Anatomía y función:

• Los numerosos músculos flexores de la muñeca se originan en varios lugares del húmero, el cúbito y el radio. Se insertan en la palma de la mano y en la parte inferior de los dedos.
• Los flexores de la muñeca son los principales responsables de flexionar y aducir la muñeca.

Razones para tratar:

• Debido a las repetidas actividades de agarre, los flexores de la muñeca a menudo pueden volverse rígidos.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Siéntate en un banco con una pelota de masaje en una mano.
• Presione la bola de masaje contra el interior de su antebrazo con la palma abierta.
• Alternativamente, use una mesa o pared en lugar de la otra mano para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

Comportamiento:

• Con la bola de masaje sujeta contra su antebrazo, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
• Ruede durante 30 a 60 segundos y luego cambie de brazo.
• Para aumentar aún más la presión, extienda activamente la mano para estirar los flexores de la muñeca.

Anatomía y función:

• Los numerosos músculos extensores de la muñeca se originan en varios lugares del húmero, el cúbito y el radio. Se insertan en el dorso de la mano y los dedos.
• Los extensores de la muñeca son los principales responsables de extender y abducir la muñeca.

Razones para tratar:

• Debido a la escritura repetida y/o a las mantenciones prolongadas en una posición extendida, los extensores de la muñeca pueden acortarse o ponerse rígidos.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Siéntate en un banco con una pelota de masaje en una mano.
• Presione la bola de masaje contra la parte exterior de su antebrazo con la palma abierta.
• Alternativamente, use una mesa o pared en lugar de la otra mano para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

Comportamiento:

• Con la bola de masaje sujeta contra su antebrazo, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
• Ruede durante 30 a 60 segundos y luego cambie de brazo.
• Para aumentar aún más la presión, flexione activamente la mano para estirar los extensores de la muñeca.

Anatomía y función:

• Los peroneos se originan justo debajo de la parte exterior de la rodilla y se insertan en la planta del pie.
• Los peroneos largo y corto son responsables de la flexión y eversión plantar. Peroneus tertius ayuda con la dorsiflexión.

Razones para tratar:

• La tensión excesiva o las adherencias en los peroneos pueden producir dolor lateral de rodilla o compresión del nervio peroneo que puede producir entumecimiento y/u hormigueo en la parte inferior de la pierna y el pie.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Coloque el pie sobre un banco o silla baja.
• Coloque una bola de masaje a lo largo de la parte exterior de la pierna.

Comportamiento:

• Desde la posición inicial, haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte exterior de la parte inferior de la pierna.
• Rueda durante 30 a 60 segundos y luego cambia de pierna.

Anatomía y función:

• El tibial anterior se origina en el cóndilo/diáfisis lateral de la tibia y se inserta en la parte superior del pie.
• El tibial anterior es responsable de producir la dorsiflexión y la inversión del pie.

Razones para tratar:

• El tibial anterior a menudo puede quedar cicatrizado debido al uso excesivo al correr y saltar en actividades/deportes.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Coloque el pie sobre un banco o silla baja.
• Coloque una bola de masaje a lo largo de la parte delantera de la pierna.

Comportamiento:

• Desde la posición inicial, haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte delantera de la pierna.
• Rueda durante 30 a 60 segundos y luego cambia de pierna.