de vos orteils à votre talon.
• Faites rouler le ballon pendant au moins 30 secondes et passez à l'autre pied.
• Effectuez l’exercice avec la balle de massage roulante deux à quatre jours par semaine pour prévenir les blessures liées aux pieds.

• Commencez par placer la pointe d’un pied sur la balle de massage, le talon à plat sur le sol.

• Penchez lentement le haut de votre corps contre le mur pour augmenter l’étirement ressenti au niveau du pied, de la cheville et du bas de la jambe.
• Maintenez l'étirement pendant trois respirations lentes et changez de pied.

• Placez la balle de massage sous la plante de votre pied.

• Appuyez fermement votre pied dans le ballon pendant 10 secondes à différents endroits.
• Commencez par vous concentrer sur trois endroits proches de la base de vos orteils, en faisant progressivement avancer le ballon vers votre talon.

• Semblable au massage par roulement, placez la balle de massage sous un pied en position debout, en vous appuyant contre un mur.

• Tenez-vous sur une jambe et déplacez doucement votre pied sur le ballon pour un merveilleux massage profond.
• Vous pouvez appliquer plus de pression pour augmenter l’intensité de l’exercice en appliquant plus de poids corporel sur le ballon. Appliquez autant de pression que vous pouvez tolérer.
• Faites rouler le ballon d'avant en arrière des orteils au talon pendant au moins 30 secondes, puis changez de pied.