Anatomía y función:

• El trapecio es un breiter, dreieckiger Muskel, der an der Schädelbasis und am Nacken anliegt und über die oberen Schultern und den oberen Rücken bis zum mittleren Rücken reicht. Es ist einer der Muskeln, die am wahrscheinlichsten schmerzende Knoten oder „Triggerpunkte“ bekommen.
• Die oberen Trapez-Fasern spannen sich von der Oberseite des oberen Rückens bis zur Schädelbasis und wirken auf das Schulterblatt und die Halswirbelsäule, mit ihrer größten Rolle als treibende Kraft in Schulterhöhe.

Gründe für die Behandlung:

• Eingeschlossene Schmerzen sind klassische Stressschmerzen. Ihre Schultern schmerzen, Ihr Nacken schmerzt und es ist oft tief und schmerzhaft. Sie können Kopfschmerzen haben, besonders an den Schläfen, hinder den Augen oder an der Schädelbasis. Sie mögen auch ein Brennen zwischen Ihren Schulterblättern verspüren, nachdem Sie ohne Ellbogen-Unterlage am Computer gearbeitet haben.

Síntoma de Häufige

• Kopfschmerzen an den Schläfen/"Verspannungs"-Kopfschmerzen
• Gesichts-, Schläfen- oder Kiefer-Schmerz
• Schmerz Hinter dem Auge
• Benommenheit oder Schwindelgefühl (en Verbindung mit dem Musculus sternocleidomastoideus/"großer Kopfwender" oder "Kopfnicker")
• Starke Nacken-Schmerzen
• Steifer Nacken
• Eingeschränkte Bewegungsfreiheit
• Intoleranz gegenüber Gewicht auf den Schultern

Bolas de masaje recomendadas:

Vorgehensweise:

Varita mágica

• Stellen Sie sich an deine Wand y platzieren Sie einen Massageball and der Wand in der Höhe von Triggerpunkt 2

Türzarge oder Wand-Ecke

• Stehen Sie in einer nach vorne gebeugten Position, wobei Ihre Schulter an einem Türrahmen oder einer Wandecke anliegt. Platzieren Sie einen Massageball zwischen Türrahmen oder Wand und Triggerpunkt 1 (TP 1)

Fußboden

• Einfach auf den Boden legen, mit einem Massageball unter Ihrem Nacken, rechts neben der Wirbelsäule genau unter dem Schädel. Lassen Sie sich auf den Ball hundido und rollen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links, vermeiden Sie knochige Bereiche.
• Leyenda Sie sich auf eine Matte oder den Boden y legen Sie einen Massageball directamente bajo la base de las pestañas o el Triggerpunkt 2

Acciones:

• Ruede la bola de masaje durante 30 a 60 segundos durante un tiempo prolongado y por encima de la longitud de sus dedos o de la posición en el TP 1 o TP2, mientras se controla la posición y el botón. Cuando encuentre una estrella colocada, coloque su posición durante 30 segundos antes de forzarla. Wechseln Sie nach ein oder dos Minuten die Seite.

Anatomía y función:

• Die hindere Schulterkapsel umschließt den hinderen Teil des Schultergelenks.
• Die Schulterkapsel sorgt für pasiva Stabilität des Schultergelenks und hilft, das Gelenk zu schmieren, indem sie Synovialflüssigkeit absondert.

Gründe für die Behandlung:

• El interior del Kapsel está en un Überkopf-Wurfsportlern a menudo vernarbt/verklebt.
• Eine feste/steife hindere Kapsel zu a einer Verschlechterung der Innenrotation führen.

Bolas de masaje recomendadas:

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich an eine Wand y platzieren Sie einen Massageball in Schulterhöhe.
• Drücken Sie den hinderen Teil Ihrer Schulter auf den Ball, um ihn in der Position zu halten.

Acciones:

• Rollen Sie den Massageball, der sich zwischen Schulter und Wand befindet, hin y ella. Es mag hilfreich sein, in kleinen Abschnitten zu arbeiten, da der Massageball keinen großen Umfang hat.
• Rollen Sie 30-60 Sekunden lang und wechseln dann die seite.
• Um die Intensität zu erhöhen, ziehen Sie einen Arm mit dem gegenüberliegenden Arm über den Körper. Sie können auch die Schulter anheben und den Ellenbogen beugen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Anatomía y función:

• Der Infraspinatus und der Teres Minor verlaufen von der medialen Grenze des Schulterblattes bis zur Rückseite des Humerus.
• Der Infraspinatus und der Teres Minor sind Außenrotatoren der Schulter, die también für die Verzögerung der Innenrotation verantwortlich sind. Sie sind dos der vier Rotatorenmanschettenmuskeln.

Gründe für die Behandlung:

• Häufig gibt es Triggerpunkte und Verwachsungen im Infraspinatus/Teres Minor, die die die Kraft vermindern und die Bewegungsqualität einschränken können.
• Die Gesundheit der Rotatorenmanschette ist für viele Athleten unerlässlich, insbesondere für diejenigen, die an Überkopf-Wurfsportarten teilnehmen (por ejemplo, béisbol, voleibol y tenis).

Bolas de masaje recomendadas:

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Massageball zwischen Schulterblatt und Boden.
• Der Oberarm sollte flach auf dem Boden liegen, der Unterarm 90 Grad abgewinkelt.

Acciones:

• Beginnen Sie mit einer manuellen Massage in der Achselhöhle, hinder der Schulter und um das Schulterblatt herum. Wenn Sie verhärtete Bereiche finden, legen Sie sich zurück, auf den Massageball und lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit erledigen, indem Sie den Massageball nach Bedarf bewegen, um neue Bereiche zu erreichen.
• Rotieren Sie Ihre Schulter langsam nach innen und außen (entre Sie Ihre Hand hin und her, während Sie den Ellenbogen in Position halten).
• Wiederholen Sie den Vorgang für 8-10 Durchgänge und wechseln Sie dann den Arm.
• Versuchen Sie, wenn Sie Verhärtungen gefunden haben, sich auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, indem Sie den Ball in ein parar verschiedene Richtungen rollen.