Anatomie et fonction :

• Les muscles trapèzes inférieur et moyen ne sont pas des muscles individuels, mais plutôt les sections les plus basses des fibres du muscle trapèze.
• Le muscle trapèze moyen est le principal moteur de la rétraction de l’omoplate. Il est situé entre le haut des épaules et se trouve superficiellement par rapport à des parties des rhomboïdes, du grand dorsal et de l'infra-épineux.
• Le muscle trapèze inférieur est le principal moteur de la dépression de l'omoplate. Il est situé sur la région vertébrale thoracique du dos. Il se trouve dans la couche musculaire la plus superficielle, au sommet de parties des rhomboïdes, des dorsaux et de l'infra-épineux.

Raisons de traiter :

• Le trapèze moyen est généralement surmené lorsque vous effectuez tout type de travail avec les bras élevés devant vous, comme jouer du piano ou travailler sur un ordinateur sans accoudoir. En effet, votre omoplate doit se déplacer vers l'extérieur si vous levez les bras devant vous. Effectuer cette action sur une période de temps prolongée peut entraîner un étirement des muscles trapèzes et des points de déclenchement des trapèzes.
• Le trapèze inférieur est généralement surmené lorsque vous travaillez dans une position penchée ou affalée pendant de longues périodes, en utilisant votre colonne thoracique, comme cela peut se produire lorsque vous coupez les cheveux ou faites du jardinage.

Balles de massage à utiliser :

Installation:

Mur ou dossier d'une chaise de bureau

• Trapèze moyen : placez-vous près d'un mur et placez une balle de massage sous les pièges du milieu, juste à droite de votre colonne vertébrale.
• Trapèze inférieur : placez-vous près d'un mur et placez une balle de massage sur le mur à la position Trigger Point 3 (TP 3).
• Si vous souffrez d'une blessure ou d'une douleur persistante, vous devrez appliquer une pression plus légère contre le ballon et ne pas y mettre tout le poids de votre corps.

Sol

• Ce n'est qu'après avoir testé la pression des balles de massage à l'aide d'un mur que vous pourrez progresser vers le sol, ce qui appliquera une pression plus élevée sur vos tissus avec moins de contrôle de pression.
• Trapèze moyen : Allongez-vous sur un tapis ou sur un tapis et placez la boule de massage Peanut dans une position à cheval sur la colonne vertébrale dans les pièges du milieu ou la boule de massage lisse juste à gauche ou à droite de votre colonne vertébrale.
• Trapèze inférieur : Allongez-vous sur un tapis ou sur un tapis et placez la boule de massage Peanut dans une position à cheval sur la colonne vertébrale à la position Trigger Point 3.

Actions:

• Faites rouler la balle sur les pièges du milieu et les pièges inférieurs en exerçant une certaine pression depuis le point de départ. Vous sentirez à quel point c’est serré et il y aura probablement un endroit qui fera le plus mal. Où que se trouve cet endroit, restez-y avec votre balle de massage et poussez légèrement. Maintenez cela pendant au moins 90 secondes ou jusqu'à ce que vous ressentiez un relâchement de tension. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils sont devenus plus lâches.

Anatomie et fonction :

• Le grand dorsal provient de la colonne vertébrale, du fascia thoraco-lombaire et de la partie postérieure des hanches et s'attache à l'humérus.
• Le grand dorsal est responsable de l’extension, de l’adduction et de la rotation interne du bras.

Raisons de traiter :

• Tout comme les pectoraux, les dorsaux peuvent devenir courts et raides en raison du surentraînement. Ce manque d'extensibilité peut entraîner des blessures dues à un surmenage et/ou une mauvaise mécanique dans de nombreux ascenseurs, même ceux qui ne ciblent pas les dorsaux (par exemple, s'accroupir, ascenseurs olympiques).

Balles de massage à utiliser :

Installation:

• Tenez-vous près d’un mur, le bras tendu au-dessus de votre tête.
• Placez une boule de massage juste derrière votre aisselle, entre vos dorsaux et le mur.

Actions:

• À partir de la position de départ, faites rouler lentement le ballon de haut en bas le long de l’extérieur de votre aisselle. N'hésitez pas à fléchir et à étendre vos genoux pour augmenter l'amplitude de mouvement.
• Roulez pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.