Volver al índice
6 pies
Muchos de nosotros nos encontramos de pie todo el día en el trabajo. Ya sea que trabaje en una oficina, una fábrica, un campo, un hospital o cualquier otra cosa, es muy probable que ponga mucho peso y estrés en sus pies todos los días.
Los pies cansados y doloridos se pueden aliviar haciendo rodar el pie sobre las suaves y puntiagudas bolas de masaje Plyopic. La presión de la bola lisa y las puntas de la bola puntiaguda estimulan el flujo sanguíneo, aliviando la tensión y reduciendo el dolor en la zona del pie.
Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, fascitis plantar, pies planos, juanetes o callos, los ejercicios con bolas de masaje para pies brindan una herramienta de automantenimiento fácil y económica para unos pies sanos.
Fascitis plantar
También puedes hacer rodar la pelota bajo tus pies mientras trabajas en tu escritorio o después de correr. Esto aliviará la tensión muscular y ayudará a curar la fascitis plantar o el dolor y la inflamación en el talón y la planta del pie.
Si desea combatir la inflamación y calmar sus pies con una sensación refrescante, simplemente coloque su Smooth M assage Ball en el congelador durante 10 minutos antes del masaje.
6.1 Masaje de pies
|
Anatomía y función:
|
- Los más de 20 músculos del pie ayudan a permitir el movimiento y al mismo tiempo le dan forma al pie.
- Muchos músculos que impulsan el movimiento del pie se originan tan arriba como la parte posterior de la rodilla.
- Uno de los ligamentos principales del pie es la fascia plantar que forma el arco en la planta del pie. A medida que se estira y contrae, la fascia plantar proporciona equilibrio y fuerza al pie.
- En términos de movilidad, el tendón de Aquiles es una de las estructuras más importantes de la pierna y el pie. Este tendón en la parte posterior de la pantorrilla y el tobillo conecta los músculos plantar, pantorrilla y sóleo con el hueso del talón. Almacena la energía elástica necesaria para correr, saltar y realizar otras actividades físicas.
|
|
Razones para tratar:
|
- Hacer girar el pie con una bola de masaje proporciona un masaje autocontrolado y un estiramiento de la planta del pie y la fascia plantar.
- Un masaje de pies antes de acostarse es una excelente manera de estimular la circulación en las extremidades inferiores, además de ayudarlo a sentirse más tranquilo para que pueda conciliar el sueño más rápido y también dormir mejor.
- Se sabe que las sesiones frecuentes de masaje de pies reducen la ansiedad y la depresión.
- Maximizar la flexibilidad de los músculos y tendones del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es esencial para una fuerza y función óptimas del pie. Para mejorar tu flexibilidad, realiza un estiramiento de flexión utilizando la bola de masaje colocada contra una pared.
|
6.1.1 Masaje rodante
| Bolas de masaje para usar: |
 
|
| Configuración:
|
- Comience sentándose en una silla y colocando la bola de masaje debajo de su pie.
|
| Comportamiento:
|
- Aplica suavemente tanta presión como puedas tolerar para empujar la pelota hacia el piso, haciéndola rodar hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón.
- Haga rodar la pelota durante al menos 30 segundos y cambie al otro pie.
- Realice el ejercicio de la pelota de masaje rodante de dos a cuatro días por semana para prevenir lesiones relacionadas con los pies.
|
6.1.2 Estiramiento en flexión
|
Bolas de masaje para usar: |
|
| Configuración:
|
- Comience colocando la punta de un pie encima de la bola de masaje con el talón apoyado en el suelo.
|
| Comportamiento:
|
- Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento que se siente en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna.
- Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones lentas y cambie de pie.
|
6.1.3 Presión puntual de las adherencias
|
Bolas de masaje para usar: |
|
| Configuración:
|
- Coloque la bola de masaje debajo de la punta de su pie.
|
| Comportamiento:
|
- Presione firmemente su pie contra la pelota durante 10 segundos en diferentes lugares.
- Comience concentrándose en tres puntos cerca de la base de los dedos de los pies, moviendo gradualmente la bola hacia el talón.
|
6.1.4 Masaje de pie (avanzado)
|
Bolas de masaje para usar: |
|
| Configuración:
|
- De manera similar al masaje con ruedas, coloque la bola de masaje debajo de un pie mientras está de pie, apoyándose contra una pared.
|
| Comportamiento:
|
- Párate sobre una pierna y mueve suavemente el pie sobre la pelota para disfrutar de un maravilloso y profundo masaje.
- Puedes aplicar más presión para aumentar la intensidad del ejercicio aplicando más peso corporal sobre la pelota. Aplica tanta presión como puedas tolerar.
- Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón durante al menos 30 segundos y luego cambie de pie.
|
6.2 Reflexología
El uso de la bola con puntas sigue los mismos principios de las terapias alternativas como el masaje, la terapia zonal y la acupuntura. Al aplicar presión en los puntos reflejos, puedes ayudar a equilibrar tu sistema nervioso y estimular las endorfinas, la respuesta de placer natural del cuerpo, que reduce tanto el estrés como el malestar.
La reflexología de pies y manos también puede ayudar a aliviar las migrañas y los dolores de cabeza, acelerar la curación y eliminar toxinas del cuerpo. Consulte el cuadro anterior para guiarlo sobre qué áreas de los pies o las manos debe apuntar para estimular un órgano particular de su cuerpo.
Volver al índice
Si desea combatir la inflamación y calmar sus pies con una sensación refrescante, simplemente coloque su Smooth M assage Ball en el congelador durante 10 minutos antes del masaje. 
