Anatomía y función:

• El pectoral mayor se origina en el esternón, la clavícula y el cartílago costal y se inserta en el húmero.
• El pectoral mayor es responsable de la aducción horizontal y la rotación interna. Las fibras claviculares flexionan el hombro extendido, mientras que las fibras esternales extienden el hombro flexionado.

Razones para tratar:

• El pectoral mayor suele ser corto y rígido debido al sobreentrenamiento (demasiado entrenamiento del pecho) y a una mala postura crónica. Esta falta de extensibilidad puede provocar lesiones por uso excesivo y/o una mala mecánica en muchos levantamientos, incluso aquellos que no apuntan al pecho (por ejemplo, sentadillas, levantamientos olímpicos).

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Párese junto a una pared y coloque una pelota de masaje en la pared a la altura del pecho.
• Empuja tus pectorales hacia la pelota para mantenerla en su lugar.

Comportamiento:

• Con la bola de masaje sujeta entre los pectorales y la pared, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas, ya que las bolas de masaje no tienen una circunferencia grande.
• Enrolle durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado.
• Para aumentar la intensidad, abduzca horizontalmente y gire externamente el brazo para estirar el pectoral mayor.