Anatomía y función:

• El trapecio es un músculo triangular ancho que se inserta en la base del cráneo y se encuentra en la parte posterior del cuello, sobre la parte superior de los hombros y se extiende desde la parte superior de la espalda hasta la mitad de la espalda. Es uno de los músculos con mayor probabilidad de sufrir nudos dolorosos o “puntos gatillo”.
• Las fibras del trapecio superior se extienden desde la parte superior de la espalda hasta la base del cráneo y actúan sobre la escápula y la columna cervical, desempeñando su papel más importante como motor principal en la elevación de la escápula.

Razones para tratar:

• El dolor trampa es un dolor clásico por estrés. Le duelen los hombros, le duele el cuello y, a menudo, es profundo y doloroso. Es posible que tenga dolor de cabeza, especialmente en las sienes, detrás de los ojos o en la base del cráneo. Es posible que sienta ardor entre los omóplatos después de sentarse frente a la computadora sin soporte para los codos.

Síntomas comunes:

• Dolores de cabeza en las sienes / dolores de cabeza "tensionales"
• Dolor facial, sien o mandíbula.
• Dolor detrás del ojo
• Mareos o vértigo (junto con el músculo esternocleidomastoideo)
• Dolor de cuello severo
• Rigidez en el cuello
• Rango de movimiento limitado
• Intolerancia al peso sobre tus hombros.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

Muro

• Párese junto a una pared y coloque una bola de masaje en la pared en la posición Trigger Point 2.

Marco de puerta o esquina de pared

• Párese en una posición inclinada hacia adelante con el hombro apoyado contra el marco de una puerta o la esquina de una pared. Coloque una bola de masaje entre el marco de la puerta o la pared y la posición del punto de activación 1 (TP 1).

Piso

• Simplemente acuéstese en el suelo y coloque una bola de masaje detrás de su cuello, justo a la derecha de su columna y debajo de su cráneo. Sumérgete en la bola de masaje y gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha, evitando las partes huesudas.
• Acuéstese sobre una colchoneta o en el suelo y coloque una bola de masaje directamente debajo de la base del cuello o en la posición Trigger Point 2.

Comportamiento:

• Haga rodar la bola de masaje hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su cuello o las áreas alrededor de TP 1 o TP 2 durante 30 a 60 segundos, controlando la ubicación y la presión moviendo su cuerpo. Si encuentra un punto difícil, deténgase y mantenga su posición durante 30 segundos antes de continuar. Cambie de lado después de uno o dos minutos.

Anatomía y función:

• La cápsula posterior del hombro encierra la porción posterior de la articulación del hombro.
• La cápsula del hombro proporciona estabilidad pasiva a la articulación del hombro y ayuda a lubricarla secretando líquido sinovial.

Razones para tratar:

• La cápsula posterior suele estar cicatrizada/adherida en los atletas que lanzan por encima de la cabeza.
• Una cápsula posterior apretada/rígida puede provocar una pérdida de la rotación interna.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Párese junto a una pared y coloque una pelota de masaje en la pared a la altura de los hombros.
• Empuja la parte posterior de tu hombro hacia la pelota para mantenerla en su lugar.

Comportamiento:

• Con la bola de masaje sujeta entre el hombro y la pared, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
• Enrolle durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado.
• Para aumentar la intensidad, cruce el brazo por el cuerpo con el brazo opuesto. También puedes extender el hombro y flexionar el codo para lograr un estiramiento más profundo.

Anatomía y función:

• El infraespinoso y el redondo menor van desde el borde medial de la escápula hasta la parte posterior del húmero.
• El infraespinoso y el redondo menor son rotadores externos del hombro y también son responsables de desacelerar la rotación interna. Son dos de los cuatro músculos del manguito rotador.

Razones para tratar:

• A menudo hay puntos gatillo y adherencias en el infraespinoso/teres menor que pueden disminuir la fuerza y ​​restringir la calidad del movimiento.
• La salud del manguito rotador es integral para muchos atletas, especialmente aquellos que participan en deportes de lanzamiento por encima de la cabeza (por ejemplo, béisbol, voleibol y tenis).

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Acuéstese boca arriba con una bola de masaje sujeta entre el omóplato y el suelo.
• La parte superior del brazo debe quedar plana sobre el suelo, con el antebrazo en un ángulo de 90 grados con respecto a él.

Comportamiento:

• Comience masajeando manualmente debajo de la axila, detrás del hombro y a lo largo y alrededor de la escápula. Cuando encuentre áreas de tensión, recuéstese sobre la bola de masaje y deje que la gravedad haga el trabajo, moviendo la bola de masaje según sea necesario para apuntar a nuevas áreas.
• Gire lentamente el hombro interna y externamente (mueva la mano hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene el codo en su lugar).
• Repita de 8 a 10 pasadas y luego cambie de brazo.
• Intente concentrarse en áreas específicas de tensión a medida que las encuentre, haciendo rodar la pelota en diferentes direcciones.