Anatomía y función:

• El músculo piriforme se origina en la parte frontal del sacro y se inserta en la parte superior del fémur.
• El piriforme es responsable de la rotación externa de la cadera por debajo de los 60 grados de flexión de la cadera; por encima de 60 grados, se convierte en un rotador interno de la cadera.
• Los músculos de los glúteos son un grupo de tres músculos que forman los glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Los tres músculos se originan en el ilion y el sacro y se insertan en el fémur. Las funciones de los músculos incluyen extensión, abducción, rotación externa y rotación interna de la articulación de la cadera.

Razones para tratar:

• Una tensión excesiva sobre el piriforme puede irritar el nervio ciático. Esto puede provocar dolor o irritación de los nervios en las nalgas, los isquiotibiales, la parte inferior de la pierna o el pie.
• Una tensión excesiva en el piriforme puede rotar externamente la cadera, provocando un movimiento deficiente en los planos frontal y/o transversal.
• Entre el uso habitual y el hecho de que muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas, los músculos de los glúteos acaban en un estado de tensión constante. Si el músculo glúteo medio está demasiado tenso o alberga puntos gatillo, es posible que sienta dolor al caminar desde las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda o al dormir de lado.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Comience sentándose con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque una bola de masaje debajo de su glúteo derecho, luego levántese ligeramente colocando las manos detrás de usted como apoyo.

Comportamiento:

• Desde la posición inicial, gire lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre los músculos piriforme y glúteo hasta que encuentre un punto tenso, luego mantenga la posición.
• Enrolle durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado.
• Intente alterar la posición de su cuerpo para golpear el piriforme desde múltiples ángulos.
• Para obtener un masaje de glúteos más profundo, cruce la pierna del mismo lado sobre el muslo opuesto y doble el codo del mismo lado para utilizar más la gravedad.

Anatomía y función:

• El tendón de la corva es uno de los tres músculos posteriores del muslo entre la cadera y la rodilla.
• Descienden por la parte posterior de la pierna y cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla.
• Su función principal es producir movimientos que impliquen potencia y velocidad.

Razones para tratar:

• El dolor en los isquiotibiales es común en personas físicamente activas, y los músculos tensos y anudados pueden interferir con su desempeño en los deportes y las actividades diarias.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Coloque la suave bola de masaje en el suelo y haga rodar toda la planta del pie sobre ella durante uno o dos minutos. Esta maniobra debería liberar la fascia y permitirle lograr un mejor estiramiento de los isquiotibiales. Aflojar la fascia alrededor de los pies puede traducirse en mejoras en la flexibilidad en la parte superior de las piernas.
• Después de masajear tus pies, simplemente siéntate derecho, extendiendo la pierna derecha frente a ti, la pierna izquierda doblada y el pie apoyado en el suelo.
• Coloque la bola de masaje de 5 pulgadas debajo de su tendón de la corva derecho o izquierdo y use sus manos para presionarse hacia arriba para que sus glúteos no toquen el piso.

Comportamiento:

• Use sus manos para ayudarse a moverse hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota y gire la pierna de lado a lado sobre la pelota en cada posición.
• También puede flexionar el pie derecho y girarlo hacia adentro y hacia afuera para apuntar más a los puntos doloridos.
• La parte importante de esta técnica es hacer rodar la pelota a lo largo de los músculos y no paralela a ellos.

Anatomía y función:

• El sóleo es un músculo poderoso en la parte posterior de la pierna (la pantorrilla). Va desde justo debajo de la rodilla hasta el talón y participa al estar de pie y caminar.
• Junto con el músculo sóleo, el gastrocnemio forma la mitad del músculo de la pantorrilla. Su función es la flexión plantar del pie en la articulación del tobillo y la flexión de la pierna en la articulación de la rodilla. El gastrocnemio participa principalmente en correr, saltar y otros movimientos "rápidos" de la pierna y, en menor grado, en caminar y estar de pie.

Razones para tratar:

• El dolor en el sóleo o gastrocnemio que se siente al realizar un esfuerzo incluye síntomas como:
  
  • Dolor lateral (dolor a ambos lados de la pantorrilla)
  • Debilidad en la pantorrilla al flexionar el pie con la rodilla doblada o flexionada
  • Dolor sordo y doloroso que comienza durante o inmediatamente después de una actividad extenuante.

Bolas de masaje para usar:

Configuración:

• Siéntate sobre una estera o alfombra en el suelo.
• Estire ambas piernas hacia adelante.
• Coloque una bola de masaje debajo de una de sus pantorrillas, ya sea en la parte inferior, cerca del tobillo, o en la parte superior, cerca de la rodilla.
• Doble la otra pierna de modo que su pie quede apoyado en el suelo y la rodilla doblada a 90 grados.
• Coloque ambas manos detrás de usted y un poco hacia los lados, con los codos rectos y use las manos para presionarse hacia arriba de modo que los glúteos no toquen el suelo.

Comportamiento:

• Use sus manos para ayudarse a moverse hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota y gire la pierna de lado a lado sobre la pelota en cada posición. También puede flexionar el pie derecho y girarlo hacia adentro y hacia afuera para apuntar más a los puntos doloridos.
• La parte importante de esta técnica es hacer rodar la pelota a lo largo de los músculos y no paralela a ellos.
• Pase entre 10 y 20 segundos en cada posición antes de mover el balón más arriba en la pierna. Luego cambia de pierna.