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Juego de bolas de masaje pliopico

5. Brazos y Piernas (Otros)

5.1 Antebrazos

Debido a su uso constante en casi todas las actividades y movimientos físicos, los antebrazos pueden lesionarse en casa, en el trabajo o durante la práctica de deportes. El dolor en el brazo puede ser causado por una amplia variedad de problemas que van desde lesiones en las articulaciones, lesiones deportivas, condiciones de uso excesivo, fracturas y nervios comprimidos. Dependiendo de la causa, el dolor en el brazo puede comenzar repentinamente o desarrollarse con el tiempo.

La Smooth M assage Ball es fenomenal para masajear los antebrazos. Consulte a continuación las técnicas a seguir para ayudar a masajear los músculos flexores y extensores del antebrazo para que recuperen la salud.

Bola de masaje para músculos del brazo

Anatomía de los músculos del antebrazo

5.1.1 Músculos flexores

Bola de masaje para músculos flexores del antebrazo

Masaje de los músculos flexores del antebrazo.

Anatomía y función:

  • Los numerosos músculos flexores de la muñeca se originan en varios lugares del húmero, el cúbito y el radio. Se insertan en la palma de la mano y en la parte inferior de los dedos.
  • Los flexores de la muñeca son los principales responsables de flexionar y aducir la muñeca.

    Razones para tratar:

    • Debido a las repetidas actividades de agarre, los flexores de la muñeca a menudo pueden volverse rígidos.

    Bolas de masaje para usar:

    Bola de masaje suave pliópica

    Configuración:

    • Siéntate en un banco con una pelota de masaje en una mano.
    • Presione la bola de masaje contra el interior de su antebrazo con la palma abierta.
    • Alternativamente, use una mesa o pared en lugar de la otra mano para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

    Comportamiento:

    • Con la bola de masaje sujeta contra su antebrazo, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
    • Ruede durante 30 a 60 segundos y luego cambie de brazo.
    • Para aumentar aún más la presión, extienda activamente la mano para estirar los flexores de la muñeca.

    5.1.2 Músculos extensores

    Masaje de los músculos extensores del antebrazo.

    Masaje de los músculos extensores del antebrazo.

    Anatomía y función:

    • Los numerosos músculos extensores de la muñeca se originan en varios lugares del húmero, el cúbito y el radio. Se insertan en el dorso de la mano y los dedos.
    • Los extensores de la muñeca son los principales responsables de extender y abducir la muñeca.

      Razones para tratar:

      • Debido a la escritura repetida y/o a las mantenciones prolongadas en una posición extendida, los extensores de la muñeca pueden acortarse o ponerse rígidos.

      Bolas de masaje para usar:

      Bola de masaje suave pliópica

      Configuración:

      • Siéntate en un banco con una pelota de masaje en una mano.
      • Presione la bola de masaje contra la parte exterior de su antebrazo con la palma abierta.
      • Alternativamente, use una mesa o pared en lugar de la otra mano para ejercer la presión deseada sobre la bola de masaje.

      Comportamiento:

      • Con la bola de masaje sujeta contra su antebrazo, gírela hacia adelante y hacia atrás. Puede resultar útil trabajar en secciones pequeñas ya que la bola de masaje no tiene una circunferencia grande.
      • Ruede durante 30 a 60 segundos y luego cambie de brazo.
      • Para aumentar aún más la presión, flexione activamente la mano para estirar los extensores de la muñeca.

      5.2 Tendón del peroneo largo

      Bola de masaje muscular peroneo largo tendón espinilla

      Anatomía del tendón peroneo largo

      Bola de masaje para tendón peroneo largo

      Masaje del tendón peroneo largo

      Anatomía y función:

      • Los peroneos se originan justo debajo de la parte exterior de la rodilla y se insertan en la planta del pie.
      • Los peroneos largo y corto son responsables de la flexión y eversión plantar. Peroneus tertius ayuda con la dorsiflexión.

      Razones para tratar:

      • La tensión excesiva o las adherencias en los peroneos pueden producir dolor lateral de rodilla o compresión del nervio peroneo que puede producir entumecimiento y/u hormigueo en la parte inferior de la pierna y el pie.

      Bolas de masaje para usar:

      Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

      Configuración:

      • Coloque el pie sobre un banco o silla baja.
      • Coloque una bola de masaje a lo largo de la parte exterior de la pierna.

      Comportamiento:

      • Desde la posición inicial, haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte exterior de la parte inferior de la pierna.
      • Rueda durante 30 a 60 segundos y luego cambia de pierna.

      5.3 Músculo tibial anterior

      Bola de masaje muscular tibial anterior de la espinilla

      Anatomía del músculo tibial anterior

      Bola de masaje muscular anterior del tibial

      Masaje del músculo tibial anterior

      Anatomía y función:

      • El tibial anterior se origina en el cóndilo/diáfisis lateral de la tibia y se inserta en la parte superior del pie.
      • El tibial anterior es responsable de producir la dorsiflexión y la inversión del pie.

        Razones para tratar:

        • El tibial anterior a menudo puede quedar cicatrizado debido al uso excesivo al correr y saltar en actividades/deportes.

        Bolas de masaje para usar:

        Bola de masaje suave pliópicaBola de masaje de punto gatillo pliopico

        Configuración:

        • Coloque el pie sobre un banco o silla baja.
        • Coloque una bola de masaje a lo largo de la parte delantera de la pierna.

          Comportamiento:

          • Desde la posición inicial, haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la parte delantera de la pierna.
          • Rueda durante 30 a 60 segundos y luego cambia de pierna.

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